Kár is lenne szerintem olyan témákat feszegetnem, amik a mai, modern társadalmakra vonatkozó stresszekről szólnak. Egyrészt azért, mert a felesleges, sallangos, teátrális dolgokat szeretném kerülni, másrészt azért, mert mindannyian testközelről ismerjük a minket érő mindennapi feszültségeket....és természetesen ezekre nem rákontrázni szeretnénk, hanem oldani azokat.

A modern meditáció

A fejlődő, vagy már fejlett nyugati társadalmakban a különféle stresszoldási technikákra eléggé megnőtt az igény. Ez az igény stresszmentességre, harmóniára, és testi egészségre irányul. Kétségbeesetten keressük fel-alá a számunkra legmegfelelőbb technikát -aminek piaca már kontrollálhatatlanul nagyra duzzadt- . 
Sok módszer vezethet el minket a felszabaduláshoz, békénk, nyugalmunk, egységünk megtaláláshoz, illetve még több olyan van, amely meg is ígéri azokat. De tegyük fel magunknak a kérdést: mi a konkrét célunk, és azt hol és hogyan tudjuk elérni? 

Agyműködés intenzitása "normál működés esetén" és meditációban

A legtöbb oldó-technikával ellentétben a meditáció nem a kinti világban, hanem a saját belső valóságunkban keresi ezt a békés állapotot, az akadályozó tényezők "felkutatása" mellett. Ugyanúgy, ahogy a gyümölcsök esetében is, az emberi élet vonatkozásában is világunk középpontjában rejlik fejlődésünk magja. A világunk, a mindenség közepe egyben saját valónk, belső világunk középpontja. Ez nem egy önző törekvés, mivel belső világunk magja minden kiinduló-, és végpontja is egyaránt. 

A középpont, a minden-egy nem ismer sem hibát, sem hiányt. Cselekvéseink megvalósításának folyamatában minden egyes gondolatunk, mozzanatunk alapvetően ebből a forrásból származik. A gondolat továbbgyűrűzve bonyolult fiziológiai folyamatokat követve később mozdulattá, viselkedéssé formálódik, amit megszíneznek elképzeléseink, világképünk, múltunk és jövőnk elképzelései, komplexusaink és hitrendszerünk. A cselekvési folyamat ezen részében találkozhatunk az ellenállás érzésével, ami megnehezíti életünk túlnyomó részét. A meditáció lényege tehát, hogy visszaforduljunk belső középpontunk felé, és felismerjük azokat az elemeket életünkben, amik az ellenállás érzését generálják.  Célja pedig az ellazultság, belső ritmusunk felismerése, amiben a későbbi fejlődés lehetőségeinek tárháza rejlik. 

A meditáció előnyei:

• koncentrációs készség javulása
• figyelem javulása
• kritikai érzék finomodása
• régi, múltunkból származó, de már nem támogató berögzülések felismerése, és azok "letevése"
• tanulási képesség javulása
• belső érzések megtapasztalásának élménye
• fantázia, kreativitás, intuíció fejlődése
• test egészségének megőrzése, prevenció
• sorsunk elfogadása

A sikeres meditáció fortélyai:

A kezdetek:

• Meghatározott lelki stabilitásunkhoz igazodva naponta max. 2szer meditáljunk, 15-36 percet alkalmanként.
• Ha túlérzékeny, vagy ingerlékeny vagy, ajánlatos rövidebb meditációkat végezni.
• A meditációdat végezd egy csendes, megvilágított és tiszta levegőjű - kiszellőztetett - helységben.
• Ülj egyenes felsőtesttel a széken úgy, hogy keresztcsontodat enyhén a szék támlájához nyomod. Törzsed, csípőd, térdízületed így derékszöget zár be. Fejedet is tartsd egyenesen, álladat kissé pihentetve húzd be, hogy nyakad is kiegyenesedjen! Karjaid combodon nyugszanak.
• Ha az ülő egyenestartás megtartása fárasztó számodra, feküdj el hátadon egy ágyra, nyújtsd ki lábaid, kezeid oldalt pihennek.
• Meditációdat végezd kényelmes, szellős ruhában! Kifejezetten ügyelj a hasi területek lazaságára, övedet engedd ki! Érdemes a gyakorlatokat mezítláb végezni, vagy vékony zokniban. Ügyelj arra, hogy a ruha ne szorítsa bőrödet, ne feszüljön rajtad!

Gyakorlás közben:

• Kellő fegyelemmel, de elvárások nélkül végezd meditációd!
• Engedd, hogy megtörténjenek az élmények, engedd a gondolataidat szárnyalni! Ne irányítsd azokat!
• Rendszerszerűen meditálj, ne alkalomadtán, egy problémára koncentrálva!
• A gyakorláshoz ajánlott megnyugtató zene hallgatása, egy füstölő meggyújtása mellett.
• Meditálás végén végezz önszuggesztiót, ami segít majd a későbbi meditációidban felugró képek tudatosításában, illetve a mélyebb elmerülésben!
• Cselezd ki intellektusodat, koncentrálj légzésedre, vagy a benned megbúvó belső érzésre, ha úgy érzed, hogy átvette az EGO-d az irányítást meditációdban!
• Lélegezz egyenletesen, nyugodtan!
• Ha valamilyen testi érzés megzavarna a meditációd közben, engedd megtörténni azt, ne állj ellen, ne szüntesd meg. Köhögj, sírj kedvedre, de ügyelj arra, hogy ne billenj ki a meditációs állapotból!
• Törekedjünk arra, hogy létünk minden dimenziója a meditálásra legyen hangolva! Érezz, Láss, Hallj!

A tudatos visszatérés lépései:

1. Térj vissza a meditáció kiinduló pontjára, ami egyben kilépést is jelent a képi világból és tudatosítja, hogy nem fogod elfelejteni a szerzett tapasztalatokat! 
2. Engedd vissza a belső képeket! Hallgasd a kísérő zenét!
3. Végy egy mély lélegzetet , koncentrálj a ki- és belégzésedre! Érezd a kettő közti különbséget!
4. Végül mozgasd meg ujjaidat, lábujjaidat, nyújtózkodj egy kellemeset. S most, nyisd ki szemed, és tájékozódj térben és időben!

Váljék egészségetekre!

Kovács Márton 
2016.03.11.