Tanácsok, javaslatok egy könnyedebb és sikeresebb életért a kineziológia segítségével

Egységben - van választásod

Hogyan előzzük meg a kiégettséget - A szupervízió fontossága

Fáradtnak érzed magadat a hétköznapokon? Szürkének és egyhangúnak látod az életedet? Egyre gyakrabban gyötörnek fertőzések? Nehezen alszol el mostanság? Reménytelennek látod a mostani helyzetedet, és magadat gyengének érzed a helyzet megoldásához? Amennyiben a fenti kérdések legtöbbje kiváltott benned valamilyen rossz érzést, magadra ismertél a kérdésekben, akkor téged is egy modern stressz-szindróma, a kiégettség terhel.
Mi a kiégettség? Hogyan jelenik meg életünkben? Kiket érint? .... és persze: Hogyan lehet azt kivédeni?
Mai posztom témája a szakmai életutunkat érő stressz-szindrómáról fog szólni - a kiégésről - és annak egyik alapvető prevenciós lehetőségéről - a szupervízióról.
Célom, most is csak annyi: beindítani benned a pozitív változást előidéző folyamatokat!

normal_x_597144aa.jpg

Mi a kiégettség?

A hosszan tartó negatív élmények, élettapasztalatok, stresszek szerves részei az emberi életnek. Sőt, azt is mondhatnánk, hogy elemi részei létünknek, hiszen önmagukban nem csak a rossz érzéseket hordozzák, de egyben egy jelzést is, ami az életmódváltásért kiállt... a fejlődés, változtatás, továbblépés fontosságára hívják fel figyelmünket. Összefoglalóan: a stresszjelenségek (helyzetek, személyek, tapasztalatok, élmények) a változókhoz való alkalmazkodásra, a jobb idomulásra hívják fel a figyelmünket túlélésünk, boldogságunk, egészségünk és egyben jólétünk érdekében.

A kiégettségről először az 1970-es években születtek feljegyzések, Dr. Herbert J. Freudenberger által.
Dr. Herbert a kiégettség pszichológiai jelenségét az alábbi meghatározással jellemezte:

... egyfajta kimerültség, vagy frusztráció állapota, amelyet egy olyan okhoz, életmódhoz, kapcsolathoz való ragaszkodás idéz elő, amely nem hozza meg a várt eredményt. Valahányszor az elvárások szintje szöges ellentétben áll a valósággal, és a személy makacsul próbálkozik ezen elvárásokat beteljesíteni, megjelennek  a gondok. Mélyen, belül ellentét alakul ki, melynek elkerülhetetlen következménye az egyén erőforrásainak felélése, vitalitásának, energiájának és működési képességének elkopása.  - Dr. Herbert J. Freudenberger : Burn-Out, The High Cost of High Achievement

Nem véletlen, hogy ez a jelenség a 70-es évek után a fejlődő és fejlett országokban egyre nagyobb számban üti fel a fejét a lakosság körében. A rohamosan gyorsuló világunkban egyre több és több elvárásnak kell megfelelnünk, illetve mi magunk is több és több elvárást támasztunk már nem csak társainkkal és magunkkal szemben, de a tárgyi világgal szemben is. (Pl.: étel, szórakozás, technika, közlekedés, stb...)

burnout_kieges_4.jpg
Az általunk megfogalmazott elvárások tükrözik motivációinkat, elszántságunkat a változás felé, amiket erkölcsi mutatóink irányítanak. A baj abban az esetben üti fel a fejét, ha ezek az elvárások nem egyeznek a valósággal, a jelennel, saját képességeinkkel, vagy az adott szituáció által kínált lehetőségekkel... azaz, a várt eredmény elérhetetlen lesz természetéből adódóan, vagy képességeink hiánya okán.

Ha elérhetetlen - vagy a jelenben annak tűnő - célokat követünk, egy idő után feléljük személyes és környezeti erőforrásainkat. A kiégettséget továbbá elmélyítheti az ember rossz önismerete. Hajlamosak vagyunk jó tulajdonságainkat felülértékelni, és alulértékelni a rosszakat. A gyerekkorunkban minket ért valótlan kritikai megfogalmazások sajnos csak rátesznek egy lapáttal rossz önismeretünk kialakítására. Rossz önismeret mellett meg ne is csodálkozzunk azon, hogy céltalannak, vagy kiteljesíthetetlennek érezzük életünket. Ez a későbbiekben nem csak identitáskrízishez, de betegségek kialakulásához is elvezetheti az egyént.
A problémát tehát egyértelműen a jó önismeret és a munka világában (főleg szociális, pedagógiai, profit és nonproit területeken) az állandó szupervízió oldhatja fel. 

Mi tartozik a kiégettség tüneteihez?

 

Aki közel jár a kiégettséghez, vagy már annak az áldozata az alábbi tünetek némelyikét fogja megtapasztalni. Mivel a kiégettség jelenségét általában a munka világában tapasztalt helyzetek alakítják ki, ezért a tüneteket is a munka szempontjából mutatom be:

  • fáradtság, levertség, kimerületség
  • alvási nehézségek, rémálmok
  • gyakori fejfájások, rossz- görnyedt testtartás
  • étkezési rendellenességek: túlevés, túl kevés táplálékbevitel, nem megfelelő tápanyagok bevitele
  • frusztráció, tanácstalanság, reményt vesztettség, a veszteségtől való félelem érzése, túlérzékenység
  • rossz napi időbeosztás, a kijelölt célokat annak ellenére sem valósítja meg az egyén, hogy több órát áldoz a feladatra
  • pihenés, üdülés, stresszlevezetés (sport, játék, beszélgetés) nélkülözése
  • cinikusság, rossz kritikai érzet
  • koncentrációs és romló logikai ítélőképesség
  • türelmetlenség, idegi túlérzékenység, lobbanékonyság
  • a valóságtól, önmagától és a közvetlen környezettől való egyre nagyobb elkülönülés
  • önértékelés hiánya, negatív önkép, céltalanság, motiváció hiánya

burnout_robbanas.jpg

A kiégettség tesztje

Az alább olvasható kérdéssor segítséget nyújt abban, hogy egyénileg el tudd dönteni, hogy milyen mértékben érint most jelenleg a kiégettség. Kérlek, a kérdések felett ne időzz sokat, az első felmerülő gondolat fogja mutatni a legpontosabb választ. A kérdéseket 1 ponttól 5 pontig osztályozd:
1 pont = egyáltalán nem értek egyet az állítással
2 pont = csak kis mértékben igaz rám az állítás
3 pont = az állítással félig egyetértek, félig nem
4 pont = jellemző rám az állítás, de nem teljes mértékben
5 pont = az állítás abszolút igaz rám

  1. Könnyen kifárad? Gyakrabban érzi magát kimerültnek, mint kipihentnek?

  2. Munkámban nem vagyok tisztában lehetőségeimmel, korlátaimmal, kötelezettségeimmel.

  3. Személyiségem természete nem egyeztethető össze hivatásommal, a kijelölt pályaterülettel.

  4. Nincs bennem törekvés ahhoz, hogy még jobb szakemberré váljak munkámban.

  5. Úgy érzem, hogy az általam betöltött pozícióhoz kevés / túl sok szakmai tapasztalattal rendelkezem.

  6. Nem érzem magamat sikeresnek a munkámban, valamint a személyes életterem is tele van kudarccal.

  7. Kiábrándultnak, cinikusnak, a valóságtól elrugaszkodottnak érzem magam.

  8. Gyakran tör rám szinte oktalanul a feszültség, idegesség, harag és düh érzése.

  9. Kevés időt szorítok baráti és személyes kapcsolataim ápolására.

  10. Úgy érzem, nem tudom kipihenni fáradságomat, ezért szürkének és fárasztónak találom mindennapjaimat.

  11. Az elmúlt időben gyakran gyötörtek hát- és derékfájdalmak, fejfájások, izomgörcsök és izomrándulások.

  12. Dezorientáltnak és figyelmetlennek érzem magamat, gyakran képzelgek, bámulok a semmibe.

  13. Önbizalomhiányom az oka negatív énképemnek.

  14. Nem vagyok képes az együttműködésre és az együttérzésre. Úgy érzem, problémáimat csak én tudom megoldani, hiszen mást úgysem értené meg helyzetemet.

  15. Egyáltalán nem vagyok megelégedve az életemmel, sorsommal, jelenlegi helyzetemmel. Nem érzem jól magamat a bőrömben.

  16. Kerülöm a testmozgást.

  17. Nem tudom válogatottan és a szituációhoz illően kifejezni magamat sem szóban, sem tettekben.

  18. Boldogságomat az eredményeim határozzák meg.

  19. Elutasítom más segítségét, figyelmen kívül hagyom környezetem tanácsait.

Kiértékelés: 

  • 0-31 pont : Rendben vagy, szakmailag és kompetenciád  tekintetében jó helyen vagy. Csak így tovább!
  • 32-43 pont: Oda kellene figyelned egy-két dologra! Gyakorolj empátiát és fogadd el környezeted jó tanácsait!
  • 44-58 pont: A kiégettség egy lehetséges áldozata vagy. Szoríts több időt magadra, tölts több időt problémáid kibeszélésére!
  • 59-82 pont: A kiégettség felé haladsz, ha életviteledben nem idézel elő a következő 1 hónapon belül változást. Fejleszd magad mind szakmailag, mind az önismeret tekintetében!
  • 83-95 pont: Már testi és lelki egészségedet is veszélyezteti a kialakult helyzet. Kérlek, tisztázd magadban céljaidat, képességeidet! Minél előbb kérj szakmai segítséget!

tumblr_neqdf6qw4s1rgk89vo1_500.jpg

Hogyan előzhető meg a kiégettség?


