Az energia cselekvés és mozgás. Minden cselekvés mozgás, és minden mozgás energia. Minden vágy energia. Minden gondolat energia. Mindent megélni energia. Ha lehetővé tesszük, hogy ez az energia áramoljon ellenállás nélkül, akkor határtalanná válik.
/ kínai mondás /

Mai bejegyzésem lehetőséget kínál arra, hogy új módszerrel készítsd fel testedet- lelkedet az idei évre, és az elkövetkezendő tavaszi időszakra. 3 olyan meditációval ismertetlek meg Benneteket, amik kiválóak a testi-lelki panaszaink, fájdalmaink, vakfoltjaink begyógyítására az elmélyedés erejével. Ha valóban valamilyen célt, eredményt szeretnél elérni a technikák alkalmazásával, kérlek, először figyelmesen olvasd el a "meditáció játékszabályai" című részt! ( Későbbi bejegyzésemben megismertetlek benneteket a meditációs tudományos oldalával is! ) Kellemes feltöltődést kívánok!

Mi a meditáció?

A meditáció több, mint csukott szemmel való ücsörgés. Más, mint az élettől és a valóságtól való elfordulás. A meditáció egy kapu, mely a teljesség végtelen birodalma felé nyitja meg a gyakorló számára az utat. A kapu kinyitásához a kulcs benned van. Ismerd meg magad a meditáción keresztül, hogy közelebb kerülj a mindenség igazi arca felé!
Az elme, és annak természete által uralt nyugati világban a létezés rendkívül anyagiasult, lélekidegen, és egyben kegyetlen is tud lenni. Ebben a modern környezetben, "bal agyféltekés világban", ahol mindenki a társadalmi és saját jólétéért dolgozik nincs lehetőség elmeműködéseink megfigyelésére, csitítására. Nem is csoda, hiszen a nyugati világot az elme tartja egyben, nélküle nagyon gyorsan omlana össze az európai és amerikai civilizáció. Gondolj csak bele, hogy ha a világ vezető tőzsdéjén a brókerek elmeműködése elkalandozna a pénzről saját maguk megismerése felé....na az lenne az igazi gazdasági világválság.Mi itt, türelmet és alázatot tanulunk, ezért ne legyünk az elmével szemben ítélkezők! Értsük meg, hogy nélküle ez a kényelmes világ nem létezne.... legalábbis nem olyan formában, ahogy most látjuk.

Célunk a meditációval tehát nem az, hogy fülünket-farkunkat behúzzuk, és felvegyünk egy görcsös védekezőállást elménk ellen, hiszen az belső háborút jelentene. A meditáció valódi célja legvégső belső békénk tisztaságának felismerésében rejlik. Nem tudjuk kirekeszteni a világból a valóság egyik felét, csak legfeljebb eltaszítani tudjuk azt magunktól, vagy elfordulunk tőle. A világ viszont úgy működik, hogy ilyen elfordulás esetén ránk koppint figyelmeztetőleg. Ne fordulj el az elmétől. Inkább nyiss az elfogadás lágy üressége felé!

A meditáció játékszabályai

Felkészülés:

• ne egyél a meditáció előtt legalább 30 perccel
• ügyelj arra, hogy kellemesen telítetten kezdd el a gyakorlatot ( teli hassal a koncentráció megtartása és a koncentráltság elérése is nehézkes - már a magasabb pulzusszám miatt is )
• szigorúan csak józan állapotban gyakorolj, az illuminált elme nem képes a kontemplációra
• válassz egy csendes, nyugodt helyet a gyakorlásra
• célszerű a meditációt szellős, kényelmes ruhában végezni, ügyelve arra, hogy a testfelületünket sehol se szorítsa
• a meditációt ellazult, nyugodt hangulatban végezd, ugyanis ha feszülten próbálsz meg ellazulni, azzal csak tovább feszíted magad

Testhelyzet:

