Nagyon rég óta nem frissítettem blogomat, nem írtam új bejegyzéseket. Elhanyagoltam a megelőző időszakokban a posztok írását személyes ügyeim miatt, amiért szíves elnézéseteket kérem! 
De mindez a múlté, megtörtént, letudtuk,továbblépek. És mindezt újult erővel fogom megtenni, ugyanis heti rendszerességgel kívánok valamilyen új tartalmat megjeleníteni a blogomon! A saját bejegyzéseim mellett fogok megosztani a kineziológiához és a "trendi" önismerethez kapcsolódó tartalmakat, amelyeket a Facebook-os csoportomban tudtok majd megtekinteni: https://www.facebook.com/kineziol/?fref=ts

Nem is húznám tovább a szót, ÚJULT ERŐVEL VÁGJUNK BELE!

Ősz - a könnyed ereszkedés időszaka

Első témaként egy eléggé tág tárgykört szeretnék Nektek bemutatni, az őszi évszakot, és annak testi-lelki kihatásait életünkre.
Miért fontos foglalkoznunk a természet változásával? - tehetnénk fel a kérdést. A válasz egyszerű: a magunkról, környezetünkről és a világról gyűjtött tudás, információ hozzájárul testi-lelki egészségünk megerősítéséhez, javításához és az alkalmazkodási képességünk fokozásához. Tudással a fejünkben, szeretettel a szívünkben, megértéssel a lelkünkben képesek leszünk az elmúlást, a búcsúzást lehetőségként és mintegy természetes folyamatként megélni, ami támogatólag hat életünkre. A félelemmentes világlátás nem csak erőt ad és bátorít, de elfogadóvá és méltányosabbá, igazságosabbá is teszi az embert.
A nyárral, majd az azt követő bőséget hozó nyárutóval kezdődött változás a természetben és fejlődésünk történetében beteljesedik. A férfias, aktív, mozgást ösztönző yang energia dominanciája a következő időszakban alábbhagy, az energiarendszereket a tavasz kezdetéig a nőies, nyugodt, passzívabb energiaminőség fogja uralni. Mit jelent ez? A téli csendesedés, összehúzódás közeledtét. Ilyenkor - látható a természetben is - az élénkséget felváltja a befelé fordulás, lassan búcsúzunk az idei eredményektől, eseményektől, már nem szükséges gondolatoktól, feleslegesen cipelt dolgoktól, amik már teherként nehezednének ránk.

Az ősz hangulatát, "érzését" áthatja a búcsúzás keserédessége. Ebben az időszakban kifejezetten fontos, hogy azt a változást mi, emberek is megtegyük, amit a természetben is látunk:
  - fák lehullajtják leveleiket ->szabaduljunk meg terhes gondjainktól, gondolatainktól, emlékképeinktől
  - a napsütéses órák száma csökken -> a tárgyi valóságból húzódjunk vissza egy statikusabb ritmusba

Fontos, hogy az elkövetkezendő időszakot hogyan éljük meg!
Teremtsünk harmóniát a búcsúzás időszakában! Most lassulj egy kicsit le, csendesedj el, és ismerd fel az eddig begyűjtött élményeid, tapasztalataid közül a számodra legfontosabbakat! Ha jól figyelsz, az ősz a bőség az elmúlásban, hiszen láthatóvá válnak az eddig megtermelt javaink -élmények, megerősítések, élettapasztalatok formájában-  és ezeket felismerve új értékeket tudunk megfogalmazni.
A változás, elmúlás, összehúzódás érzésének felismerése összhangot fog teremteni mind testi, mind lelki életünkben!

A fém elem

Az őszi időszakot a fém elem energiaminősége dominálja. A fém elemhez tartozó minőségek, érzések:

• sűrítés
• összehúzódás
• tisztaság (pl.: légzés koncentráció által)
• koncentráció
  
• közösségbe forrás (új barátságok, meglévő kapcsolatok felfrissítése, már nem támogató kapcsolatoktól való felszabadulás)
  

Fém elemű testrészeink a tüdő, a bőr és a vastagbél. Közös bennük, hogy mind három a kiválasztásért és gyűjtésért felelős. Ha fém elemű szerveinkben elakadás keletkezik, a gyűjtés - kiválasztás (pl.: belégzés - kilégzés) dinamikája megakadt. Ez lelki szinten félelmet, bizonytalanságot, kisebbrendűség érzését, depressziót, életutálatot eredményezhet. 

A belégzés és kiválasztáson keresztül tehát:

• megismerjük világunkat
• képesek leszünk az élet szeretetére
• kapcsolatot teremtünk a természettel
• összhangba kerülünk az egymással ellentétes minőségekkel ( kint-bent, testi-lelki , természet-személy, tudatos - tudattalan...)

A beteg "fém"

A nyár múlása sorozatosan fedheti fel gyengeségeinket, amikkel idén még nem foglalkoztunk. Az ősz az eddigi életünk nem kívánt salakjaival szembesít minket, amiktől még nem szabadultunk meg. Hogyan állapíthatjuk meg magunkról, hogy fejlődésünkben elakadtunk? Csendesedjünk el, mint a természet és fedezzük fel a szőnyeg alá söpört problémáinkat! A rosszul funkcionáló fémenergiához az alábbi érzelmek és viselkedések tartoznak:

• szomorúság
• egykedvűség hétköznapi dolgokban
• bánat, bűntudat, melankólia
• egyedül érezzük magunkat
• elhanyagoljuk kapcsolatainkat
• közönyösek vagyunk
• viselkedésünk merev, gondolkodásmódunk egyoldalú, nem konzekvens
• szorongás érzése
• nem vagyunk képesek felfedezni magunkban és másokban az értékeket, nem vagyunk képesek a szeretetre (mert mereven feltételhez kötjük a szeretet beteljesülését)
  
  

Ha a testben lévő folyadékok útja gátolt, a salakanyag lerakódik szervezetünkben. Ha ezt a lerakódást nem ismerjük fel testi-lelki szinten, betegséget és lelki zavarokat eredményezhet, amik meglétük esetén súlyosbodni fognak A rosszul funkcionáló fémenergiához az alábbi tünetek tartoznak:

• székrekedés, bélfájdalmak
• izommerevség
• gyakori felső légúti megbetegedések
• száraz bőr
• rossz légzés (helytelen testtartás, állandó váll és hátfeszültség, vagy felületes légzés miatt)

Megelőzés

Végezetül segítségképp fogadjátok szeretettel tanácsaimat, amikkel békében, egészségben, és harmóniában lesztek képesek a búcsúzás, a változás, az ősz megélésére:

• Napi meditáció.
• Havonta 1-2 alkalommal menj ki a természetbe!
• Töltsünk minél több időt szeretteinkkel, barátainkkal!
• Gyakoroljuk az elengedést, az elfogadást, a türelmet!
• Legyünk igazságosak, figyeljünk értékítéleteinkre!
• Objektíven ítéljük meg cselekedeteinket!
• Szembesüljünk negatív érzéseinkkel, már idejétmúlt szokásainkkal!
• Tölts minél több időt természetes fény közelében!
• Egyél sok zöldséget, rostos, és fűszeres ételt!

Az őszhöz tartozó, erősítő mondatok:

Elfogadom magamat olyannak, amilyen vagyok.
Elfogadom környezetem változását.
Elfogadom és részévé válok az élet körforgásának.
Igazságosan ítélkezem magam és mások felett.
Döntéseimet harmóniában hozom meg.
Rugalmasan vagyok.
Múltam tanításait felismerem, a jövőmet a jelenben felismert tanításokra alapozom.
Szerves, aktív része vagyok a világomnak.

Úgy érzem és gondolom, minden fontos dolgot megosztottam Veletek az elkövetkezendő időszakkal kapcsolatban. Vigyázzatok magatokra, éljétek meg szeretetben az őszt!

Kovács Márton
2015.11.15.

