A félelem arca

A félelem érzése a mai tudományos álláspont szerint egy tanulási folyama mellékterméke. Összefoglalóan úgy vélekednek erről az érzésről, mint egy "szükséges rossz" a klasszikus és a komplex tanulási folyamatokban. A probléma kiváltó okát az alábbiakba sorolják:

• régebbi rossz emlék, személyes élettapasztalat (jelentősége a gyermekkorban a legnagyobb)
• babona
• kivetítések, fantáziák, társítások (A fogorvostól félni kell, mert sok helyen úgy ábrázolták)
• nevelés (Félelmet keltő nevelési módszerek: verés, durva leszidás, fenyegetés)
• szülő-gyermek viszony (kevés jutalom, rossz kapcsolatok a családban, szüleink félelmei a mieink is lehetnek)
• rossz életmód, nem megfelelő viselkedés (egészségtelen ételek, deviáns viselkedés)

Kétség nélkül egyet kell, hogy értsünk azzal "szomorú"  ténnyel, hogy a félelem egy elszakíthatatlan velejárója életünknek. Azzal is kiegyezhetünk, hogy egy tanulási folyamat fontos állomását jelöli, hiszen választás elé állít minket: ütni / futni / tűrni. Kineziológiai megközelítéssel valahogy így írható le ez az "állomás":

A képen az 'alarm-reakció'-s szakasz tükrözi azt a pontot, ahol a félelem érzésével szembesülünk. Érthetően minél jobban és gyorsabban kezeljük a félelemmel járó helyzetet, annál kisebb lesz a félelem befolyása egészségünkre, lelki állapotunkra.

A fentebbi ábra kelt bennünk valamilyen kellemetlen érzést? Úgy érezzük a folyamat láttán, hogy ez egy rossz dolog? Nem csoda, hogy nincs benned ilyen érzés. Ugyanis a félelem érzése az élet fenntartásában óriási jelentőséggel bír. Fel is sorolnék pár példát kijelentésem alátámasztására:

• A félelem segít a valódi veszély felismerésére.
  Tanulási folyamatok során a félelem-tudatunk is állandóan változik, differenciálódik. Sok félelmünk kiskorunk során lemorzsolódik, illetve sok új félelemforrást ismerünk meg. Az életben a célunk az, hogy a valódi, minket ténylegesen veszélyeztető dolgokat képesek legyünk felismerni, illetve a nem valós, babonából, félreértésből származó félelmet leküzdjük.

• A félelem segít a tájékozódásban.
  Ezt olyan értelemben értem, hogy általa hozzá tudunk igazodni a társadalmi és szociális környezetünkhöz, illetve a tárgyi valósághoz. Attitűdjeink, viselkedésünk lényegi szabályozója félelmünk is, aminek segítségével megtanulunk az adott helyzethez megfelelően alkalmazkodni. Azaz, el tudjuk sajátítani az alázat, tisztelet, megértés, együttérzés képességét is. Habár ennek a folyamatnak csak közvetve van kapcsolata a félelemhez, mégis lényeges eleme. (Gondoljunk arra, mikor először léptünk egyedül be az orvosi rendelőbe. A kezdeti bátortalanságból eredő félelmünk megtanított arra, hogy legközelebb hogyan viselkedjünk abban a helyzetben.

• A félelem figyelmeztet az odafigyelésre.
  A félelem a fentiekből is kitűnik, hogy rejt magában pozitívumot is. Kineziológus megközelítéssel azt mondjuk, hogy a félelem adhat az egyén számára eustresszt is. ( A stresszfajtákról itt találsz bővebb információt: http://kinesiology.blog.hu/2015/02/23/v_mi_a_stressz )Ha jól tudunk operálni a való és belső világunkban, képesek leszünk annak elsajátítására, hogy a félelem megjelenése esetén nem blokkolódunk le, nem pánikolunk. Épp ellenkezőleg, a félelem felismerésének pillanatában nekilátunk a probléma azonnali kezelésének, vagy más megközelítés kidolgozásának, problémánk megbeszélésének egy ismerősünkkel.