• ülj török / lótuszülésben / vagy helyezkedj el egy egyenes támlájú, sima felületű széken úgy, hogy fenekeddel csússz a szék vége felé
• ülj egyenes háttal
• nyakad legyen egy vonalban gerinceddel, állad kissé húzd be ehhez
• talpaid puhán érintsék a talajt
• kezeidet fektesd combodra, tenyereid nézzenek felfelé
• nyelvedet kissé simítsd hozzá szájpadlásodhoz

Legbelül és kívül:

• Készülj fel a meditációra koncentrációs gyakorlatokkal! (Pl.: légzés finom, nem erőltetett figyelése) Ha így ellazulsz, elméd és az általa felreptetett zavaró gondolatok már nem fogják megzavarni meditációdat.
• Elvárások és erőltetések nélkül végezd a gyakorlatokat, hiszen azok csak illúziót szülnek elmédben! De hiszen épp az illúziókon túli felismerést keresed, minek elvárásokkal zavarni koncentrációd?!
• Csak figyelj! Koncentrálj! Ha egy gondolatfoszlány igyekezne megzavarni, csak engedd, hogy tovaszálljon!
• Ha úgy érzed, feszült vagy, kérlek, ne erőltesd a gyakorlat végzését, inkább pihenj egy jót! Biztosan annak akkor több haszna van!
• Ne irányítsd gondolataidat, elmédet, és ne próbáld meg kormányozni meditációdat! Csak figyelj! Koncentrálj! 

3 meditáció - a téli tisztulásért

Tisztító szentély

Ülj le, vagy feküdj kényelmesen. Figyeld légzésed finoman pár percig, ameddig a teljes lazaságot nem érzed. Várj, amíg a légzésed le nem lassul és el nem mélyül. Ezután takaríts ki elmédből minden gondot, nyűgöt, függőséget. Légy elméd figyelője, ha jobban tetszik.
Ha felkészültél, vizualizálj magad elé egy tisztító szentélyt, amely csak és kizárólag a tiéd. Egyedül Te tudod hol van, hogy néz ki, és csak te lehetsz ott. Élvezd ki, minél részletesebben figyeld meg szentélyed felépítését, tulajdonságait! Kérlek, ami számodra a legnagyobb ellazulást, tisztulást tudja garantálni (pl. tiszta víz), azt hozd be ebbe a szentélybe! Gondold figyelmesen, finoman végig, hogy mi az, ami igazán el tud lazítani! Építsd fel a saját, megnyugvást és tisztulást hozó szentélyedet! 
Amikor befejezted szentélyed felépítését, erősítsd meg a "kettőtök közti" kapcsolatot! Érezd a szentély kisugárzását, illatát! Lásd minél tisztábban a beszűrődő fényt, a szentély színeit! Szánj a díszítésre időt! Lásd, érezd minél részletesebben! Teremtsd meg minél részletesebben a szentélyedet!
Amikor úgy érzed, hogy a szentély valóban eleven, erős képű, helyezd el magad benne! Érezd finoman, lelked mélyén, hogy valóban a tisztulást hozza el neked ez a hely! Félelmed elpárolog. Dühöd elhagyja lelkedet és feloldódik a fényben. Függőséged elhagy és kreativitással, életerővel töltődsz fel. Érezd a tisztulást! Koncentrálj a tisztaságra! Itt Te vagy! Itt biztonságban vagy. Ez a szentély a Te belső békéd szent helye. Mindig is az lesz, és az is marad! Ide a későbbiekben is bármikor visszatérhetsz! 
A gyakorlatot addig végezd, míg a teljes tisztaságot, békést, megnyugvást nem érzed. Élvezd egészséggel!