A Természeti Törvények töretlen, folytonos változásának egy újabb állomására érkeztünk, a nyár évszakába léptünk. Ahogy változik a természet, úgy más és más jellegű és minőségű tapasztalatokkal gazdagodunk. Amit a tél összehúzott, sűrített, azt a tavaszt kibontja. Amit a tavasz kibontakoztatott, azt a nyár felemeli egy új testi- lelki- szellemi és energetikai szintre. A nyár nemcsak a virágzásnak, a már kibontakozott minőségek megerősítésének az évszaka, de egyben fel is fedi életünk azon megnyilvánulásait, amikkel még dolgunk van. Tekinthetünk úgy a nyárra, és egyben a tűz elemre, mint egy ösztönző, bölcs tanító, aki kiemeli erényeinket és megmutatja hiányosságainkat.
Ha követjük az Univerzum és a Természeti Törvények útmutatásait, leckéit, lehetőséget kapunk arra, hogy egységben és harmóniában éljünk magával az élettel, ami által életünk kiegyensúlyozottabb, tartalmasabb, pozitívabb lesz. Ez a harmónia egyben a testi-lelki-szellemi és energetikai összhangot is elhozza életünkbe. Hasonlattal élve az évszakok tekinthetők színpadoknak, amiket a hozzájuk tartozó elem díszít ki és rendez be, amin a természet és mi magunk járjuk az adott színpadhoz legjobban passzoló táncot. Az elemek és az egyén közti harmóniának bölcsességét már az ókori görög és kínai filozófia is kutatta, tehát az cikkben olvasható információk nem új keletű dolgok, több ezer éves tanításokon alapulnak.
Ha sikerül ezt a mély és alázatos kapcsolatot megteremteni az Univerzummal, ( és a minket alkotó energiákkal ) a nyár remek lehetőséget fog biztosítani arra, hogy
- a meglévő tudásunk kibontakozzon
- megnöveljük akaraterőnket
- fejlesszük intuitív képességeinket
- szembesüljünk hiányosságainkkal
- megoldjuk a még feloldatlan testi-lelki-szellemi problémáinkat
- megerősítsük kifejezőképességünket
- új szintre emeljük a már bennünk lévő tudást
- intenzívebben megéljük érzelmeinket
- feladjuk és átalakítsuk azt, amire már nincs szükségünk

Az 1. részben bemutatom a tűz elemét, annak jellemzőit, valamint a tűz elemhez tartozó érzésekről és Jin szervekről ejtek szót.

A tűz elem

A tűz elem magába foglalja a bennünk lévő tudás, képességeink, erőnk kiteljesedését, a kiterjedést, a felemelkedést, átalakulást, átformálást, a fel-, és megemésztést, energiáink felszabadítását, a bőségtermést.
Amennyiben harmóniában élünk a természet változásaival, azaz az Univerzummal, ezek a minőségek támogatják céljaink elérését, fejlődésünket, és életünk minőségét új szintre emeli. Azonban ha a tűz elem gyengélkedik, vagy túlműködik bennünk, diszharmóniát teremtünk, és ez ki fog hatni életünk testi-lelki-szellemi vonatkozásaira. Az ősi keleti bölcsek különböző útmutatásokat és gyakorlatokat alkottak a tűz elemhez köthető diszharmónia oldására, így azokat is ismertetni fogom.
Nyáron a Nap uralja fejünk felett az égboltot, ilyenkor van a legtöbb ideig és a legmagasabban az égen, ugyanígy a tetőfokán van belső erőnk és testi-lelki-mentális gyarapodásunk is. Ez az időszak remek lehetőséget biztosít arra, hogy akaraterőnket kibontakoztassuk, és megérzéseinkre hallgatva valóra váltsuk álmainkat egy új, kedvezőbb szinten. Így jóval közelebb kerülhetünk célunkhoz, legvégső valóságunkhoz. Ha a tervezés, előkészítés és energiagyűjtés feladatainak nem teszünk eleget, nem követjük az évszak által diktált ritmust, diszharmóniát teremtünk, ami az év további időszakaiban nehézségek sorát állítja majd elénk. (Pl.: önbizalomhiány, céltalanság érzése, ellustulás, elhízás, immungyengeség, alvászavar, stb...)

A tűz jelképes színe a piros, ami önmagában szenvedélyt, erőt, kitörést, erős taszítást/vonzást, gyors megújulást, változást jelképez. A piros szín hétköznapi alkalmazása ruhán, szobában, vagy egy bútoron felpezsdíti, erőssé, vonzóvá, és szenvedélyessé teszi környezetét / viselőjét. A piros szín információja tehát megegyezik a tűz elemhez tartozó minőségekkel, archetípusokkal.

A tűz a fentebb felsoroltak mellett az értelmet és a mentalitást szimbolizálja. Megértjük ezt a szimbólumot, ha a tűz lobogását figyeljük. A tüzet a fa élteti (test), azaz fizikai tápanyag kell ahhoz, hogy a tűz szépen lobogjon. A tűz a talajtól az ég felé lobog (szellem), azaz egy hídként működik, ami összeköttetést biztosít a fent és a lent, avagy a testi és a szellemi világ közt. Emberi vonatkozásban tehát a tűz az értelemmel egyenlő, hiszen értelmünkön keresztül érzékeljük, minősítjük a valóságot , és általa vagyunk képesek alkalmazkodni a világhoz mind fizikai, mind lelki értelemben. A tűz minősége továbbá alakítja érzelmeinket, meghatározza a bennünk lezajló érzelmi folyamatokat.
Összegzésként tehát a tűz elemről az alábbiak mondhatók el:

• meghatározza az érzelmeinket
• érzelmeink megtapasztalását irányítja
• felügyeli a mentális tevékenységet
• szeretet készségünket befolyásolja
• emésztés folyamatait felügyeli
• alvásunk minőségét határozza meg
• testi szinten befolyással van szexualitásunkra, kiválasztási folyamatainkra, vérnyomásunkra, szívműködésünkre, az emésztésre, agyi működésünkre

Szerveztünk tüze

Szerveink közül a tűz irányítása alá a szív, a szívburok, a vékonybél és a hármasmelegítő tartozik. Testünk vérhálózata szintén a tűz elemhez tartozik, hiszen a vér szolgáltatja a feldolgozott, átalakított energiát szerveink felé. Ha a bennünk lobogó belső tűz hiányban, vagy túltengésben szenved, szerveink nem lesznek képesek a megfelelő működésre, és ez lázban, gyulladásban, elgyengülésben, pangásban fog megnyilvánulni. A továbbiakban táblázatokba foglalva összegzem az egyes "Jin tűz-szervekhez" tartozó információkat:

Név                             Általános jellemzők           Túlműködés / alulműködés       Akupressz. pont

A bejegyzés 2. része a hét első felében lesz elérhető, amelyben kitérek a Jang tűz elemű szerveink bemutatására, ugyanígy táblázatszerűen, valamint a bennünk lobogó tűz erősítésére szolgáló gyakorlatokat, oldási lehetőségeket is ismertetem. Addig is kellemes pihenést és jó napozást kívánok!

Kovács Márton
2015.06.14.