Mivel bejegyzésem kifejezetten a szakmai területre koncentrál, ezért a prevenciós lehetőségek közül elsősorban a szakmai szupervíziót emelném ki. Ezeknek a szupervízióknak a célja, hogy az egyén szakmai területének tükrében felismerje képességeit és korlátait, tárgya a szakmai identitás-tudat fejlesztése. A szupervízió legfőbb célja tehát, hogy egységes képet kapjunk arról, hogy mennyire vagyunk alkalmasak a kijelölt feladatra, illetve, hogy felfedje a munka és az egyén közti feszültségeket, hogy azokat még időben meg tudjuk fékezni. A szakmai szupervízió az alábbi témákat érinti:

  • motiváció felismerése
  • személyes kompetenciák, készségek és képességek tisztázása, fejlesztése
  • családi és stabil baráti kapcsolatok elemzése ( szerepek, elfoglalt hely, érzelmek, kötődés erőssége)
  • strukturális ismeretszerzés (vállalati és személyiségbeli szinteken)
  • értékek, elvárások, erkölcsi normák felismerése, tisztázása, összeegyeztetése
  • a megértésre és a kooperációra való képesség felmérése
  • kommunikációs -, és érzelmi kifejezés-képesség mérése

Egyéb prevenciós tanácsok:

  • figyelj oda viselkedésed hirtelen változásaira, és a változáshoz társuló érzelmekre
  • szakíts több időt pihenésre, relaxációra, játékra, alvásra
  • fejezd ki magadat választékosabban, használj finomabb szavakat a kommunikációban
  • légy megértőbb és megértőbb másokkal (és magaddal) szemben
  • légy rugalmas, ne ragaszkodj mereven kialakult szokásaidhoz
  • élj a mában, dolgozz a jövődért, adj célt napjaidnak (pl naplóvezetéssel)
  • tölts kevesebb időt üléssel, mozdulj ki
  • fejleszd időbeosztásodat
  • tanulj meg elfogadni, kérni, és adott szituációban elutasítani és nemet mondani
  • tedd meg az első lépéseket a már régóta tervezett változás irányába
  • étkezz helyesebben
  • tölts több időt családoddal, barátaiddal
  • merj szembenézni személyes konfliktusaiddal és hibáiddal, hiányosságaiddal
  • és nem utolsó sorban: fejleszd humorérzékedet, éld meg érzéseidet

Felhasznált irodalom

  • Bagdy Emőke: Empátia- és kommunikációfejlesztés, Nemzeti Tankönyvkiadó, Budapest, 1995.
  • Bordás S. és Schlammer B.: Szakmai Önismeret, jegyzet, Székesfehérvár, 2007.
  • Csomortáni D. Zoltán: Szakmai Önismeret, Szeged, 2011.
  • Dr. Herbert J. Freudenberger : Burn-Out, The High Cost of High Achievement, 1970.
  • Dr. Wayne Topping: Győzelem a stressz felett, Phoenix Studio Bt, Budapest, 1996.

 

Ha úgy érzed, tudnál másnak is segíteni tapasztalataiddal a témával kapcsolatban, kérlek, feltétlen oszd meg velünk a komment szekcióban, vagy Facebook-os lapomon!
https://www.facebook.com/kineziol/?ref=aymt_homepage_panel

...Illetve ha már ott jársz, és tetszik az oldal: Kövesd oldalamat!

Kovács Márton
2016.04.08.

Ha nem látsz a méregtől - elmélkedés a haragról és a döntésképességről

(+ gyakorlat)

Előző heti posztom folytatásaként írom az alábbi posztomat.
 Mint láthattuk, a düh és a harag olyan érzelmek, amelyekkel a kevésbé tudatosan működő ember nem tud pozitív dolgot véghezvinni. Pedig a düh és a harag érzések a fejlődés, a változás sürgetői, előhírnökei is lehetnének, tehát meg van a helyük az egészséges emberi lét elérésében. Ne feledjük, hogy ahhoz, hogy egy változás bekövetkezzen életünkben, ahhoz először fel kell ismerni azt a pontot, aminek változásra van szüksége.

love-at-first-sight.jpg

Tavasz, izmok, máj, energiák

A tavasz az öt elem tan szerint -amit a kineziológia is elméleti szinten alkalmaz-  a Fa szimbólumhoz tartozik. A Fa szimbolizálja a fejlődést, a test-lélek-szellem reneszánszát, az újrakezdést, a gyökérvetést, a tervezést és a döntésképességet. A Fa elemhez "tartozó" szerveink a máj és az epehólyag, ezeket Fa minőségű energia működteti. Mint tudjuk, legfontosabb méregtelenítő szerveink a máj, illetve az epe, amit a máj termel. Ugye már milyen sok hasonlóságra bukkanunk? Észrevehetjük, hogy az évnek valóban ebben a szakaszában kezdjük meg sokan a méregtelenítő kúrákat, életmódváltásokat, rossz szokásaink letevését. Ez nem véletlen, ugyanis a Fa energiája az, ami a személyiséget tudatalatti szinten készteti arra, hogy a mérgektől kíméljük magunkat, azoktól megszabaduljunk. Ezért is fontos az, hogy az évnek e korai pontján vessünk számot saját mérgeinkről, ugyanis a Fa elem "negatív érzése" a harag, düh, méreg.  Ha ezt nem tesszük meg, az eddig felgyülemlett méreg bennünk marad, sőt, ha elég haragot termelünk, súlyos lelki és testi szintű következményekkel kell számolnunk.

Ha jobban ráhangolódunk a harag érzelmére, azt érezhetjük, hogy éltető energiánk kuszán,  össze vissza kipárolog belőlünk, vagy ha elfojtjuk az érzést, úgy találhatjuk, összeszűkül, tömörül bennünk az energia, a kitörésig. Azaz, a harag energetikailag tágulást, kiterjedést, felfelé törést szimbolizál. Ha ennek az energiának gátat szabunk - elfojtjuk dühünket -, az egy feszítő érzést fog kiváltani bennünk, ami gyűlik-gyűlik, és egyszer csak kirobban. Ha "méregbe borulunk" érzékeljük az egyensúlyvesztést (szeretet / pénz / biztonság / ... hiánya) és ugyanúgy, ahogy a máj, mi magunk is megkezdjük a törekvést az egyensúly visszaállítására. Amennyiben az egyensúly helyreállítását valamilyen tényező akadályozza, úgy érezhetjük: "nem LEHET előttünk akadály." Törekvésünk így még mérgesebb, még feszültebb, még agresszívebb lehet, ami már nem csak a helyreállítást, de működésünket is veszélyezteti. 

Ennek az elfojtásnak / kitörésnek a legsúlyosabb következménye, hogy fejlődésünk egy bizonyos szinten megtorpan, sőt, akár egy visszafejlődési folyamat is megkezdődhet. A bennünk rejlő fa energiaminőség felborulását az alábbi tényezők jelzik:

  • döntésképtelenség
  • tehetetlenség érzése
  • savanyú/keserű ételek túlzott szeretete (a túlzott savanyú étel fogyasztás az izmok összehúzódását eredményezi)
  • gyakori rémálmok (mérgezett gondolatok, mérges elmélkedések)
  • rossz döntések, helytelen viselkedés fontos szituációkban
  • izomrángások, izommerevség
  • látási nehézségek, szembetegség, szem szárazsága ( A Máj a Testnedveket, a Folyadékot könnyé alakítja, amely a külvilági kapcsolat, a szem révén keletkezik. A látás az éberséggel, tudással van kapcsolatban. ) 
  • gyakori fejfájás, migrén
  • gyakori dühkitörések, mérges gondolatok, "epés megjegyzések"

vladamir-kush-surreal-painting-art-gallery-islands-of-memory1-1075x605.jpg

A fejlődés akadályozása

Láthattuk már a fentiek alapján, hogy a kitörésre, terjedésre kész energia akadályozása súlyos következményekkel jár életünkben. A fejlődés akadályozásának hátterében legtöbbször a bizonytalanság, a félelem és a rossz önismeret áll, ami előidézi a döntésképtelenséget és a tehetetlenséget (mindezt megfűszerezi a harag érzése). A legfőbb tényező mégis, ami minden akadályunk mögött áll az el nem fogadásból fakad. Tisztán és becsületesen fel kell ismernünk azt, hogy minden gondolatunk és cselekedetünk mögött egy döntés áll, amihez lemondás tartozik. Azaz, minden döntés egy alternatíva elvetésével jár. 

Célunk a jövőben legyen az, hogy vizsgáljuk meg közelebbről elégedetlenségünk, haragunk, dühünk okát, illetve vegyük számba az előttünk álló lehetőségeket! Az analitikus módszerek nem csak lekötik az agyunkat, de egyben általuk képesek leszünk a jelenben tudatosabb döntéseket hozni, hogy ezzel megalapozzuk jövőnket, amit immáron már jóval kevesebb tényező fog akadályozni.

Döntés előkészítése - 30 percben


Hogy ne távozzatok üres kézzel, álljon itt egy olyan gyakorlat, ami segít kijelölni fejlődésed útját, azt az utat, ami a jelenben a legtöbb jót hozhatja el életedben! A gyakorlat célja, hogy segítsen saját döntésed meghozásában, minden külső segítség, vagy okoskodó tanács nélkül...így önmagad találhatod meg a számodra legmegfelelőbb utat. A saját ügyeidben a Tiéd, csakis a Tiéd minden felelősség. 
A program segítségével sorra veheted az összes körülményt, az egyes lehetőségek mellett és ellen szóló érveket úgy, hogy ezek fontosságának mérlegelésére is sor kerül.
Dolgozz egyedül, gondoskodj 30 perc csendről és nyugalomról!

