Egy fárasztó napot nem is nyugtázhatja más jobban, mint egy kielégítő pihenés. Elrendezed az ágyad, lefürödsz, lemosol magadról minden olyan koszt és morzsát, ami a teljes testi és lelki tisztaságodat szennyezné. Végül elérkezik a várva várt pillanat, szemeidet lehunyod. Sötétség...Csend....Béke....Nyugalom......És mintha valaki felrázta volna álmából, elkezd fecsegni az elme: "Gázszámla be lett fizetve? Jól nevelem a gyerekeimet? Az adóbevallásomban a 10. sort helyesen adtam meg? 14 éve tartó belső feszültségem mikor oldódik meg? Óóó, de várom már a holnapot..." és még sorolhatnám az elme csapongásait. Erőlködéssel, majd egy kicsit lágyabb belső csend teremtésével kezd megvalósulni a cél! .... " De olyan furán cseng a fülem. Lehet el kéne kezdenem már végre fogyózni." ... És még ki tudja meddig szórakoztatja magát az elme elalvás előtt.
Sajnos ébredéskor a végeredmény ugyanaz:

• kialvatlanság
• nyűgösség
• fáradság
• kedvtelenség
• gyengébb agyi teljesítőképesség /figyelemzavar, gyengébb koncentrációs képesség, memóriazavar/
• depresszió

Jelen írásom az insomniával fog foglalkozni, ami korai ébredést, többször megszakított alvást, vagy nehéz elalvást jelent. Insomniás állapotról akkor beszélhetünk, ha az alvászavar több tünete jelentkezik, hosszabb időtartamon belül. A minél előbbi kezelés elkerülése súlyosabb következményeket eredményezhet életünkben, mint például depressziót, mentális és szomatikus zavarokat. Pontos kiváltó okát a modern alváskutatás még keresi, a kutatások mostani állása szerint az alábbiak válthatják ki:

• mozgáshiány
• egészségtelen, vagy rendszertelen táplálkozás
• napi stresszek nem megfelelő kezelése
• múltból származó, feloldatlan traumák
• pajzsmirigy működésének rendellenessége
• figyelem és koncentrációs zavar
• magas vérnyomás
• szorongás
• "tüzes vér" / ami az elme és a szervezet elcsendesedését egyaránt akadályozza /
• kényszeres viselkedés / túlságos sikerorientáltság, megfelelési kényszer, stb.. /

/ Az alvászavar szomatikus szövődményei. Forrás: wikipedia /

Az esetek többségében az álmatlanságot egy olyan stressz-együttes váltja ki, ami már hosszabb ideje raktározódik az ember tudatalattijában (több éve), és még nem lett feloldva. Ebben az esetben az egyén számára oly megszokott lehet a stresszes állapot, hogy elsiklik a velejáró stressztényezők felett...a végén már megszokottá válik számára a kialvatlanság és az akaratgyengeség. Ami természetesen további magánéleti-, lelki-, és testi problémákat fog eredményezni egy egészen kritikus állapotig. Ezért is fontos, hogy amennyiben az álmatlanságot tapasztaljuk, kérjünk minél előbbi segítséget, hogy a tünetek és a stressz további "gyűrűzését" még időben meg tudjuk fékezni. Látható tehát, hogy a stresszes életmód és az alvászavar szoros összefüggésben van egymással, ami egy olyan folyamatot indíthat be, ami további problémák gerjesztésére képes.

Mivel az álmatlanság pontos okát nem tudjuk meghatározni teljes körű vizsgálódás, anamnézis felállítása nélkül   / pláne alváskutatási háttér hiányában /, ezért nem is lehet meghatározott módszert alkalmazni a zavar oldására. Amennyiben frissen jelentkeztek a tünetek, inkább a megelőzés és a minél előbbi életmódváltás javallott. Ha azonban az alvászavar már gyakori kísérőjelensége mindennapjainknak, feltétlenül kérjünk orvosi, pszichológusi, kineziológiai segítséget!
Az alvászavar megelőzhető az alábbi módszerekkel, életmódtanácsokkal:

• kielégítő és a napszaknak megfelelő táplálkozás (kerüljük elalvás előtt a sok és nehéz étel bevitelét)
• a szervezet szükségleteinek megfelelő tápanyag és ásványi anyag bevitel
• szervezet működésének megfelelő mennyiségű napi folyadékbevitel
• alkohol, drog, gyógyszer és egyéb tudatmódosító szerek mellőzése
• napi, vagy rendszeres testmozgás
• magánéleti problémáink feltárása, azok tisztázása
• meditáció, jóga, kirándulás szabad levegőn vagy más, tartósabb nyugalmi állapot gyakorlására alkalmas tevékenység
• napi kellemes és egyben szórakoztató mentális tevékenységek (olvasás, társasjáték, baráti beszélgetések)
• helyes tartás és légzés elsajátítása
• kímélő szórakozás
• +1: Szív meridián 9-es ( HT-9 ) akupresszúrás pontjának enyhe masszírozása, ami enyhíti a vérnyomást, a belső hőt és a zavaró elmeműködést:

Ha érintett vagy a témában, feltétlen ajánlom az iméntiek betartását, illetve szakember segítségének kérését! Ha úgy érzed, van ismerősöd, aki alvászavarban szenved, feltétlen oszt meg vele az itt olvasottakat!

Kellemes napot és jó szunyókálást kívánok!
Kovács Márton
2015.05.29.