Úgy gondoltam, hogy itt lenne már az ideje egy kis rendszerességnek a blogomon a témák tekintetében. A "Blokktalanítás a mindennapokban" egy olyan bejegyzéscsokor lesz, ami olyan technikákat, személeteket, változtatási lehetőségeket kínál Nektek, amikkel :
- könnyebbé tehetitek mindennapjaitokat
- kiegyensúlyozottakká válhattok
- megerőzhetitek egészségeteket
- segíteni tudtok embertársaitokon
- oldottabbá, nyugodtabbá formálhatjátok magatokat
- fokozni tudjátok meglévő képességeiteket
- új képességekre, minőségekre tehettek szert

Amennyiben olyan témáról van szó, amiről úgy vélitek, segítene barátaitokon, ismerőseiteken, rokonotokon, ne tartsátok vissza magatokat! Osztani ér! :)

 

A légzés művészete

A helyes állás fejtegetését követően (http://kinesiology.blog.hu/2015/05/14/blokktalanitas_a_mindennapokban) úgy gondoltam érdemes lenne pár szót ejteni a helyes légzésről is, ugyanis a helyes állástartás mellett az egészséges légzésmód is nagyban hozzájárul testi-lelki frissességünk és egészségünk megőrzéséhez, annak elsajátításához. Annak ellenére, hogy a kiegyensúlyozott légzés "megtanulása" óriási mértékben segíti a szervezetet és energiarendszerünket a "salaktalanításban", mégsem kap kiemelt figyelmet sem az oktatásban, sem az egészségügyben. Ennek valószínűleg kulturális okai vannak, ugyanis a keleti szemléletekkel ellentétben az európai kultúrkör (pl. egészség- ,oktatáskultúra) nem fordít elegendő figyelmet a test-lélek egységének megtartására, annak kiegyensúlyozására. A légzés így számunkra nem más, mint egy orvosilag körülhatárolható szomatikus, feltétel nélküli reflex. Jön az inger, szippantás, kifújás. Ennyire egyszerű.... Ki is feltételezné, hogy ezt az általános reflexműködést is lehet "művészien" végezni? Pedig a légzés művészete megtanítja nekünk, hogy a légzés nem csak a velejárója az életnek, hanem maga az élet szeretete és tisztelete. Tudom, kicsit szokatlan a hasonlat, de jobban belegondolva a levegő beszívása egyenlő az élet ajándékának az elfogadásával.

A légzés biológiai folyamata

Előbb említettem, hogy a légzés egy rendkívül fontos "salaktalanító" folyamat. Inger hatására jön a csecsemőkorban megtanult légzőreflex, ami az alábbiakat eredményezi:

•   A tüdőkben a tüdőhólyagocskák falán és az azokat behálózó hajszálerek falán keresztül diffúzió útján jön létre a vér és a tüdőhólyagocskákban lévő levegő közötti O₂ és CO₂ anyagtranszport.
•  Belégzéskor a külső bordaközi izmok összehúzódnak a bordák megemelkednek.
•  A rekeszizom összehúzódása következtében megnyílik a mellhártyaüreg ürege
•  A rekeszcsúcsok süllyednek, a mellüreg térfogata megnő, amit passzívan követ a rugalmas tüdő, majd a külső légtérből a légutakon keresztül levegő áramlik a tüdőbe.
•  Kilégzéskor a külső bordaközi izmok elernyednek és a belső bordaközi összehúzódnak.
•  A bordák lesüllyednek, a rekeszizom elernyed, a rekeszcsúcsok megemelkednek
•  A mellüreg térfogata csökken és ezzel a tüdő rugalmassága folytán összehúzódik, térfogata csökken és a levegő a légutakon keresztül kiáramlik.

A belégzéskor tüdőnk ahogy megtelik oxigénnel, tápanyaggal látja el a szervezetet a véráram segítségével. A felvett oxigén a vérbe jutva elszállítódik szerveinkhez, izmainkhoz, nagyobb szöveteinkhez, táplálva ezzel mind a sejteket ( a sejtlégzés szintjén ), mind a szervezet egységét.
A belégzést követően a felvett oxigént rövid időre "benntartjuk", hogy a frissen szerzett tápanyag teljesen betöltse tüdőnket, és a vérbe is eljusson a megfelelő mértékű oxigén, amit majd a véráram el tud szállítani.
A kilégzéskor izmaink ernyednek, tüdőnk összehúzódik és ezzel egy időben a már teljesen elhasznált levegő (teljesen elhasznált levegőről csak akkor beszélhetünk, ha a belégzett levegőt benntartottunk, azaz maximálisan felhasználtuk) távozik a tüdőből, s a kilégzett szén-dioxiddal együtt a tüdőt terhelő többi salakanyagot is kiengedjük.

Az egészséges légzés

Az egészséges légzés valójában egy "tudatos légzési forma", amit a légzés megfigyelésével és a légzés folyamatainak tudatos végrehajtásával valósíthatunk meg. Ahogy tartja az ősi kínai mondás:

Az, aki félig lélegzik, csak félig él.

Életünk minősége szoros összefüggésben áll légzéstechnikánkkal. Sőt, kihat életünk minden egyes momentumára. Tehát nem csak a testünk működésében segít, de kihat érzelmeinkre, azok megélésére, az élmények feldolgozására, mentális stabilitásunkra. Egyszóval a légzés valóban mindennel összefüggésben... .így (persze a rövidebb úton), de eljutunk az ősi jógik által megfogalmazott igazságig: A légzés maga az élet / prána /. S hogy ezt az információt az agyunk is be tudja fogadni, gondoljunk csak az alábbiakra:
- ha izgatott, feszültséggel teli helyzetet élünk meg, "belénk szorul a levegő"
- ha nagyon letörtek és szomorúak vagyunk, fojtó érzést érzünk
- ha egy szorult helyzetből kiássuk magunkat, szoktuk mondani: "fellélegezhetünk végre!"
- ha elfojtunk valamit magunkban, magától az élet "számunkra nem szimpatikus aspektusától" fosztjuk meg magunkat, nem szippantjuk az teljesen magunkba

A helyes légzés technikája:

1. Orrlyukak

A helyes légzés elsajátítását, már az orrlyukaink tudatos használatánál kell elkezdeni. Fontos, hogy minden esetben, ha szervezetünk állapota azt megengedi, csak orrlyukainkat használjuk a belégzéshez. Ez azért is fontos, mert biológiailag így vagyunk összerakva. Az orrban található nyálkahártya a legmegfelelőbb eszköze a szervezetnek ahhoz, hogy a levegőt teljes mértékben megszűrjük és mentesítsük a tüdőt károsító anyagoktól. Míg a szájon történő légzés esetén ez a tisztító feladat a hörgőkre hárul, amik nem tudják megfelelően ellátni ezt a feladatot. Fontos továbbá, hogy mindkét orrlyukunkat használjuk a légzéshez! Ha csak a bal orrlukat használjuk, hatására a lúgos kiválasztás erősödik szervezetünkben, azaz a paraszimpatikus idegrendszer túlműködését eredményezhetjük. Ha csak a jobb orrlukat használjuk a légzéshez, hatására nő a szervezet sav kiválasztása, és a szimpatikus idegrendszert túlterhelhetjük. Megfelelő idegi, agyi és szervi működéshez tehát a két orrlukas lélegzetvétel javallott.

2. Helyes testtartás

Erről bővebben az alábbi linken találsz bővebb információt: http://kinesiology.blog.hu/2015/05/14/blokktalanitas_a_mindennapokban

3. Izmok

A helyes testtartás izmaink lazaságát és tettrekészségét eredményezi. A légzés folyamatában részt vevő izmok tónusa és rugalmassága határozza meg, hogy tüdőnk mekkora mértékben tud tágulni, azaz, hogy mekkora mennyiségű levegőt tudunk beszívni. A helyes lélegzetvételkor a rekeszizom lefelé mozdul, megnagyobbodik a mellkasüreg. A helyes kilégzéskor ellazul a rekeszizom, visszatér nyugalmi állapotába, és a mellkas térfogata csökken. A tüdő mozgását és tágulását tehát nagy mértékben segíti a bordaközi és a hasizom is a rekeszizom mellett. Ha ez az "izom-hármas" megfelelően működik és segítik egymást munkáját, képesek lehetünk elsajátítani a helyes légzést.