Jó munkát, megfontolt döntést, a végrehajtáshoz pedig erőt és kitartást kívánok!

A teszt erről a linkről tölthető le:  http://indabox.hu/5A0V2q
Ha nem jó a link, kérlek jelezzétek felém, és újra feltöltöm!

angel-and-devil-on-shoulder_facebook_timeline_cover-copy.jpg
Kovács Márton
2016.03.30.

Magunkért tett lépések és másokért tett lépések

Érdekes, hogy mindkettő folyamat szorosan összeforr egymással egy, esetenként több ponton. Amit magadért teszel, befolyásolja így környezetedet is. Ez minden esetben így van, még ha nincs is látható nyoma sokszor.

Azonban kerüljük az önzőséget, hiszen aki csak magáért cselekszik, elveszti egyensúlyát, kibillen összetett világunk forgásából.

"Légy jó! Gondolkodj pozitívan! Fogyassz egészséges ételeket!..." Igen, fontos, hogy ezeket a lépéseket megtedd magadért, azonban a háttérben értsd meg a lényeget: ha csak magadnak élsz, olyan leszel, mint egy gyökér nélküli nárcisz.

Ahhoz, hogy magadat, környezetedet, sőt, az egész világot egészségesebbé és boldogabbá tedd, tenned kell másokért! Szoríts energiát arra, hogy naponta képes legyél tenni másokért. Akár egy szép szóval is. Hiszen ne feledd: amit megteszel másokért, az a Te szolgálatodban is áll.

Szép napot Nektek!
Kovács Márton

Napi jótanács - Az egészség háromszöge

Mi kell az egészséghez? 
Az egészség fogalma a WHO megállapítása szerint nem csak a betegség hiánya. A teljes egészségről akkor beszélhetünk, ha képes vagy a fejlődés felé vezető útra rálépni. 
A teljes egészséghez hozzátartozik testünk, lelkünk és szellemünk egészsége is. Ha bármelyik szféra hiányban, elfojtásban szenved (pl.: kevés mozgás / érzelemmentesség / nem megfelelő táplálkozás) betegség ütheti fel a fejét előbb, vagy utóbb.

Add meg magadnak azt, és csak annyit, amit és amennyit tested-lelked megkíván!
Gyakorolj önuralmat!
Gondolkozz pozitívan, élj a teljes elfogadás szellemében!
Nézz mélyen magadba és tedd fel a kérdést: hol van a legnagyobb szükség fejlődésre!
... a többi már Rajtad áll!

Szép hetet Nektek! 
Kovács Márton

Kalandozás a düh, és a harag mezőin

A mai posztom névválasztása a téma komolysága ellenére hívogató lehet. Ezt azért tettem így, mert véleményem szerint a "düh" és a "harag" - mint érzelmek - túl vannak démonizálva. Ezek az érzések nem Istentől távoli dolgok, sőt, létünk leglényegibb elemei. Lényegiek, hiszen általuk kifejezésre tudjuk juttatni a bennünk lévő feszültséget, nemtetszésünket. Legtöbb esetben a probléma abban rejlik, hogy nem értjük haragunk okát, illetve az adott szituációban nem vagyunk tisztában cselekvésünk céljával. Csak hagyjuk, hogy a harag elhatalmasodjon, és tétlenül nézzük dühünk pusztítását. Itt van hát az ideje annak, hogy közelebbről is megismerjük emberi vonásunk ezen természetét, barangoljuk be együtt a harag mezőit!

hara2.jpg

A pszichológia tudománya úgy tekint a haragra, mint az emberi evolúció vívmányára, technikájára, amelynek az a célja, hogy felkészítse az embert a veszélyre, és előkészítse a helyzet minél előbbi kezelését. A tudományág definíciója: "(Vélt) sérelem, igazságtalanság vagy erős nemtetszés keltette bosszús indulat, illetve indulatos lelkiállapot." Ez a kijelentés azonban csak részben helytálló, hiszen a haragunk természetét nem csak az adott szituáció és annak elemei befolyásolják, hanem meghatározóak még tapasztalataink, történetünk, személyiségünk, neveltetésünk, és még rengeteg egyéb tényező. Látható tehát, hogy pontosan még most sincs kialakult tervrajza a haragnak, illetve annak kezelésének. Abban azonban biztos vagyok, hogy a harag mögött meghúzódó tényezők felismerése és megismerése segíteni fog a későbbi indulatkezelés hatékonyságában.

Mindenkinek megvan a saját oka arra, hogy miért és kire/mire haragszik. Ami közös a "düh-esetekben", az a helytelen, nem tudatos viselkedés, ami a bajok fő forrása. A helytelen viselkedés ráadásul nem csak a haragosra, de annak közvetlen (és néha közvetett) környezetére is kihat.
Ezek a viselkedések hordozzák magukban a harag üzenetét, ezért úgy is tekinthetünk rájuk, mint válaszok, reakciók a kialakult helyzetre. Válasz, ami magában hordoz egy figyelemfelhívást is: "valami nem jó nekem, valami nem tetszik nekem, valami elromlott."

hara1.jpg

Mi zajlik le ilyenkor a testünkben?

A haragnak megvannak a testi előjelei: a pulzusszám rohamos emelkedése, bőr kivörösödése, izzadás és akár szédülés is figyelmeztethet a kitörni készülő haragra. A háttérben: a mellékvese csúcssebességre kapcsolva ontja magából az adrenalin és noradrenalin hormonokat, serkentve a szívritmust, a vérnyomást, emeli a légzésszámot, fokozza az emésztőrendszer működését. 

Ez a folyamat rengeteg energiát (szellemi és testi) emészt fel, ami hosszú távon (kiváltva a stressz-szindrómát) kimerítő, és betegségbe sodorhatja az embert. Azonban ha még időben sikerül felismerni ezen testi változásokat, képesek leszünk már az elején megfékezni haragunkat és megelőzni a későbbi bajokat. Ha ez nem történik meg, és fittyet hányunk a figyelmeztető jelekre, nem csak magunkat, viszonyainkat, környezetünket szennyezzük haragunkkal, de hosszú távon megbetegedhetünk, illetve ronthatjuk agyunk és ezzel szervezetünk működését is.
Erről bővebben az alábbi videó értekezik:

 

A harag célja

Röviden megfogalmazva: ..., hogy konstruktív cselekvésre ösztönözze az embert, ha igazságtalansággal szembesül. Az igazságtalanság ebben az esetben megegyezik erkölcsi érzésünkkel, aminek összetétele szintén egyénenként változó. Valakit dühít, ha a fiatalok nem adják át a helyet a buszon az időseknek, valakit azonban ez az egész abszolút nem is izgat.
A harag akkor éri el valódi célját, ha egyetemes erkölcsi szempontokat vesz figyelembe, és azok érvényesítésére tör. Mi is lenne egyetemesebb a szeretetnél, a békénél és a megértésnél? Az "ideális haragos viselkedés" tehát olyan eszközöket használ, amelyeknek a célja a szeretet, béke és megértés helyreállítása, hogy véget vessen az igazságtalanságnak, a szembenállásnak, és az ellenállásnak.
Ez a képesség mindannyiunkban megvan, hiszen a rossz, a szeretetlenség, a hazugság, tehetetlenség haragot vált ki belőlünk, azonban nem az a cél, hogy a negatívra bántó viselkedéssel reagáljunk. A harag - mint ahogy azt előzőleg írtam - egy nagyszerű figyelemfelkeltés, egy késztetést ébreszt fel az emberben annak érdekében, hogy pozitívan és megerősítően reagáljunk, és helyreállítsuk a kapcsolatot. 

Leszögezhetjük tehát, hogy a harag - ha rendeltetésének megfelelően kezeljük - pozitív szerepet játszik az életünkben. Segítségünkre van abban, hogy helyrehozzuk, ami elromlott, és érvényt szerezzünk az igazságnak.
Ha haragunk felismerésére, és annak pozitív célú kifejezésére nincs eszközünk, pusztító és féktelen indulattá válhat. Mindent meg kell tennünk azért, hogy a harag pozitív és hasznos erővé váljon életünkben.

hara3.jpg

A harag megváltoztat

 

Pár sorban szeretném felsorolni azokat a legfontosabb fiziológiai és személyiségbeli változásokat, amiket a tartós harag képes kiváltani. Fontos minden esetben körültekintően bánnunk haragunkkal, hiszen mint minden tettünk és gondolatunk, úgy a haragunk és dühünk is kihat környezetünkre és többszörösen ránk is.

  • magas vérnyomás
  • gyakoribb fejfájások
  • izomgörcsök, izmok merevsége, izmok túl gyengék/ túl merevek ( az elhízás mögött általában elfojtott harag húzódik meg)
  • felső-légúti megbetegedések
  • májbetegségek
  • ziháló, nem megfelelő légzési ütem
  • görbe testtartás
  • rossz látókészség
  • emésztési zavarok
  • reflux, magas gyomorsav mennyiség

 

  • bántó cinizmus
  • konfliktushelyzetekben nem tud döntést hozni, lebénul
  • keserű jövő- és világkép
  • célok, tervek, elképzelések hiánya
  • bosszúvágy
  • újszerű szituációkban nem megfelelő viselkedés
  • hisztirohamok, más véleményének el nem fogadása
  • szembenállás MINDENnel (magam, mások és a világgal) szemben
  • elfojtások megsokszorozódása

Hogyan tereljük mederbe haragunkat?