A bejegyzésem célja tehát, hogy a félelem negatív oldalát felismerve fokozatosan a félelemben inkább egy lehetőséget, egy tanítást, vagy egy sugalmazást lássatok. Hiszen a probléma attól még probléma marad, DE más megközelítéssel, látásmóddal a félelem oka könnyebben oldható fel, anélkül, hogy testileg és lelkileg szétesnénk darabjainkra.

Oldjuk a félelmet!

...és most pár szóban soroljuk fel a félelem megélésének következményeit, a félelemhez kapcsolható negatívumokat:

• bizalomvesztés magunkkal, képességeinkkel, készségeinkkel, környezetünkkel kapcsolatban
• babonából eredő félelem akár egész életünket besötétítheti
• erővesztés, megbetegedés, lelki problémák
• kapcsolatainktól való visszahúzódás, magány keresése, depresszió
• lehetőségeink ki nem használása, a sikertől és a boldogulástól való félelem

... a lista nem teljes, hiszen a saját, és társadalmi életünk telis tele van különböző megpróbáltatásokkal, nehéz helyzetekkel, amikbe be tud hatolni a félelem. Minek is soroljuk fel azokat, amikor rá is térhetnénk a megoldási lehetőségek felsorolására? :)

11 tanács

• Ismerd meg közelebbről, vizsgáld meg részletesebb a félelemet okozó szituációt és annak körülményeit!
• Légy őszinte magadhoz! Ha észreveszed, hogy félelemed valótlan, minek tovább aggodalmaskodni? Őszinteséged segítségével felismerheted saját bűnösségedet, hibáidat a problémát illetően.
• Kelj fel, és cselekedj! Változtass! Most!
• Élj a mostban! Felejtsd el végre a jövő kergetését és múltad cincálást. A mostban vár rád a probléma megoldása.
• Ismerd fel a segítséget!
• Oszd meg barátoddal, családtagjaiddal félelemed! Csapatban minden könnyebb.
• Jegyezd fel tapasztalataidat, hogy tisztán lásd, mi okoz félelmet!
• Higgy magadban, képességeidben, készségeidben, tudásodban! Ha úgy érzed, valahol hiány van, tégy érte (ne ellene! )
• Hallgass intuíciódra! Az első megérzés nyújtja sokszor a legjobb megoldást.
• Fejleszd bizalmad magaddal, másokkal és a világgal szemben!
• Jutalmazd meg magad! Megérdemled! Megtettél egy fontos lépést saját és mások boldogságáért. Mi ez, ha nem jutalmazandó?

Meditáció

Ne fáraszd magad keresgéléssel, itt van egy nagyszerű gyakorlat:

Szórakozás

Előzőleg írtam, hogy jutalmazd magad. A jutalmazás legyen könnyű, finom, és mértéktartó, hiszen a siker benned rejlik, és nem a jutalom elérésében. Örvendeztesd meg magad finomsággal, egy érdekes könyv elolvasásával, különleges szabadidős tevékenység kipróbálásával. Lehetőségek tárháza áll előtted, csak nyitnod kell rá!

Sport

Köztudott, hogy az aktív sportolás fejleszti a testet és stresszkezelési képességet. Próbáld ki a kick-boxot például, és használd fantáziádat a félelem kiütésére!

 Neked van bevált félelem kezelési stratégiád? Oszd meg velünk, hogy tanuljunk egymástól!

Felhasznált irodalom

• Atkinson & Hilgard.: Pszichológia, Osiris Kiadó, Budapest 2005.
• Daniel Whiteside, Gordon Stokes: Haladó One Brain, PÉM 100 Bt., 2011.
• Max Lucado: Félelem nélkül, Keresztyén Ismeretterjesztő Alapítvány, Budapest, 2012.
• Sri Chinmoy: Meditáció - Az ember tökéletessége Isten elégedettségére, Madal Bal Kft, Budapest, 2006.

Kovács Márton
2016.02.17.