4. Tüdő

Ha izmainkat és orrlukainkat megfelelően használjuk és még testtartásunk is egészséges, tüdőnk képes lesz a számunkra megfelelő mennyiségű levegő beszívására. Légzésünk mélysége és ritmusa határozza meg életünk és élményeink minőségét, ezért törekedjünk az alábbiakra:

• - Tüdőnket ne erőltessük erőteljes belégzéssel, és/vagy kilégzéssel!
• - Be és kilégzéskor használjuk has, rekesz és bordaközi izmainkat, hogy a tüdő megfelelően ki tudjon tágulni!
• - Törekedjünk a belégzés és kilégzés idejének egyezésére. Lélegezz be annyi levegőt, amennyit kifújsz!
• - A belégzés követően tartsunk egy kis szünetet, hogy a felvett levegőt teljesen tudja a szerveztünk hasznosítani!
• - Feszült helyzetekben ügyelj a helyes légzésre, mert ilyenkor hajlamosak vagyunk saját feszültségünk szintjét növelni a nem kielégítő, vagy erőltetett, helytelen légzéssel!
• - Mozogj, és/vagy meditálj minden nap, ami segíti a helyes légzésed fenntartását, és tökéletesen átszűri a tüdődet!
• - Végezetül figyelj légzésedre és törekedj mindig ezek betartására!

Mit érhetünk el a helyes légzéssel?

• élettani funkcióink kiegyensúlyozódnak
• hormonháztartásunk megfelelően működik
• keringési rendszerünk ritmusa egészséges lesz
• belső feszültség csökken
• frissebbek, fittebbek és energiával feltöltöttnek érezzük magunkat
• mentális és idegi feszültségeink csökkennek, zavaros érzelmi világunk harmonizálódik
• erősebb lesz koncentrációs és problémamegoldó képességünk
• vérünk szerkezete tisztul
• az eldugult orrjáratot egy kis légzőgyakorlat elvégzésével kitisztítja

 Légzőgyakorlatok

Váltott orrlyukas légzés
Jobb kéz hüvelykujjával fogd be a jobb orrlyukat, miközben lélegezz be a balon, majd gyűrűsujjal fogd
be a bal orrlyukat, lélegezz ki a jobbon, (mindig belégzés után cserélj orrlyukat), majd folytasd, amíg
jólesik – lassan, egyenletesen áramoljon a levegő, a gerinc maradjon egyenes!

Kilégzés megnyújtása
Belégzés 4-re, kilégzés 6-ra. Ha ez már kényelmes, növeld a számolást, ameddig jólesik (4-8, 6-9, 6-12, stb.).

Légzésszámolás
Számoljuk be-, és kilégzésünket! (1 (belégzés) ; 1 (kilégzés) ; 2 (belégzés) ; 2 (kilégzés) és így tovább)

Légzéskövetés
Kövessük a belélegzett levegőt egészen orrlukunktól a tüdőig! Benntartáskor figyeljünk befelé, ahogy szétárad tüdőnkből a szervezetünkbe a légzés által szerzett életenergia! Kilégzéskor figyeljük meg, hogyan préseljük ki a levegőt tüdőnkből orrlukainkon keresztül! Kicsit várjunk, és ismételjük elölről a gyakorlatot!

Hogy életünk és közérzetünk stresszmentesebb és kiegyensúlyozottabb legyen, feltétlen sajátítsuk el a helyes légzést!
Kellemes levegővételt és szép napot kívánok Nektek!

Kovács Márton
2015.06.05.

Egy fárasztó napot nem is nyugtázhatja más jobban, mint egy kielégítő pihenés. Elrendezed az ágyad, lefürödsz, lemosol magadról minden olyan koszt és morzsát, ami a teljes testi és lelki tisztaságodat szennyezné. Végül elérkezik a várva várt pillanat, szemeidet lehunyod. Sötétség...Csend....Béke....Nyugalom......És mintha valaki felrázta volna álmából, elkezd fecsegni az elme: "Gázszámla be lett fizetve? Jól nevelem a gyerekeimet? Az adóbevallásomban a 10. sort helyesen adtam meg? 14 éve tartó belső feszültségem mikor oldódik meg? Óóó, de várom már a holnapot..." és még sorolhatnám az elme csapongásait. Erőlködéssel, majd egy kicsit lágyabb belső csend teremtésével kezd megvalósulni a cél! .... " De olyan furán cseng a fülem. Lehet el kéne kezdenem már végre fogyózni." ... És még ki tudja meddig szórakoztatja magát az elme elalvás előtt.
Sajnos ébredéskor a végeredmény ugyanaz:

• kialvatlanság
• nyűgösség
• fáradság
• kedvtelenség
• gyengébb agyi teljesítőképesség /figyelemzavar, gyengébb koncentrációs képesség, memóriazavar/
• depresszió

Jelen írásom az insomniával fog foglalkozni, ami korai ébredést, többször megszakított alvást, vagy nehéz elalvást jelent. Insomniás állapotról akkor beszélhetünk, ha az alvászavar több tünete jelentkezik, hosszabb időtartamon belül. A minél előbbi kezelés elkerülése súlyosabb következményeket eredményezhet életünkben, mint például depressziót, mentális és szomatikus zavarokat. Pontos kiváltó okát a modern alváskutatás még keresi, a kutatások mostani állása szerint az alábbiak válthatják ki:

• mozgáshiány
• egészségtelen, vagy rendszertelen táplálkozás
• napi stresszek nem megfelelő kezelése
• múltból származó, feloldatlan traumák
• pajzsmirigy működésének rendellenessége
• figyelem és koncentrációs zavar
• magas vérnyomás
• szorongás
• "tüzes vér" / ami az elme és a szervezet elcsendesedését egyaránt akadályozza /
• kényszeres viselkedés / túlságos sikerorientáltság, megfelelési kényszer, stb.. /

/ Az alvászavar szomatikus szövődményei. Forrás: wikipedia /

Az esetek többségében az álmatlanságot egy olyan stressz-együttes váltja ki, ami már hosszabb ideje raktározódik az ember tudatalattijában (több éve), és még nem lett feloldva. Ebben az esetben az egyén számára oly megszokott lehet a stresszes állapot, hogy elsiklik a velejáró stressztényezők felett...a végén már megszokottá válik számára a kialvatlanság és az akaratgyengeség. Ami természetesen további magánéleti-, lelki-, és testi problémákat fog eredményezni egy egészen kritikus állapotig. Ezért is fontos, hogy amennyiben az álmatlanságot tapasztaljuk, kérjünk minél előbbi segítséget, hogy a tünetek és a stressz további "gyűrűzését" még időben meg tudjuk fékezni. Látható tehát, hogy a stresszes életmód és az alvászavar szoros összefüggésben van egymással, ami egy olyan folyamatot indíthat be, ami további problémák gerjesztésére képes.

Mivel az álmatlanság pontos okát nem tudjuk meghatározni teljes körű vizsgálódás, anamnézis felállítása nélkül   / pláne alváskutatási háttér hiányában /, ezért nem is lehet meghatározott módszert alkalmazni a zavar oldására. Amennyiben frissen jelentkeztek a tünetek, inkább a megelőzés és a minél előbbi életmódváltás javallott. Ha azonban az alvászavar már gyakori kísérőjelensége mindennapjainknak, feltétlenül kérjünk orvosi, pszichológusi, kineziológiai segítséget!
Az alvászavar megelőzhető az alábbi módszerekkel, életmódtanácsokkal:

• kielégítő és a napszaknak megfelelő táplálkozás (kerüljük elalvás előtt a sok és nehéz étel bevitelét)
• a szervezet szükségleteinek megfelelő tápanyag és ásványi anyag bevitel
• szervezet működésének megfelelő mennyiségű napi folyadékbevitel
• alkohol, drog, gyógyszer és egyéb tudatmódosító szerek mellőzése
• napi, vagy rendszeres testmozgás
• magánéleti problémáink feltárása, azok tisztázása
• meditáció, jóga, kirándulás szabad levegőn vagy más, tartósabb nyugalmi állapot gyakorlására alkalmas tevékenység
• napi kellemes és egyben szórakoztató mentális tevékenységek (olvasás, társasjáték, baráti beszélgetések)
• helyes tartás és légzés elsajátítása
• kímélő szórakozás
• +1: Szív meridián 9-es ( HT-9 ) akupresszúrás pontjának enyhe masszírozása, ami enyhíti a vérnyomást, a belső hőt és a zavaró elmeműködést:

Ha érintett vagy a témában, feltétlen ajánlom az iméntiek betartását, illetve szakember segítségének kérését! Ha úgy érzed, van ismerősöd, aki alvászavarban szenved, feltétlen oszt meg vele az itt olvasottakat!