 

Amikor észleljük haragunkat, két alapvető kérdést kell tisztáznunk magunkban:
1. Haragunk valós és indokolt, vagy a harag tárgyától független dolog miatt lettünk mérgesek (pl.: kimerültség)?2. Képesek vagyunk elszánni magunkat, azaz a probléma megoldására koncentrálva helyreállítani a bajt?

Érdemes a harag kezelése előtt feltennünk magunknak ezeket a kérdéseket, hogy már előre ki tudjuk jelölni a későbbi lépéseink célját. Nyilván, ha adott szituációban nem vagyunk képesek a higgadtságunk megőrzésére fáradságunk miatt, nem is érdemes a problémával foglalkozni. Készüljünk fel a harag kezelésére tudatosan, ne próbáljuk meg felkészületlenül nekiesni annak!

A harag helyes kezelésének folyamata az alábbi lépésekből áll:
1. Ismerjük el, hogy haragszunk: tisztázzuk magunkban, hogy most különösen nagy stressz nehezedik ránk, hogy tudatosan tudjuk a problémát megoldani. Ez a tudatosítás megágyaz a későbbi sikeres pozitív lépéseknek.

2. Szedd össze magad!: Ne engedd, hogy a már kialakult izgalmi állapotnál még jobban felhúzd magad, hiszen az elhatalmasodó harag előbb-utóbb még rosszabb viselkedést eredményezhet. Fedezd fel, és írd felül régi viselkedésmintáidat! A haraghoz köthető káros viselkedésformákkal kapcsolatos kutatások arra utalnak, hogy a harag agresszív kiélése növeli a további dühkitörések valószínűségét.
Ha szükséges, próbálj ki minél több dühkezelési stratégiát!

3. Határozd meg pontosan haragod tárgyát!: Tedd fel magadnak a kérdést: mi váltotta ki a haragodat? Minél jobban és körültekintőbben bánsz a haragoddal, annál részletesebb képet fogsz kapni róla, a természetéről, okáról, következményéről. Fontos tehát, hogy információt gyűjts haragodról, amihez kérheted mások segítségét is. A beszerzett tudás segít a felismerésekben és a későbbi gyorsabb problémakezelésben. Például, ha meghatározod magadnak egy 1-10-es skálán haragod mértékét, lehet, hogy indulatosságod megszelídül, mikor szembesülsz azzal, hogy valójában, nem is vagy olyan mérges.

4. Lehetséges megoldások végiggondolása.: Vedd sorra haragod feldolgozásának lehetséges módjait! Ehhez kérheted szintén környezeted, vagy éppen egy profi segítségét is. Gondold azt is végig, hogy a megismert megoldások közül melyik az, amelyik a legjobb megoldást kínálja, amivel mindenki jól jár. A legjobb megoldások: szeretetteljes és pozitív célú konfrontálódás, vagy a problémán való tudatos felülkerekedés. Ahhoz, hogy legjobb megoldást felismerjük pontos és őszinte önismeret, empátia, tudatosság, belátás, szociális érzékenység, béketűrés, kompromisszumkészség és tisztán látás szükséges.

5. A legoptimálisabb megoldás kiválasztása.

hara4.jpg

Barátkozz meg haragoddal

 

Meggyőződésem, hogy haragunkban, indulatainkban személyiségünk lényege fejeződik ki. A harag érzésében, annak természetében te magad fejeződsz ki, illetve a világgal való viszonyod. Nem mehetünk el minden mérgünk mellett úgy, hogy nem vagyunk hajlandóak azokat közelebbről megismerni. Haragunk elfojtása, vagy tudattalan, szinte rutinszerű megélése azt mutatja. hogy saját belső világunkat sem ismerjük, illetve az abban tomboló ellentéteket semmisnek tekintjük. Pedig az érett személyiség biztos jele, hogy mind magát, mind haragjának természetét ismeri.
Célotok legyen az, hogy haragotokat az igazságtalanság, az erkölcstelenség és a jogtalanság felismerésére és azok oldására használjátok! Ez a nemes cél akkor valósulhat meg az életünkben, ha megbékélünk sorsunkkal, jelenlegi helyzetünkkel, tapasztalatainkkal és a bennünk szunnyadó isteni erő vezetésére bízzuk magunkat. 

Ismerjétek meg és szeressétek MAGatokat és társaitokat! <3

Felhasznált irodalom:

Dr. Ranschburg Jenő: Félelem, harag, agreszió, Budapest, Saxum Kiadó, 2012.

Gary Chapman: A szeretet másik arca - a harag, Budapest, Harmat Kiadó, 2012.

Mark P. Cosgrove: Counseling for Anger, Dallas, Word Pb, 1988.

 

Kovács Márton
2016.03.21.

 

A sikeres meditáció fortélyai

Kár is lenne szerintem olyan témákat feszegetnem, amik a mai, modern társadalmakra vonatkozó stresszekről szólnak. Egyrészt azért, mert a felesleges, sallangos, teátrális dolgokat szeretném kerülni, másrészt azért, mert mindannyian testközelről ismerjük a minket érő mindennapi feszültségeket....és természetesen ezekre nem rákontrázni szeretnénk, hanem oldani azokat.

A modern meditáció

61h9r-4lrvl_sx425.jpg


A fejlődő, vagy már fejlett nyugati társadalmakban a különféle stresszoldási technikákra eléggé megnőtt az igény. Ez az igény stresszmentességre, harmóniára, és testi egészségre irányul. Kétségbeesetten keressük fel-alá a számunkra legmegfelelőbb technikát -aminek piaca már kontrollálhatatlanul nagyra duzzadt- . 
Sok módszer vezethet el minket a felszabaduláshoz, békénk, nyugalmunk, egységünk megtaláláshoz, illetve még több olyan van, amely meg is ígéri azokat. De tegyük fel magunknak a kérdést: mi a konkrét célunk, és azt hol és hogyan tudjuk elérni? 

meditacio_ferfiaknak.jpg

Agyműködés intenzitása "normál működés esetén" és meditációban


A legtöbb oldó-technikával ellentétben a meditáció nem a kinti világban, hanem a saját belső valóságunkban keresi ezt a békés állapotot, az akadályozó tényezők "felkutatása" mellett. Ugyanúgy, ahogy a gyümölcsök esetében is, az emberi élet vonatkozásában is világunk középpontjában rejlik fejlődésünk magja. A világunk, a mindenség közepe egyben saját valónk, belső világunk középpontja. Ez nem egy önző törekvés, mivel belső világunk magja minden kiinduló-, és végpontja is egyaránt. 

A középpont, a minden-egy nem ismer sem hibát, sem hiányt. Cselekvéseink megvalósításának folyamatában minden egyes gondolatunk, mozzanatunk alapvetően ebből a forrásból származik. A gondolat továbbgyűrűzve bonyolult fiziológiai folyamatokat követve később mozdulattá, viselkedéssé formálódik, amit megszíneznek elképzeléseink, világképünk, múltunk és jövőnk elképzelései, komplexusaink és hitrendszerünk. A cselekvési folyamat ezen részében találkozhatunk az ellenállás érzésével, ami megnehezíti életünk túlnyomó részét. A meditáció lényege tehát, hogy visszaforduljunk belső középpontunk felé, és felismerjük azokat az elemeket életünkben, amik az ellenállás érzését generálják.  Célja pedig az ellazultság, belső ritmusunk felismerése, amiben a későbbi fejlődés lehetőségeinek tárháza rejlik. 


A meditáció előnyei:

  • koncentrációs készség javulása
  • figyelem javulása
  • kritikai érzék finomodása
  • régi, múltunkból származó, de már nem támogató berögzülések felismerése, és azok "letevése"
  • tanulási képesség javulása
  • belső érzések megtapasztalásának élménye
  • fantázia, kreativitás, intuíció fejlődése
  • test egészségének megőrzése, prevenció
  • sorsunk elfogadása

 meditacio-elmelyitese.jpg

A sikeres meditáció fortélyai:

A kezdetek:

  • Meghatározott lelki stabilitásunkhoz igazodva naponta max. 2szer meditáljunk, 15-36 percet alkalmanként.
  • Ha túlérzékeny, vagy ingerlékeny vagy, ajánlatos rövidebb meditációkat végezni.
  • A meditációdat végezd egy csendes, megvilágított és tiszta levegőjű - kiszellőztetett - helységben.
  • Ülj egyenes felsőtesttel a széken úgy, hogy keresztcsontodat enyhén a szék támlájához nyomod. Törzsed, csípőd, térdízületed így derékszöget zár be. Fejedet is tartsd egyenesen, álladat kissé pihentetve húzd be, hogy nyakad is kiegyenesedjen! Karjaid combodon nyugszanak.
  • Ha az ülő egyenestartás megtartása fárasztó számodra, feküdj el hátadon egy ágyra, nyújtsd ki lábaid, kezeid oldalt pihennek.
  • Meditációdat végezd kényelmes, szellős ruhában! Kifejezetten ügyelj a hasi területek lazaságára, övedet engedd ki! Érdemes a gyakorlatokat mezítláb végezni, vagy vékony zokniban. Ügyelj arra, hogy a ruha ne szorítsa bőrödet, ne feszüljön rajtad!