Kellemes napot és jó szunyókálást kívánok!
Kovács Márton
2015.05.29.

Úgy gondoltam, hogy itt lenne már az ideje egy kis rendszerességnek a blogomon a témák tekintetében. A "Blokktalanítás a mindennapokban" egy olyan bejegyzéscsokor lesz, ami olyan technikákat, személeteket, változtatási lehetőségeket kínál Nektek, amikkel :
- könnyebbé tehetitek mindennapjaitokat
- kiegyensúlyozottakká válhattok
- megerőzhetitek egészségeteket
- segíteni tudtok embertársaitokon
- oldottabbá, nyugodtabbá formálhatjátok magatokat
- fokozni tudjátok meglévő képességeiteket
- új képességekre, minőségekre tehettek szert

Amennyiben olyan témáról van szó, amiről úgy vélitek, segítene barátaitokon, ismerőseiteken, rokonotokon, ne tartsátok vissza magatokat! Osztani ér! :)

A problémákkal való szembesülés minden emberi élet létfontosságú eleme, hiszen maga a stressz a mozgatórugója fejlődésünknek, alkalmazkodásunknak. Minden esetben, amikor valamilyen új helyzetbe kerülünk /legyen az hőmérséklet-; hangulat-; légnyomás-; szituáció-; helyváltozás/ tudtunkon kívül változások következnek be szervezetünkben. Ezt a változást Selye János szavaival élve általános adaptációs szindrómának nevezzük, ami alatt a stresszhatást értjük. Elsősorban testi változásokat indít be a stressz, ami később tudatunkban is változást eredményez. Abban az esetben, ha valamilyen változás tartós feszültséget eredményez a szervezetben és szervezetünk energiarendszerében, a stressz rossz hatást fog egy idő után gyakorolni elsősorban hangulatunkra, közérzetünkre /negatív érzésekben nyilvánul ez meg: kishitűség, rosszindulat, félelem a veszteségtől, egyensúlyvesztettség, harag, düh, búskomorság/, majd testünk, szerveink működésére / gyomor-bél panaszok, vérnyomásváltozás, fejfájás, rák/. Célunk tehát először is tehát a stressz kezelésével az, hogy a minket érő stressz szintjét csökkentsük, és a stresszt -amennyiben lehetséges- elkerüljük. Itt nem a konfliktustól való menekvést értem, hanem egy olyan stresszkezelő technika elsajátítását, ami segít hétköznapi életünkben a feszültségeink gyors feldolgozásában, azaz az alkalmazkodásban.

Stresszkutatók idővel ráébredtek, hogy a stressz folytonos elkerülése szintén feszültséget eredményez a szervezetben, minimum testi szinten. Az, aki menekül a külvilág stresszeitől, nem lesz nyugodt ember. Hiszen megfosztja magát a felismerésektől, a tapasztalatszerzés örömétől és fájdalmától, magyarán saját fejlődésétől. Ez a feszültség szintén lényegesen megnöveli a szervezetben eluralkodó stressz szintjét. és bumm....ugyanott vagyunk, ahonnan elindultunk. 

Az alábbiakból kiindulva tehát fejlesztenünk kell alkalmazkodó képességeinket, hogy a stessz szintjét csökkentsük, illetve a múltból származó "stresszlerakódásokat" fel tudjuk oldani. Ilyen kreatívabb technikák:
- mandalák rajzolása /segítségével agyi működésünket megnyugtatjuk, az elme befejezi csapongását/
- éneklés, mantrázás /segítségével agyi működésünk lenyugszik, a működés egyetlen célja az éneklés, ismételgetés lesz/
- meditatív kérdezz-felelek / Nyugodt körülmények közt elménk lecsendesedik, gondolataink hullámai alábbhagynak. Ebben az állapotban egy füstülőt gyújthatunk, és annak kellemes illatfelhőjében tegyük fel magunknak az aktuális helyzetünkkel, problémánkkal kapcsolatos kérdéseket, majd válaszoljuk meg azokat előítélet és komolyabb átgondolás nélkül. Később átolvasva válaszainkat új perspektívák nyílnak meg előttünk./
- ÉSÓ , vagy KSO, azaz érzelmi stresszoldás, vagy kreatív stresszoldás /bővebben: http://kinesiology.blog.hu/2015/03/11/xiv_stresszoldas_kepzeletunkkel /

Ezeket és más stresszmentesítő gyakorlatokat elvégezve ráébredünk stresszhelyzeteink által nyújtott lehetőségekre.
Gratulálunk! A distresszt sikerült eustresszé átalakítanod! Így a későbbi feszült helyzeteket már lehetőségként éled meg, nem fognak vészreakciót eredményezni életedben. A hirtelen rád háruló feladatot kihívásként éled meg. A gyors hangulatváltozásaidat érzékelni fogod, és higgadt fejjel tudod azt kezelni. És még sorolhatnám.... Szebb így az élet, nem? :)

Neked mi a legjobban bevált módszered? :)

Szép hetet Nektek!
Kovács Márton
2015.05.21.

Úgy gondoltam, hogy itt lenne már az ideje egy kis rendszerességnek a blogomon a témák tekintetében. A "Blokktalanítás a mindennapokban" egy olyan bejegyzéscsokor lesz, ami olyan technikákat, személeteket, változtatási lehetőségeket kínál Nektek, amikkel :
- könnyebbé tehetitek mindennapjaitokat
- kiegyensúlyozottakká válhattok
- megerőzhetitek egészségeteket
- segíteni tudtok embertársaitokon
- oldottabbá, nyugodtabbá formálhatjátok magatokat
- fokozni tudjátok meglévő képességeiteket
- új képességekre, minőségekre tehettek szert

Amennyiben olyan témáról van szó, amiről úgy vélitek, segítene barátaitokon, ismerőseiteken, rokonotokon, ne tartsátok vissza magatokat! Osztani ér! :)

 

A helyes állástartás "kutatása", keresése, annak rögzítése és elsajátítása nem a modern századhoz kötődik. A régmúlt korokban ugyanígy foglalkoztatta az akkori bölcseket, orvosokat, pedagógusokat, harcosokat a helyes tartás. Az akkori időkben létfontosságú volt ennek a testi kiegyensúlyozottságnak kérdése, mivel idővel ráébredtek, a helyes testtartás "lehet" a kulcsa a testi-lelki harmóniának, az egészségnek és a kiváló állóképességnek. És ugye több ezer évvel ezelőtt egy család nem kívánhatott nagyobb gazdagságot annál magának, mint boldognak, erősnek és egészségesnek lenni. Nem is oly nagy csoda, hogy több kultúrában megjelenik a helyes álló testtartás anatómiája különböző orvosi feljegyzések formájában.

Valahogy ez a tudás azonban kezd elveszni az ember - hatalmas és állandóan növekvő - információraktárából. "Nem fontos, különben is nehéz egyenesen ülni... Ez olyan, mintha karót nyeltem volna!" Aztán szépen lassan, mint egy fonnyadó falevél, összegörnyedünk, és hazaevickélünk. Fáradtnak...mit fáradtnak?! Egyenesen erőtlennek érzed magad. Semmi épkézláb gondolat nem fordul meg fejedben. "Ez így reménytelen helyzet!", kezdesz kicsit feszült is lenni tehetetlenséged szégyenében. Mit csinálok rosszul?" - mondhatnánk 9 óra éttermi felszolgálással töltött idő után.
A válasz meg a maga egyszerűségével ennyi: Nem álltál egyenesen!
Egységesen elmondható szerintem minden emberről, hogy figyelmeztette már magát élete során a görnyedt állása miatt. Lett belőle valami? Talán pár perc-óra-nap erejéig kihúztad magad. De aztán jelentkezett a hátizmok fájdalma. Egy kicsit lazítottál, lement a fájdalom a derekad területére. Aztán újra kilyukadtunk ott, ahol kezdtük az utat: a görnyedt falevél póznál.

Gyakorlat:
Figyeld meg testedet, amikor állsz! Ne minősítsd azt, csupán figyelj rá, ha időd engedi. Életviteled minősége, a bevitt táplálék mennyisége és minősége, a testmozgás mértéke, EGÉSZSÉGED MINŐSÉGE tükröződik vissza testtartásodban. Ne ítélj! Csak fogadd el azt, amit látsz! A változtatás úgyis ez után következik. /Ha szükséges/

Mint ahogy a régen, úgy most is emberi létünk teljes spektrumának egészségét képesek vagyunk a helyes testtartás elsajátításával megvalósítani. Nézzük, mit tartozik ide, és miket nyerhetünk vele:

- Fejtetőnk, mintha a tetőről lennék fellógatva, úgy álljon. Ezzel lehetőség nyílik arra, hogy szemünk, tekintetünk előre figyelő legyen, középen, fent és lent között.
- Állunk, állkapcsaink, torkunk, nyelvünk, rágó- és arcizmaink lazák.
- Nyakunkat kissé egyenesítsük ki, nyújtsuk meg azt.
- Vállaink rugalmasan lazák, a fülek alatt helyezkednek el.
- Légzésünk nyugodt, feszültségmentes, természetes.
- Medencénket kissé húzzuk magunk alá, hogy a már egyenes felsőtestünket megfelelően tudja tartani. A test minden egyes pontja kapcsolatban áll a medencével, közvetlenül, vagy közvetve ezért is fontos a helyes tartás tárgyalása. A medence felsőtestünket tartja, illetve alsó végtagjainkat tartja. Akkor beszélhetünk tehát helyes állásról, ha medencénk helyzete a test középpontjánál van. Így ha egy erővonalat húzunk a fejtetőnktől a sarkunkig, egy függőleges egyeneset kapunk, ami a test erővonalát követi. Azaz, teljes testsúlyunk ezen a vonalon keresztül nyomja a földet. Így már látható, hogyha ez felborul, károsítjuk háti izmainkat és alsó végtagjainkat gyengítjük. 
- Talpaink teljes terjedelmükkel a talajon nyugszanak, a talpat terhelő súly egyenletesen nyomja a talpunkat.
- Lábfejeink párhuzamosak egymással, és előre néznek.

Mit nyerhetünk a helyes állástartással?
- Figyelmünk fókuszáltabbá válik.
- Az agyunkat terhelő gondolatok mennyiség nagyban mérséklődik, gondolkodásunk így tisztábbá és összeszedettebbé válik.
- A nyak és a fejizmok rugalmasabbá válnak.
- Légzésünk egyensúlyozottabbá válik. Tüdőnk kapacitása megnő, mert az előre/hátragörnyedő felsőtest felszabadítja számára a teljesebb mozgást. Rekeszizmunk rugalmasabbá, erősebbé válik.- Az emésztőszervek összepréseltsége feloldódik, ami által emésztésünk is kiegyensúlyozódik.
- A szabadabb energiaáramlás old szexuális problémáinkon.
- Térdcsigolyák kopását visszafoghatjuk.
- Fittebbnek, tettre késznek érezzük magunkat.

Összességében megállapíthatjuk tehát, hogy izmaink lazulását segíthetjük a helyes állással. Ahogy az állásunk és járásunk tartása pozitív irányba kezd változni, mi magunk is megváltozunk. A kiegyensúlyozott testtartás feloldja testi feszültségeinket, így mi magunk is, közérzetünk is sokkal nyugodtabbá, figyelmesebbé válik. Személyiségünk nagymértékben függ testünk tartásától és az abból eredő mentális feszültségektől, így ezek nagymértékben határozzák meg létünk minőségét. Azzal, hogy elsajátítjuk a helyes állást, létünk minőségében is hatalmas pozitív változást veszünk majd észre.
Nincs más hátra, mint elsajátítani a módszert, és élvezni a kiteljesedettebb élet ragyogását! :)

Szép hetet kívánok Nektek!
Kovács Márton
2015.05.13.

Az ember nyugalmi állapota nehezen kézzelfogható, még nehezebben megfogalmazható állapotot jelent. Mivel szervezetünk felépítése és működése rendkívül összetett, ezért "kifejezetten egységes" nyugalmi állapotról sosem beszélhetünk. Hiszen szívünk a nap 24 órájában keringeti a vért szervezetünkben, tüdőnk minduntalan a levegővételen dolgozik, és agyunk tevékenysége is állandó.
A nyugalmi állapot így ez esetben egy olyan "belső érzést" mutat:
- amiben az emberi szervezet, mint egység homeosztázisban (belső egyensúlyban) van
- amikor nem terheli az egyént egyszerre több stresszor
- amikor elméje csendes, gondolatai nem zsibognak
- amiben a testi-lelki-szellemi síkok egyaránt kiegyensúlyozott állapotban vannak

A nyugalmi állapotot tehát csak megközelítőleg lehet körülírni, pontosan meghatározni azt nem lehet. Mint ahogy a felkapottság érzése máshogy nyilvánul meg a különböző emberekben, úgy a nyugalom állapotának tudatosulása is eltér egyénenként.
Az egységes tényező a nyugalmi állapotban a nyitottság és az éberség érzése. Természetesen itt nem a teljesen tágra nyílt szemekre gondolok éberség alatt, hanem a szellemünk, tudatunk "extraérzékeny" ébrenlétére. Ebben az állapotban az ember olyan készségekre, képességekre, valamint tudásra tehet szert, amivel eddig úgy vélte, nem rendelkezhet....habár ezek már születése óta kibontakozatlanul benne szunnyadtak. A tudat éberségének határtalansága lehetőséget ad a kezünkbe, hogy megvalósítsuk magunkat egy magasabb szinten. Már ha megteremtjük magunkban a nyugalmi állapotot.

Hogyan érvényesül ez a gyakorlatban?
Nem is kell idegenekkel példálózni, induljunk ki magunkból. Kicsit töprengjünk el azon, hogy mik azok, amik érdeklődésünk magját alkotják. Azok milyen minőségeket tartalmaznak? Milyen archetípusok jellemzők ezekre a dolgokra? Ha őszinték vagyunk, láthatjuk, hogy a hétköznapi életben csupa olyan jelenséggel, emberrel, életeseménnyel találkozunk, amik érdeklődésünk magját alkotják.... pőrén megfogalmazva: magunk teremtjük saját valóságunkat. Így ha az elmúlt időszakban sokszor álmodozunk, figyelmünk lankad, fáradékonyak vagyunk (és ezzel azonosulunk), azt vesszük észre, hogy fárasztó, unott, álmodozó, révedő emberek vesznek körül minket...mert a tudat erre az álmodozásra van kihegyezve. Ezt az álmodozást veszi észre legelőször és legkönnyebben. Azonban abban az esetben, ha relaxálunk, meditálunk, mantrázunk tudatunk előtt a tér több dimenziója nyílik meg. Lehetőségek, formák, minták, képességek tárháza nyílik meg előttünk. Nem is csoda, hogy mostanság oly sokan istenítik a meditációt. Mert ők ráébredtek arra, hogy a relaxált nyugalmi állapot hétköznapi életünkbe való beépítésével sokkal több dolgot vesznek észre, változatosabb lett életük. Azaz már nem csak a jól ismert formákon akad meg szemük, hanem intuitívan a fejlődésük számára legmegfelelőbb dolgokra figyelnek fel.