Gyakorlás közben:

  • Kellő fegyelemmel, de elvárások nélkül végezd meditációd!
  • Engedd, hogy megtörténjenek az élmények, engedd a gondolataidat szárnyalni! Ne irányítsd azokat!
  • Rendszerszerűen meditálj, ne alkalomadtán, egy problémára koncentrálva!
  • A gyakorláshoz ajánlott megnyugtató zene hallgatása, egy füstölő meggyújtása mellett.
  • Meditálás végén végezz önszuggesztiót, ami segít majd a későbbi meditációidban felugró képek tudatosításában, illetve a mélyebb elmerülésben!
  • Cselezd ki intellektusodat, koncentrálj légzésedre, vagy a benned megbúvó belső érzésre, ha úgy érzed, hogy átvette az EGO-d az irányítást meditációdban!
  • Lélegezz egyenletesen, nyugodtan!
  • Ha valamilyen testi érzés megzavarna a meditációd közben, engedd megtörténni azt, ne állj ellen, ne szüntesd meg. Köhögj, sírj kedvedre, de ügyelj arra, hogy ne billenj ki a meditációs állapotból!
  • Törekedjünk arra, hogy létünk minden dimenziója a meditálásra legyen hangolva! Érezz, Láss, Hallj!

A tudatos visszatérés lépései:

  1. Térj vissza a meditáció kiinduló pontjára, ami egyben kilépést is jelent a képi világból és tudatosítja, hogy nem fogod elfelejteni a szerzett tapasztalatokat! 
  2. Engedd vissza a belső képeket! Hallgasd a kísérő zenét!
  3. Végy egy mély lélegzetet , koncentrálj a ki- és belégzésedre! Érezd a kettő közti különbséget!
  4. Végül mozgasd meg ujjaidat, lábujjaidat, nyújtózkodj egy kellemeset. S most, nyisd ki szemed, és tájékozódj térben és időben!

 

Váljék egészségetekre!

Kovács Márton 
2016.03.11.

 

 

 

Fülünk egészsége - kineziológus szemmel

A hallószervet érő stresszek, és a fül "stresszoldása"

Fülzúgás, félreértések, hallóképesség gyengélkedése, füldugulás, vagy bármilyen más-egyéb halláspanasz esetén az információ szabad áramlása gátba ütközik. Vajon ezek a problémák "csupán" azt tükrözik, hogy itt lenne az ideje meglátogatni egy fül-orr-gégészt, vagy van valamilyen mögöttes háttere is a bajok kialakulásának?
A mai bejegyzésem a fülünk egészségével és halláskészségünk károsodásának vizsgálatával fog foglalkozni, kineziológus szemlélettel.

audism.jpg


Hogy a posztom olvasása némiképp ellazulást is nyújtson, hegyezd ki füled és hallgasd közben a link alatt található kellemes zenét.

Vese, fül, folyadék

Mivel már az első bekezdésemben leszögeztem, hogy szigorúan kineziológus szemmel szeretném vizsgálni a problémát, ezért a téma kibontását a kínai öt-elem tan fejtegetésével kezdeném. Az öt-elem tan szemlélete az emberi szervezetet és az azt körülölelő világot elem-princípiumok szerint rendszerezte. Az öt elem közül a víz eleméről feltételezték, hogy a füllel, mint a vese külső szimbólumával áll kapcsolatban. Ennek leegyszerűsített magyarázata, hogy az emberi szervezetet alkotó folyadékok (vér, nyál, nyálka, folyadékok) aránya, egyensúlya összefüggésben áll a szervezet egészségügyi állapotával.
Például a túlsúlyt a víz elem energia-egyensúlyvesztésének tulajdonították, hiszen a szervezetben megnőtt a kocsonyás állagú, "vizes" testháj mennyisége. 

Ugyanígy megállapították, hogy a fül egészsége hűen tükrözi a szervezet víz-elem egyensúlyának állapotát, hiszen a fül a vese külső megtestesítője. (Már a formája is egyezik a vese formájával, érdekes, nem?) Úgy tartották, hogy a víz elemhez köthető negatív tartalmú érzelmek / érzelmi feszültség, félelem, szorongás / összefüggésben állnak a hallással, illetve a hallókészségünk fejlődésével. Hogy érthetőbb legyen a feltételezésük, vizsgáljuk meg közelebbről ezt az összefüggést!

Mi ellensúlyozza legjobban az érzelmi feszültséget, a szorongást és a félelmet? Egy stabil, megingathatatlan biztonságtudat, magabiztosság, és önbizalom. Gyakorlatilag egész életünket - kezdve a beágyazódás nehéz szakaszaitól - arra áldozzuk, hogy biztonságot és túlélést biztosítsunk magunk és szeretteink számára. Dolgozunk és tanulunk, hogy anyagi biztonságban tudjuk magunkat. Figyelünk magunkra és környezetünkre, fejlesztjük alkalmazkodó képességünket, azzal a céllal, hogy egy alkotó és tevékeny tagja legyünk a társadalomnak. Küzdünk és fejlesztjük magunkat egy magasztos cél eléréséért , amiben egy teljesebb, egészségesebb ember lehetünk. Ahhoz, hogy ezeket a célirányos tevékenységeket űzni tudjunk, szükségünk van érzékelésünkre, mely segítségével el tudunk igazodni a való világában. Sőt, képesek vagyunk a kívülről jövő információ megszűrésére, szelektálására, ami segít figyelmünk fejlesztésében, illetve az elénk háruló akadályok gyors leküzdésében. Befogjuk az orrunkat, ha valamilyen kellemetlen szagot érzünk. Behunyjuk a szemünket, ha valamit inkább szeretnénk nem észrevenni. Nem így a füllel.

A hallás folyamata

hallas_es_gyulladas_1_552800_76119.jpg

A hallás (más szóval auditív vagy akusztikus érzékelés) az élőlények hangérzékelésének neve. Erre olyan érzékszervek teszik őket képessé, amelyeket környezetük rezgései stimulálnak. A hallószervben található folyadékok rezonálása teszi lehetővé a hallás képességét. (Ha tehát a bennünk lévő víz elem túlsúlyba / hiányba kerül, hallásproblémák mellett a félelemérzet is jelentkezhet. Figyeld meg, hogy erős fülzúgással "tarkított" napokon milyen érzelmi állapotokat érzékelsz! )

Az ember hallása a következő folyamatokra bontható:

  • a külső- és a középfül veszi fel és vezeti a hangokat, a belső fül a hangokat neurális (idegi) jelekké kódolja át, amit a hallóideg vezet tovább.
  • előfeldolgozás és szűrés
  • észlelés, a beérkezett információ kiértékelése a tudat számára
  • beszédészlelés

 

A születés előtti utolsó hetekben a baba egyre nagyobb figyelmet fordít a külvilágból érkező hangokra, különösen a magas tónusúakra. Megfigyelhető, hogy gyakran reagál az ismerős hangokra, például ha a szülei beszélgetnek. Ugyanakkor a váratlan, erős és kellemetlen zajok megijesztik,- ilyenkor összerezzen.
A születés utáni harmadik hónap táján az agy azon része, amely a hallásért, a beszédért és a szaglásért felelős, egyre aktívabb és befogadóbb lesz. Amikor beszélünk a babához már odafordul, sőt a maga módján igyekszik válaszolni. 
Öt hónapos korára a baba már képes felismerni a hangok forrását és mindig nagy érdeklődéssel fordul a hangok irányába. Felfigyel arra is, ha a nevét hallja. 
A fejlődés későbbi szakaszaiban (2 éves korára) már képes lesz felismerni és megnevezni a hangok forrását és képes hiba nélkül érzékelő szerveit a hangforrás felé irányítani, fejének, vagy teljes testének elforgatásával. Látható a fejlődés ezen korai szakaszaiból az összefüggés a hallás és a mozgás között. Ne feledjük, hogy mozgással ugyanúgy hatunk valamilyen mértékben hallásunkra. /Ha egy ismerős megsért minket, sértődötten elfordulunk tőle./ 

A fülbe érkező információk az agy jobb és bal féltekéjéhez is eljutnak, noha elsősorban a bal agyfélteke foglalkozik a hallott infó feldolgozásával. Ennek legalapvetőbb magyarázata, hogy a bal, domináns agyféltekén található a beszédközpontunk, ami közvetlen kapcsolatban áll a hallásközponttal, így az érzékelés-észlelés-felismerés-reakció folyamata sokkal gördülékenyebb, gyorsabb és reaktívabb lesz. A jobb agyfélteke inkább a zenével, ritmussal, finom hangokkal köthető le. 

 20090528agyhallok.jpg

A hallás- és beszédérzékelésben részt vevő agyterületek a bal és a jobb agyféltekében. Zöld színnel a halántéklebenyben lévő hallóközpontot jelölték. A nyilak a feldolgozási útvonalakat mutatják.
/forrás: origo.hu /

A fül stresszoldása

Kineziológiai megközelítés szerint a hallóközpont és a hitrendszerünk agyi forrásának ( erről bővebb információt itt találsz: http://kinesiology.blog.hu/2015/02/23/v_mi_a_stressz ) szoros kapcsolata miatt a mindennapokban a hallás útján érzékelt, minket negatívan érintő érzékelés óriási stresszt okoz testünknek, lelkünknek. A bal agyfélteke ezekben a helyzetekben tehát nem tud megküzdeni az őt terhelő stresszel, fájdalommal, félelemmel, ezért "rövidzárlatot" generál. Ha üvöltöznek veled, ha dühöt, vagy gyűlöletet, vagy félelmet keltő hangot hallasz, vagy olyat hallasz, amit nem akarsz meghallani, ez mind stresszt okoz. 
A félelem "víz minősége" tehát hallásodat eldugítja, blokkolja. Lássunk, milyen lehetőségeink vannak ennek az oldására! (Hozzáteszem: ezek a módszerek kiegészítésként állnak itt, nem váltanak ki orvosi szakértői véleményt! Kérlek, hallásprobléma esetén feltétlen keress fel egy fül-orr-gégészt!)