Az elménk nyüzsgésének kikapcsolásával, szerveink zakatolásának mérséklésével mintha egy új világ tárulna elénk. Ez az állapot nem csak új utakat és lehetőségeket mutat, hanem rávilágít esetleges hibáinkra és hiányosságainkra is.
Azaz nyugalmi állapotunk "gyakorlása" által fejlődik:
- adaptációs képességünk
- tartásunk
- légzésünk mértéke és minősége
- problémamegoldó készségünk
- motiváltságunk minősége és mértéke
- kommunikációs készségünk
- empatikus oldalunk
- érzékszerveink érzékenysége
- ítélőképességünk
- tanulásunk minősége
- érzelmi és szellemi világunk
- új készségeink

A lista ez esetben sem végleges, saját tapasztalás útján bárki hozzáfűzhet még előnyöket az itt felsoroltakhoz. Hogy minél kiegyensúlyozottabb, sikeresebb és harmonikusabb életet élhessünk, minél előbb el kell sajátítani a nyugalmi állapot gyakorlásának képességét. Merd kikapcsolni agyad és adj időt magadnak ahhoz, a következő lépést tiszta fejjel tudd megtenni!

Jó pihenést Nektek!
Kovács Márton
2015.05.04.

Halogatás:

egy tevékenységet valamilyen okból kifolyólag későbbre halasztunk, késleltetünk, vagy egy döntést nem hozunk meg időben.

Szerintem mindenki élete során már szembesült saját halogatásával. Talán most is van olyan feladat, ami várja, hogy elvégezd, mégis már több hete halogatod, hogy nekiesel. A halogatás gyakorlatilag cselekvések és gondolatok gyűjtőfogalma, amik arra irányulnak, hogy valamilyen feladatot későbbre halassz, menekülj előle.
A pszichológia jelenlegi állása azt feltételezi, hogy a halogatás, mint a tevékenység elvégzését akadályozó félelem egy evolúciós örökség. Ugyanis az ősidőkben az ember nem rendelkezett annyi lehetőséggel, modern, szinte minden igényt kiszolgáló környezettel, mint a mai kor embere. Ha élelmet kellett szerezni, ha ivóhelyet kellett találnia, ha családját biztonságban akarta tudni, az életét volt kénytelen kockáztatni... és sajnos a rizikófaktora ezeknek a vállalkozásoknak hatványozottabban nagyobb volt, mint a mai korban. Gyakorlatilag ezt a "viselkedési módot, érzelmi válságot" örököltük a sejtmemórián keresztül őseinktől:
Feladat = élet; lehetőség; fejlődés; kudarc; súlyos sérülés; halál; betegség

Ezek a tényezők mind-mind a feladat részei voltak... a kérdés, hogy melyek érvényesültek. Ma már azonban nem kell félteni életünket, ha élelmiszert szeretnénk venni a közeli közértben. Nem leselkednek ránk vadállatok a kerti kútnál. Illetve nincs szükség a mindennapos éjjeli őrködésre sem a család védelme érdekében. Mégis a félelem, a veszteség, a kudarc, a belső halál érzése és élménye megmaradt. Ez az információ rengeteg lehetőségtől és magától a fejlődéstől tart vissza minket. De inkább húzza az ember az időt, napolja a dolgait...hiszen nem akarja megélni a kudarcot, vagy a veszteséget.

A halogatásnak egyénenként más-más belső oka lehet:

- törekedés a tökéletességre (ilyenkor a félelmet a bizonytalanság jelenti)
- önbizalomhiány (nem merjük képességeinket másoknak megmutatni)
- csapongó gondolkodás ( elveszünk a részletekben, így a munkát sem tudjuk hol megfogni)
- figyelemzavar ( belenyugszunk az információ hiányába)
- túlvállalás ( egyszerre mindent el akarunk végezni, nincs kész prioritás a fejünkben)
- múltbeli trauma ( ami a tevékenység elvégzéséhez kötődik)
- elfojtás (ehhez jellemzően egy jól bevált kiegészítő viselkedés tartozik, pl.: vakarózás, e-mailek ellenőrzése, könyvek rendezgetése, hisztiroham, stb...)

...Ez mind szép és jó, de mit tehetünk a halogatás ellen?

1. Rendszeresség
Ahol szabály és rendszeresség van, ott a kötelességtudat is jóval fejlettebb. Rendszerezzük teendőinket, és állítsunk fel prioritást napi feladataink közt, hogy átláthatóbbá váljon az előttünk álló út!

2. Szembenézés a halogatással
Megrögzött "elhárításimádók" részére ajánlott ez a módszer. Pár lépésben merüljünk el a problémában és tárjuk fel a halogatás valódi okát. Figyelem, ehhez nem árt a magas szintű őszinteség is! A boncolgatást a többszöri "Miért?" kérdéssel történik.
Pl.:  Miért halogatom a munkát?
      - Mert nincs kedvem megcsinálni.
       Miért nincs kedvem a feladatot elvégezni?      - Mert sok időt és energiát emészt fel.
       Miért emésztene fel sok időt és energiát?
      - Mert nem tudom hogyan kezdjek neki
       Miért nem tudod, hogyan kezdj neki?
      - Mert nem tudom pontosan, hogy minek örülne legjobban a főnököm.
       Miért érzem magamat ezzel kapcsolatban bizonytalannak?
      - Mert egyszer sem kértem ki a véleményét a munkámról.

Látható, hogy a probléma nem az, hogy nincs kedve a munkát elvégezni. A végén fény derült arra, hogy az illetőnek a munka sikeres és gyors elvégzéséhez csupán megerősítésre, visszaigazolásra lenne szüksége.

3. Játékosabb, szabadabb munkavégzés
Nem kell minden feladatunkat unottan, szürkén és figyelem teljes hiányában elvégezni, akár egy robot. Ha színt és életet tudsz vinni a tevékenységbe, sokkal szórakoztatóbb lesz a munka.

4. Boncolgatás
Bontsd részekre a feladatot! Lásd az elejét, a közepét és a végét! Így biztos talajon érezheted magad, hiszen tudod mikor és mennyi energiára lesz szükséged a bizonyos feladatrész elvégzéséhez.

5. Terápia, kineziológia
Ebben az esetben megkeressük a kiváltó okokat, amik blokkolják az egyént a tevékenység elvégzésében és természetesen megoldást keresünk.

A lényeg: Kezd el!

Kovács Márton
2015.04.28.

       

Kedves Olvasó!

Látom, érdeklődsz a témák és szemléletek iránt, amiket összeszedtem az oldalaimon. Talán meg is fordult már a fejedben, hogy kipróbálod a stresszoldás eme új, szokatlan, és meglepően hatékony változatát. Ebben a bejegyzésben összegyűjtöm azokat az információkat, amik egy teljes képet adnak neked egy kineziológiai kezelés folyamatáról.

Magamról röviden: 1991-ben születtem Budapesten. Életemet átjárták azok az események, amik az ezotéria, a holisztikus módszerek és a pszichológia csodálatos világába kalauzoltak. Jelenleg a One Brain módszertanát tanulom, a tanfolyamok felénél, a 13ból a 6. szinten állok. Az így megszerzett tudást kamatoztatom gyakorlásaim során. Célom, hogy életedben a motiváltságot és a fejlődést az elfogadást és a megismerés útján indítsam be. Számomra az "aha" élmények és a kiegyensúlyozott boldogság a legnagyobb öröm, és ezeket az érzéseket szeretném, ha Te is megismernéd, hogy lásd: mire vagy képes! 






1. Lépés: Anamnézis felállítása, információ gyűjtés

Véletlenek nincsenek. Valamilyen céllal kérsz kineziológiai segítséget. Ahhoz, hogy az adott pillanatban a legnagyobb stressztényezővel tudjunk foglalkozni, információgyűjtésre van szükség. Minél részletesebben ismerjük meg a stresszoldás okát és célját, annál nagyobb eredményeket érhetünk el, illetve a változást is meggyorsítja a mély önismeret.

2. Lépés: A cél megfogalmazása

Ez az egyik legfontosabb lépése a stresszoldásnak, hiszen a célod mutatja a stresszoldás irányát. Azért fogunk dolgozni, hogy ez az általad megfogalmazott és vágyott cél elérhető legyen, és a jövőben meg is valósuljon.

3. Lépés: Stresszoldás

A "kezelés" során a kineziológia egyik ágát, a One Brain módszert alkalmazom, a módszerhez kapcsolódó stresszoldó technikákat használom. Ezen technikák tárháza eléggé tág, így ezek részletes fejtegetésébe nem mennék bele...elveszne a meglepetés ereje. Hatékonyságának esszenciáját az alábbiak adják:
- imagináció
- reflexológia
- mozgás gyakorlatok, amik a szervezet energiarendszerét (kínai öt-elem tan) és az agy funkcionális működését szabályozza
- Bach virágterápia
- Maui virágterápia
- perszonológia
- munka szimbólumokkal, mantrákkal, agyi rezgésszintek leképezésével
- agyintegrációs gyakorlatok (pl.: szövegértés/ olvasás gyakorlat ; íráskép vizsgálata, stb...)

A stresszoldás célja, hogy megtalálja a cél megvalósulását akadályozó tényezőket, energetikai blokkokat, nehéz életeseményeket, és azokat oldja. Azaz semlegesítse ezek a fejlődést visszatartó hatását, a múltban is.

4. Lépés: Gyakorlás, ismétlés

Gyakorlat teszi a mestert, ahogy a szólás tartja. Ez a nagy igazság a kineziológiára is ugyanúgy érvényes. Egy stresszoldást követően, ha kapsz házi feladatot, azt feltétlen el kell végezned. Ez nem az Én parancsom, ez a tested-szellemed-lelked igénye. Azzal, hogy a feladato(ka)t ismétled, emlékezteted magadat arra a tudatállapotra, amiben képes vagy céljaid megvalósítására. Legyen akár ez a feladat napi 3L víz elfogyasztása, ennek mindenképp eleget kell tenned, hiszen egységed azt mutatta, hogy a megfelelő és kiegyensúlyozott működéshez neked a 3L víz megivása szükséges....tehát az ismétlés és az egyensúlyi tudatállapot előhívása fejlődésed kulcsa. Merj fejlődni!

Végezetül álljon itt, hogy kiknek ajánlott a stresszoldáson való részvétel:

• akik harmóniát szeretnének teremteni önmagukkal, közvetlen környezetükkel, családjukkal, barátaikkal, kapcsolataikkal, stb.
• akik nem tudnak úrrá lenni rossz érzéseiken ( paranoiák, betegségek, megérzések, agresszió, visszahúzódás)
• akik nem ismerik el meglévő képességeiket (sportteljesítmény, tanulás, jövőkép)
• akik nehezen tanulnak
• akik önismereti és önértékelési zavarokban szenvednek
• akik nem érzik jól magukat társaságban, tömegben, közlekedésben, sok ember közt
• akik "allergiások" valamilyen környezeti tényezőre (por, pollen, étel, szőr)

Ha felkeltette érdeklődésed a módszer, szeretettel várom jelentkezésed telefonon, e-mailen, vagy bármilyen más formában!

Kovács Márton
2015.04.21.

Akár egy jó nyelvész, ideveszem a magyar wikipediarol a két fogalom meghatározását:

hit: A hit egyik, ismeretelméleti értelmében kijelentések, elméletek olyan elfogadását (vagy tagadását) jelenti, melyek közvetlen és azonnali igazolása semmilyen módon – sem érzékileg, ill. tágabb értelemben tapasztalatilag, sem logikailag – nem lehetséges
forrás: wikipedia

tény: Ténynek nevezzük általában azt, ami bizonyíthatóan létezik vagy létezett. Ami létezett, arról egyben mint történetről számolunk be.
forrás: wikipedia

Mindennapi döntéseink, cselekedeteink, sőt, még gondolataink, kimondott mondataink minősége, változata azon áll, hogy milyen hit-rendszert építettünk be életünkbe. Saját hitrendszerünk építése egy életen át tartó, fogantatás előtt kezdődő és a halálig tartó folyamat. Gyakorlatilag a hitrendszerünk foglalja össze azokat a megélt eseményeket és tanult dolgokat, amiket egész életünk során folyamatosan "gyűjtünk be", tehát személyiségünk alapját, szerkezetét is adja.
A hitrendszerünkbe tartoznak:
- ítéleteink
- megélt életeseményeink
- csalódásaink
- szokásaink
- motivációnk mértéke
- megtagadásaink
- világképünk
- énképünk
- istenképünk és még sorolhatnánk...

Érzékelhető az, hogy akit mereven, előítéletektől tarkítva neveltek a szülei, és közben a közvetlen környezete is igazolta ennek a magatartásformának a helyességét, annak a hitrendszerében teljesen elfogadható, sőt követendő az ítélkezés. Az ilyen típusú ember nehezen fogadja el a sorsfordító szituációkat, a hirtelen jött, számára kellemetlen feladatok elvégzésétől irtózik. Társait megválogatja, kevés ember tudhatja magát barátjának. A környezetében aki nem esik bele az Ő elképzeléseibe, hitrendszerébe, azokat módszeres kigúnyolja, eltaszítja magától.
Ez az egyén már TÉNYként tudja kezelni, hogy
- környezetét nem tudja teljesen elfogadni
- aki más, eltér a többiektől, az nem egészséges
- a világot nem tudja szépnek és igazságosnak látni
- láthatóan minden elemmel szemben kritikát gyakorol, nem tud kritika nélkül élni
(itt az egészségtelen, túlzó kritikáról van szó!)

A felsoroltak tehát számára TÉNYek, mert kiskorától kezdve, amióta elkezdték szülei nevelni /és valószínűleg már az anyaméhben is kapta sejtszinten az információt az ítélkezésről/ azt az információt táplálta agyába, hogy a világra kritikus szemmel kell figyelni, mert bármilyen ismeretlen, vagy elfogadhatatlan tényező a kudarcot, a stresszt jelent(het)i. Amíg egy információ nem kap megerősítést, addig csak hit. A hitrendszerben ez a "HIT" megerősödik, ha ezt a hitet a környezete megerősíti, helyesli. Innentől kezdve a hit már tényként épül be az egyén agyába, ami a későbbi személyes megnyilvánulásait alakítani fogja.

Mindennapi életünket ez a működés teljesen áthatja. Azok a hitek, amik megerősödve bennünk tényként rögzültek, általános értelemben megdönthetetlen igazságok. Igazságok, amik egyben igazolják, hogy képesek vagyunk valamire, illetve igazságok, amik igazolják, hogy valamire nem vagyunk és sosem leszünk képesek. A hitrendszerben azok a tények, amik valamilyen megtagadással, fájdalommal, szenvedéssel, nélkülözéssel, rossz énképpel vannak összefüggésben, gátlásokat, blokkokat eredményeznek életünkben. Ezek a blokkok ellehetetlenítenek minket a számunkra új, helyesebb út járásában, hiszen már tudjuk a saját igazságunkat: nem vagyunk rá képesek, nincs választásunk.


Látható tehát, hogy mennyire fontos a minél mélyebb önismeret... A sikeres önismeret célja tehát, hogy ezeket a blokkoló hitrendszerbeli tényeket felismerjük és azokat feloldva átformáljuk egy pozitív, megerősítő és a világhoz alkalmazkodó tényekké.
Amit ez az átformálás eredményez:
- mélyebb , tisztább önismeret
- készségeink, képességeink minősége javul
- jobb tanulunk
- jobban reagálunk hirtelen helyzetekre
- a világunkat, életünket nagyobb mértékben tudjuk elfogadni
- testileg-lelkileg-szellemileg kiegyensúlyozottabbakká válunk általa


A kineziológiának is Ez az egyik kulcsa.... hogy hitrendszerünkbe be tudjuk építeni: "MEG TUDOM CSINÁLNI!

Kovács Márton
2015.04.18.