1. Fül-rövidzárlat oldása

  1. Lazulj el, és koncentrálj finoman arra a félelmet, szorongást keltő képre / szituációra, ami az elmúlt időszakban legjobban stresszel téged! 
  2. Húzd és közben nyújtsd masszírozó ujjmozdulatokkal a bal fül külső szélét cimpától felfelé haladva először jobb, majd bal oldalra fordítva fejjel! Ezt ismételd meg addig, amíg füledben kellemes melegséget nem érzel!
  3. Ismételd ezt meg a jobb füleden is!

 45f61251-0d90-42c4-bafa-fe0d37b33ca5.jpg

2. Kapcsolódj a világhoz! meditáció

  1. Lazulj el légzésedre való koncentrálással, a már jól ismert testtartásban, módszerrel. (Ha úgy érzed, fejlesztenéd meditációs / koncentrációs készségedet, látogass vissza lapomra a hét vége felé, mivel következő bejegyzésem arról fog szólni :) )
  2. Miután úgy érzed, testedet - lelkedet - elmédet áthatja a teljes nyugalom, béke, ellazultság, koncentrálj veséidre. Érezd vesédet! ... Érezd, hogy miután hatalmas energia van benne! Koncentrálj, és érezd a vesédben rejlő, véredet tisztító energiát! Mosolyogj vesére, és köszönd meg, hogy érted dolgozik, sejteddel és szerveiddel összhangban!
  3. Ezt követően veséidtől indulj el felfelé, füleid irányába. Intuíciód szerint haladj felfelé, és közben érezd a megtett úton a vesédből áradó energiát! 
  4. Mikor elértél füledhez, koncentrálj tested, elméd hangjaira. Ne minősítsd azokat, csak hallgasd füled érzéseit. Ha ilyenkor előtör benned egy-egy zavaró gondolat, csak hagyd őket végigfutni elmédben. Koncentrálj a hallásra. 
  5. Ezután tágítsd hallásod, lassan, folyamatosan egyre távolabbi hangokat felismerve! Kezdd szobáddal, majd fokozatosan haladj: halld az utcát, ahol élsz, majd halld a várost, halld a távoli, várost ölelő területeket, halld az országot, a kontinenst, bolygónk távoli területeit, végül érkezz meg az Univerzumba. Koncentrálj és érezd, halld az Univerzum rezgését, jeleit. Minden, egyre távolabbi lépésnél egy gondolat járjon a fejedben: "Szeretem magam, szeretem világomat, jól érzem magamat világomban." Ha úgy érzed, füled hallása tisztább, meditációd véget ér.

b3d0537c2b19c59d0d11f62652e8e95b.jpg

3. Egyéb, a hallásra jótékony behatások

  • Megnyugtató, számodra valamilyen mély érzést keltő zene hallgatása.
  • Egészséges életmód, több sport, egészséges ételek fogyasztása. Az egészséges életmódhoz tisztább vérutak társulnak, amik a fül hajszálér-rendszerét is jótékonyan érintik.
  • Halkabb zene hallgatás.
  • Gyakorolj önkritikát, tanulj önismeretet, légy őszinte magaddal, hogy ne kelljen elfordulnod a téged zavaró hangoktól!
  • Napi min. egyszeri fülmasszázs.

 

Felhasznált irodalom:

    • Dr. Berend Róbert, Fabók Ágnes: Önfejlesztés Chi kunggal, Édesvíz kiadó, Budapest. 

    • Daniel Whiteside, Gordon Stokes: Haladó One Brain, PÉM 100 Bt., 2011.

    • Richard C. Atkinson: Pszichológia, Osiris Kiadó, Budapest, 2005. 

    • Temesvári Gabriella: Öt elem tana, BioTer Bt., Budapest, 2000.


    Kovács Márton
    2016.03.03.

    Önismereti teszt - Melyik elem jellemző rád?

    medium_fiveelements.jpg

    A minket alkotó öt elem

    Szeretnék egy kis színt vinni a blogomba, ezért összeállítottam egy olyan kérdőívet, aminek vizsgálódásának középpontjában a kínai öt elem rendszere áll. A kérdőív kitöltésével más szemszögből is megismerheted magadat, hiszen a teszt megmutatja, hogy melyik elem veszítette el egyensúlyát szervezetedben. Segítségképp az alábbi lista mutatja az elemeket, illetve az azokra jellemző általános tulajdonságokat:

    Tűz elem

    • Szervei: Szív, Vékonybél
    • Évszak: Nyár
    • Szín: Piros, Vörös
    • Szövete: Vér, véredények, erek
    • Hang: Nevetés
    • Érzékszerve: Nyelv
    • Kifejeződésének helye: Arcon, az arc bőrének, arcon található szervek egészsége
    • Íz: Keserű
    • Érzelme egyensúly esetén: Öröm, tettrekészség, bátorság
    • Egyensúlyvesztés fizikai tünetei: trombózis, érproblémák, szívbajok, keringési zavarok, nem megfelelő vérnyomás, gyulladt ízületek, álmatlanság
    • Egyensúlyvesztés érzelmi tünetei: szorongás, idegeskedés, dühkitörések, túl sok álmodozás, röhögőgörcsök, boldogtalanság, kegyetlenség, durvaság, önbecsülés hiánya, magas vérmérséklet, nyughatatlanság, hidegség.

     

    Víz elem

    • Szervei: húgyhólyag, vese
    • Évszak: tél
    • Szín: sötétkék, kék, fekete
    • Szövete: csont, csontszövet, fogak, agyvelő
    • Hang: sóhaj
    • Érzékszerve: a fül
    • Kifejeződésének helye: a haj egészsége
    • Íz: sós
    • Érzelme egyensúly esetén: érzékenység, egészséges mértékű félelem, empátia, mély érzelmek megélése
    • Egyensúlyvesztés fizikai tünetei: szervezet vízháztartásának felborulása, rossz vizelet kiválasztás, izomfeszültség hát- és deréktájon, lábak feszültsége, hólyag- és vesebajok, túl sok fakó színű vizelet, túl kevés sötét színű vizelet, bőrszárazság, orrvérzés, hallásproblémák, gyakori fejfájás, merev ízületek
    • Egyensúlyvesztés érzelmi tünetei: érzelmi feszültség, félelem, szorongás ( a félelemről bővebben itt olvashatsz: http://kinesiology.blog.hu/2016/02/17/rantsd_le_a_felelem_alarcat ) veszteségtől való félelem, depresszió, gyanakvás, rossz életvezetés

     

    Fa elem

    • Szervei: epe, máj
    • Évszak: tavasz
    • Szín: zöld
    • Szövete: inak, izmok
    • Hang: kiabálás
    • Érzékszerve: szem
    • Kifejeződésének helye: máj egészsége
    • Íz: savanyú
    • Érzelme egyensúly esetén: rugalmasság, kiegyensúlyozottság, terhelhetőség
    • Egyensúlyvesztés fizikai tünetei: törzs környéki fájdalom, migrén, váll és nyak tájéki merevség, gyenge körmök, látásproblémák, szemproblémák, fáradt közérzet
    • Egyensúlyvesztés érzelmi tünetei: féltékenység, dühkitörések, kontrollálhatatlan harag, bizonytalanság, visszafojtott harag, határozatlanság.

     

    Föld elem

    • Szervei: gyomor, lép
    • Évszak: nyárutó (nyár végén, őszt megelőző időszak)
    • Szín: sárga
    • Szövete: testzsír aránya, izom egészsége
    • Hang: éneklés
    • Érzékszerve: száj
    • Kifejeződésének helye: ajkak egészsége
    • Íz: édes
    • Érzelme egyensúly esetén: együttérzés, elfogadás, empátia
    • Egyensúlyvesztés fizikai tünetei: gyomor- és nyombélproblémák, változó és szélsőséges étvágy, émelygés, hányinger, puffadás, bélgörcs, gyakori csuklás és böfögés
    • Egyensúlyvesztés érzelmi tünetei: túlzott aggodalmaskodás, együttérzés hiánya, bizalmatlanság másokkal és a világgal szemben, sajnáltatás, elhárítások

     

    Fém elem

    • Szervei: tüdő, vastagbél
    • Évszak: ősz
    • Szín: fehér, világos szürke, ezüst
    • Szövete: bőr egészsége
    • Hang: sírás
    • Érzékszerve: orr
    • Kifejeződésének helye: szőrzet sűrűsége, erőssége ( a haj inkább a veséhez kapcsolódik)
    • Íz: fűszeres
    • Érzelme egyensúly esetén: "tudom, hol a helyem"-érzés, erős identitástudat és az ebből eredő elégedettség, boldogság
    • Egyensúlyvesztés fizikai tünetei: légzési nehézségek, torok kiszáradása, taknyos orr, asztma, bőrbetegségek, bőrszárazság, nem megfelelő verejtékezés, nem megfelelő nyálka mennyiség, szaglási nehézségek 
    • Egyensúlyvesztés érzelmi tünetei: unalom, apátia, pesszimizmus, borúlátás, zárkózottság, társaság kerülése, egyedüllét, újítás és inspiráció hiánya, szomorúság, merevség

    five_elements_404.jpg

    Pontozás

    3 pont: Ha az állítás nagyon jellemző rád, gyakran észleled, erősen egyetértesz vele, illetve ha az adott érzelmi állapotot gyakran éled meg és nagy hevességgel.

    1 pont: Ha az állítás jellemző rád, gyakran találkozol vele, de úgy érzed, hogy nem bír olyan nagy jelentőséggel az életedben, érzelmi világodban, egészségedben.

    0 pont: Ha az állítás csak többé-kevésbé igaz rád, csak ritkán észleled testi-érzelmi-lelki szinten.

    -1 pont: Ha az állítással csak ritkán találkozol, a tünetjelenség, vagy érzelmi állapot csak nagyon ritkán jelentkezik nálad.

    -3 pont: Ha teljesen őszintén kijelentheted, hogy életedben egyszer sem találkoztál az állítással.

    Egy-egy kérdésen ne töprengj túl sokat, általában az első beugró gondolat a legpontosabb. A kérdőívet ellazult, nyugodt állapotban töltsd ki őszintén, és becsületesen.

    A kérdőív

    Föld elem - lép és gyomor

    1. Rossz a közérzetem reggel 7.00 és 11.00 között.
    2. Anyagcserém lassú, a bevitt táplálékot nem tudom teljesen megemészteni.
    3. Nem szeretem az új dolgokat, félek az újításoktól, a megváltozott körülményektől.
    4. Gyakran aggodalmaskodom, szorongok.
    5. Gyengeség a test alsó felében.
    6. Levertség már a hét első felében, gyakran jelentkező letargia.
    7. Gyorsan jelentkező fáradékonyság.
    8. Nem masszív széklet, hasmenés, puffadás, felfújódás.
    9. Gyomor és lépfájdalmak a mellkas bal oldala alatti területen.
    10. Nem kiegyensúlyozott táplálkozás. Gyors, gyakori és túlzó evés.
    11. Étvágyingadozás.
    12. Étvágytalanság, hányinger táplálkozáskor.
    13. Sűrűn jelentkező büfögés, émelygés, hányás, hányinger.
    14. Megszállottság.
    15. Túl sok gyomorsav, fekélyesedés a gyomorban és a nyombélben.
    16. Lábizmok merevsége.
    17. Irtózás nyers gyümölcs, vagy nyers zöldség fogyasztásától.
    18. Gyakori betegeskedés, allergia, asztma.
    19. Erős kritikai hajlam magammal és másokkal szemben.
    20. Követelőzés, elutasítás, empátia hiánya másokkal szemben.

    FÖLD ELEM - ÖSSZESEN .............................................

    Tűz elem - vékonybél és szív

    1. Eleinte heves, nyugtalan viselkedés, amit felvált egy gyors kimerülés.
    2. Ingadozó, vagy szélsőséges vérnyomás.
    3. Arcpír.
    4. Durva, heves, gyűlölködő viselkedés.
    5. Erőszakos, durva gondolatok, vagy viselkedés.
    6. Önbecsülés és önszeretet hiánya.
    7. Rossz közérzet 11.00 - 15.00 között.
    8. Erős szívverés, pánikroham.
    9. Szívbetegség.
    10. Érzelmi viharok, örömtelenség, erős hangulatingadozás.
    11. Nevetés indokolatlanul, vagy olyan helyzetben, amikor nem kellene.
    12. Görcs, vagy fájdalom torokban, vállban, nyakban.
    13. Zavarodottság, határozatlanság.
    14. Rosszullét nagy melegben.
    15. Lidércnyomás, álmatlanság, gyakori heves rémálmok.
    16. Nem találok örömöt a szexben.
    17. Türelmetlenség másokkal szemben.
    18. Túl sok, felesleges fecsegés, lényegi mondanivaló nélkül.
    19. Nemtörődömség, felelősség kerülése, céltalanság.
    20. Spontaneitás hiánya.

    TŰZ ELEM - ÖSSZESEN .............................................

    Víz elem - vese és húgyhólyag

    1. Gyakori vizelés, nehéz vizelet visszatartási képesség.
    2. Bokaduzzanat, lábfej környéki fájdalom.
    3. Alacsony libidó, elenyésző szexuális aktivitás, vagy impotencia.
    4. Hát környéki fájdalmak, lumbágó.
    5. Ízületek merevsége, duzzanata, gyulladása.
    6. Nem egészséges, vékony szálú, töredezett, vagy ritkás haj.
    7. Sóvárgás sós ételek után, vagy az ételek túlsózásának hajlama.
    8. Félelem a haláltól, más elvesztésétől.
    9. Húgyhólyag , vagy vese betegségek jelentkezése.
    10. Hajlam hallószervi betegségekre.
    11. Hideg, a téli idő utálata.
    12. Élet utálata, gyakori letargia, levertség, élet szeretetének a hiánya.
    13. Félelmek, fóbiák, rettegés, önbizalomhiány.
    14. Kihagyó emlékezet, rossz memória, nehézségek a tanulásban.
    15. Félelem a sötétségtől.
    16. Erős becsvágy, másokkal szembeni gátlástalan viselkedés.
    17. Puha, vagy törékeny fogak és csontok.
    18. Paranoid, gyanakvó gondolatok, viselkedés.
    19. Képzelő hiánya, kreativitás hiánya.
    20. Misztikumok, rejtélyek, transzcendens világ elutasítása, vagy az attól való félelem.

    VÍZ ELEM - ÖSSZESEN .............................................

    Fa elem - epehólyag és máj

    1. Gyakran jelentkező fejfájások, migrén, émelygés.
    2. Gyakori hangulatváltozás, szeszélyesség, indulatosság.
    3. Sokszor vagyok ironikus, cinikus, sértő stílusú.
    4. Rossz a közérzetem 23.00 - 03:00 között.
    5. Görcsös izmok, merev testtartás, hajlékonyság hiánya.
    6. Sportolás hiánya, irtózás a testmozgástól, a megerőltetéstől.
    7. Frusztráció, düh, agresszió, ingerlékenység, idegi feszültség.
    8. Sóvárgó vágy savanyú ételek iránt.
    9. Ügyetlenkedés, rossz döntések az életben, nem megfelelő életvezetés.
    10. Életemben nincsenek célok, tervek.
    11. Gyűlölet és gyakori bosszúvágy.
    12. Féltékenység, zsémbesség, mérges gondolatok.
    13. Rugalmasság hiánya, rossz alkalmazkodási készségek, erősen rögzült és merev szokások.
    14. Izommerevség a vállakban, nyakban.
    15. Szeles, tavaszi idő(szak) utálata.
    16. Rossz látás, szemek fájdalma, szárazsága, betegsége.
    17. Gyenge, töredezett körmök.
    18. Nem tudok jól viselkedni újszerűnek tűnő szituációkban.
    19. Ügyetlenkedés, rossz kézügyesség.
    20. Kiabálás, túl erős hang.

    FA ELEM - ÖSSZESEN .............................................

     Fém elem - tüdő és vastagbél

    1. Rossz közérzet 03.00 - 07.00 között.
    2. Nem szeretem az őszi időszakot.
    3. Kóros kötődés a múlthoz, a múlt hibáin és eseményein való ábrándozások.
    4. Unott, apatikus viselkedés.
    5. Szomorúság, búbánat, pesszimizmus, gyakori sírás, melankólia, depresszió.
    6. Sóvárgás fűszeres és csípős ételek iránt.
    7. Légzési nehézségek, asztma, tüdő betegségek.
    8. Fizikai erőfeszítés hatására gyorsan jelentkező kifulladás, elgyengülés.
    9. Gyakran, főleg az őszi és téli időszakban jelentkező megfázás, felső légúti megbetegedések.
    10. Túlzottan sok, vagy túl kevés nyálkaképződés.
    11. Gyenge szaglóérzék.
    12. Hőség, szárazság utálata.
    13. Száraz, hámló, vagy nem egészséges bőr.
    14. Hibáimból nem tanulok, vagy nem is veszem észre a múltban már elkövetett ballépéseimet.
    15. Igazságtalanság másokkal és magammal szemben, a dolgok túlzott kontrollja.
    16. Hajlam a székrekedésre, hasmenésre.
    17. Belső utazások, fantáziálások, befelé fordulás hiánya.
    18. Hétköznapi és lelki problémák eltusolása, elhallgatása a megoldásuk kidolgozása helyett.
    19. Fájdalom a mellkasban vagy a has alsó részében.
    20. Nem vagyok képes szeretteimet elengedni, rettegek az egyedülléttől.

    FÉM ELEM - ÖSSZESEN .............................................

    Kiértékelés

    Miután őszintén és becsületesen kipontoztad a kérdőívet, add össze az egyes elemekhez tartozó kérdések pontjait! A végeredmények kimutatják, hogy melyik elem emelkedik ki a többi közül. A kiemelkedő elem működésének egyensúlya felborult, nem kiegyensúlyozott. Hogy ez milyen következménnyel jár, arról az elemek rövid leírása ad némi tájékoztatást. Ha úgy érzed, hogy a rövid leírásban található információk nem elegendőek, ajánlott valamilyen szakirodalom elolvasása, vagy az internet böngészése, ahonnan bővebb információt kaphatsz az adott elemről, illetve annak kiegyensúlyozásáról.
    Víz elemről írt cikkem: http://kinesiology.blog.hu/2015/02/27/vii_telbucsuztato_gondolatok
    Fa elemről írt cikkem:  http://kinesiology.blog.hu/2015/03/24/xviii_tavaszkoszonto_gondolatok
    Tűz elemről írt cikkem: http://kinesiology.blog.hu/2015/06/14/tuz_a_nagy_teremto_es_atalakito_1_resz
    Fém elemről írt cikkem: http://kinesiology.blog.hu/2015/11/15/osz_a_konnyed_ereszkedes_idoszaka

    37.jpg

    Mi a véleményed erről a cikkről? Sikerült valamilyen új dolgot felfedezned magaddal kapcsolatban? Tudott segíteni valamiben számodra ez a cikk? Írd meg kommentben! :)
    Ha kérnél a kérdőívből egy nyomtatható változatot, kérlek jelezd felém e-mailben, vagy Facebookon a csoportban!

    Felhasznált irodalom

    • Dr. Berend Róbert, Dr. Mingtang Xu: A chikung világa - Ősi kínai egészségmegőrző módszer, Bioenergetik Kiadó Kft., Budapest, 2012.
    • Jennifer Harper: A tudatos test, Édesvíz Kiadó, Budapest, 2009.

     

    Kovács Márton
    2016.02.20.

    Rántsd le a félelem álarcát!

    - avagy gondolatok a félelemről, és oldási lehetőségeiről

    A félelmedet nem legyőzni kell, hanem megérteni.
    - Müller Péter

     

    a-girl-of-bind-in-fear-76446.jpg

    A félelem arca

    A félelem érzése a mai tudományos álláspont szerint egy tanulási folyama mellékterméke. Összefoglalóan úgy vélekednek erről az érzésről, mint egy "szükséges rossz" a klasszikus és a komplex tanulási folyamatokban. A probléma kiváltó okát az alábbiakba sorolják:

    • régebbi rossz emlék, személyes élettapasztalat (jelentősége a gyermekkorban a legnagyobb)
    • babona
    • kivetítések, fantáziák, társítások (A fogorvostól félni kell, mert sok helyen úgy ábrázolták)
    • nevelés (Félelmet keltő nevelési módszerek: verés, durva leszidás, fenyegetés)
    • szülő-gyermek viszony (kevés jutalom, rossz kapcsolatok a családban, szüleink félelmei a mieink is lehetnek)
    • rossz életmód, nem megfelelő viselkedés (egészségtelen ételek, deviáns viselkedés)

    Kétség nélkül egyet kell, hogy értsünk azzal "szomorú"  ténnyel, hogy a félelem egy elszakíthatatlan velejárója életünknek. Azzal is kiegyezhetünk, hogy egy tanulási folyamat fontos állomását jelöli, hiszen választás elé állít minket: ütni / futni / tűrni. Kineziológiai megközelítéssel valahogy így írható le ez az "állomás":

     2010-0019_konfliktus_kezeles.jpg

    A képen az 'alarm-reakció'-s szakasz tükrözi azt a pontot, ahol a félelem érzésével szembesülünk. Érthetően minél jobban és gyorsabban kezeljük a félelemmel járó helyzetet, annál kisebb lesz a félelem befolyása egészségünkre, lelki állapotunkra.

    A fentebbi ábra kelt bennünk valamilyen kellemetlen érzést? Úgy érezzük a folyamat láttán, hogy ez egy rossz dolog? Nem csoda, hogy nincs benned ilyen érzés. Ugyanis a félelem érzése az élet fenntartásában óriási jelentőséggel bír. Fel is sorolnék pár példát kijelentésem alátámasztására:

    • A félelem segít a valódi veszély felismerésére.
      Tanulási folyamatok során a félelem-tudatunk is állandóan változik, differenciálódik. Sok félelmünk kiskorunk során lemorzsolódik, illetve sok új félelemforrást ismerünk meg. Az életben a célunk az, hogy a valódi, minket ténylegesen veszélyeztető dolgokat képesek legyünk felismerni, illetve a nem valós, babonából, félreértésből származó félelmet leküzdjük.

     

    • A félelem segít a tájékozódásban.
      Ezt olyan értelemben értem, hogy általa hozzá tudunk igazodni a társadalmi és szociális környezetünkhöz, illetve a tárgyi valósághoz. Attitűdjeink, viselkedésünk lényegi szabályozója félelmünk is, aminek segítségével megtanulunk az adott helyzethez megfelelően alkalmazkodni. Azaz, el tudjuk sajátítani az alázat, tisztelet, megértés, együttérzés képességét is. Habár ennek a folyamatnak csak közvetve van kapcsolata a félelemhez, mégis lényeges eleme. (Gondoljunk arra, mikor először léptünk egyedül be az orvosi rendelőbe. A kezdeti bátortalanságból eredő félelmünk megtanított arra, hogy legközelebb hogyan viselkedjünk abban a helyzetben.

     

    • A félelem figyelmeztet az odafigyelésre.
      A félelem a fentiekből is kitűnik, hogy rejt magában pozitívumot is. Kineziológus megközelítéssel azt mondjuk, hogy a félelem adhat az egyén számára eustresszt is. ( A stresszfajtákról itt találsz bővebb információt: http://kinesiology.blog.hu/2015/02/23/v_mi_a_stressz )Ha jól tudunk operálni a való és belső világunkban, képesek leszünk annak elsajátítására, hogy a félelem megjelenése esetén nem blokkolódunk le, nem pánikolunk. Épp ellenkezőleg, a félelem felismerésének pillanatában nekilátunk a probléma azonnali kezelésének, vagy más megközelítés kidolgozásának, problémánk megbeszélésének egy ismerősünkkel.

    A bejegyzésem célja tehát, hogy a félelem negatív oldalát felismerve fokozatosan a félelemben inkább egy lehetőséget, egy tanítást, vagy egy sugalmazást lássatok. Hiszen a probléma attól még probléma marad, DE más megközelítéssel, látásmóddal a félelem oka könnyebben oldható fel, anélkül, hogy testileg és lelkileg szétesnénk darabjainkra.

    felelmeinklekuzdese.jpg

    Oldjuk a félelmet!

    ...és most pár szóban soroljuk fel a félelem megélésének következményeit, a félelemhez kapcsolható negatívumokat:

    • bizalomvesztés magunkkal, képességeinkkel, készségeinkkel, környezetünkkel kapcsolatban
    • babonából eredő félelem akár egész életünket besötétítheti
    • erővesztés, megbetegedés, lelki problémák
    • kapcsolatainktól való visszahúzódás, magány keresése, depresszió
    • lehetőségeink ki nem használása, a sikertől és a boldogulástól való félelem

    ... a lista nem teljes, hiszen a saját, és társadalmi életünk telis tele van különböző megpróbáltatásokkal, nehéz helyzetekkel, amikbe be tud hatolni a félelem. Minek is soroljuk fel azokat, amikor rá is térhetnénk a megoldási lehetőségek felsorolására? :)

    11 tanács

    • Ismerd meg közelebbről, vizsgáld meg részletesebb a félelemet okozó szituációt és annak körülményeit!
    • Légy őszinte magadhoz! Ha észreveszed, hogy félelemed valótlan, minek tovább aggodalmaskodni? Őszinteséged segítségével felismerheted saját bűnösségedet, hibáidat a problémát illetően.
    • Kelj fel, és cselekedj! Változtass! Most!
    • Élj a mostban! Felejtsd el végre a jövő kergetését és múltad cincálást. A mostban vár rád a probléma megoldása.
    • Ismerd fel a segítséget!
    • Oszd meg barátoddal, családtagjaiddal félelemed! Csapatban minden könnyebb.
    • Jegyezd fel tapasztalataidat, hogy tisztán lásd, mi okoz félelmet!
    • Higgy magadban, képességeidben, készségeidben, tudásodban! Ha úgy érzed, valahol hiány van, tégy érte (ne ellene! )
    • Hallgass intuíciódra! Az első megérzés nyújtja sokszor a legjobb megoldást.
    • Fejleszd bizalmad magaddal, másokkal és a világgal szemben!
    • Jutalmazd meg magad! Megérdemled! Megtettél egy fontos lépést saját és mások boldogságáért. Mi ez, ha nem jutalmazandó?


    Meditáció

    Ne fáraszd magad keresgéléssel, itt van egy nagyszerű gyakorlat:

     20150404_190652.jpg

    20150404_190718.jpg

    Szórakozás

    Előzőleg írtam, hogy jutalmazd magad. A jutalmazás legyen könnyű, finom, és mértéktartó, hiszen a siker benned rejlik, és nem a jutalom elérésében. Örvendeztesd meg magad finomsággal, egy érdekes könyv elolvasásával, különleges szabadidős tevékenység kipróbálásával. Lehetőségek tárháza áll előtted, csak nyitnod kell rá!

    Sport

    Köztudott, hogy az aktív sportolás fejleszti a testet és stresszkezelési képességet. Próbáld ki a kick-boxot például, és használd fantáziádat a félelem kiütésére!

     Neked van bevált félelem kezelési stratégiád? Oszd meg velünk, hogy tanuljunk egymástól!

    433429_567955073_big.jpg

    Felhasznált irodalom

    • Atkinson & Hilgard.: Pszichológia, Osiris Kiadó, Budapest 2005.
    • Daniel Whiteside, Gordon Stokes: Haladó One Brain, PÉM 100 Bt., 2011.
    • Max Lucado: Félelem nélkül, Keresztyén Ismeretterjesztő Alapítvány, Budapest, 2012.
    • Sri Chinmoy: Meditáció - Az ember tökéletessége Isten elégedettségére, Madal Bal Kft, Budapest, 2006.

     

    Kovács Márton
    2016.02.17.

     

    süti beállítások módosítása