Béke, Fény, Gyönyör meditációja

Ülj le, vagy feküdj kényelmesen. Figyeld légzésed finoman pár percig, ameddig a teljes lazaságot nem érzed. Várj, amíg a légzésed le nem lassul és el nem mélyül. Ezután takaríts ki elmédből minden gondot, nyűgöt, függőséget. Légy elméd figyelője!
Koncentrálj a fejed tetején található koronacsakrára! Képzeld, hogy ez az energiaközpont hétszer kinyílik, mint a nyíló virág - vizualizáld, ne számold! Minden nyíláskor egy teljes fordulatot tesz ez a virág, az óramutató járásával megegyező irányba. Miközben forog, ismételd összesen hétszer a "Béke" szót! 
Képzelj el egy korongot a harmadik szemednél! Képzeld, hogy ez az energiaközpont hétszer egy teljes fordulatot tesz az óramutató járásával megegyező irányba. Minden forgásnál ismételd meg -összesen hétszer- a "Fény" szót. Ezután ebben a korongban képzelj el hét égő , fényes lángot. Próbáld meg azt elképzelni, hogy ezzel a hét darab lánggal egy számodra kedves, tiszta szívű példaképed játszik!
Most koncentrálj a szívcsakrádra! Most képzelj el egy korongot, ami a szíved körül forog! Ismételd hétszer a "Gyönyör" szót, miközben a korongodat figyeled, ami a szíved körül forog. Képzelj el a szívedben egy hatalmas, végtelen virágoskertet! Ennek a végtelen kertnek a közepén találsz egy hatalmas, ezüst színű, tiszta tavat. Merülj el ebben a tóban. Játssz, mozogj, úszkálj kedvedre vizében. Leld benne örömed! Miután kijátszottad magad, ússz fel a felszínre, ahol egy arany csónakot találsz. Mássz fel az arany csónakra, és érezd, hogy szép lassan egész lényed arannyá változik.
Meditációd itt véget ér.

A légzés és a gondolkodás

Feküdj le kényelemesen, lazulj el, karjaid legyenek lazán a törzsed mellett, lábaid párhuzamosan, hunyd le szemedet, miközben tudatosan megérkezel a mostba. Add át magad a lazaságnak, érezd egész lényedben tetőtől lábujjad hegyéig a lazaságot! Engedd el magad é lazulj el! Segítsd ellazulásod mély légzéssel. Minden egyes mély légzést egy még mélyebb kifújás követ, ami segít a lazulásban. Bízd rá magad a most erőire, a légzésre, annak áramlására. Add át magad légzésed ritmusának! Légzésedben érezd életenergia feltöltő zamatát!
Most figyeld meg, hogyan jut el hozzád a belégzés, hogyan tölt fel új életenergiával, és a kilégzéskor hogyan távozik el a már elhasznált energia, a salakanyag. Érezd, hogy a légzés köt össze az élet végtelen áramlásával! Érezd, a légzés a valóság mindenségén keresztül végigvezet! Érezd, hogy a levegő milyen könnyű és finom, hogy milyen erős közted és a levegő közt a kapcsolat. Érezd, hogy a levegő, akár csak elméd gondolatai, milyen könnyen áramlanak be- és ki testedből-testedbe. Érezd, hogy Te vagy a légzés áramlása, a saját utadon folysz, könnyedén, légiesen - mindent belélegzel és mindent elengedsz utána. Koncentrálj pár percig légzésedre, és figyeld érzéseidet, gondolataidat. Ne feledd, hogy most teljesen rábíztad magad a levegő áramlására, így gondolataid áramlásának most csak megfigyelője vagy, nem maga gondolkodás!
Miután úgy érzed, hogy visszatérnél a keményebb, anyagi világba, lassan kezd el érezni, tapasztalni saját testedet, környezetedet és a testedet körülvevő energiákat. Miután tudatosan megérkeztél testedbe, lassan mozgasd meg tagjaid, és lassan nyisd ki szemedet. Meditációd itt véget ér.

 Felhasznált irodalom

• Rüdiger Dahlke: Belső utazás, Bioenergetic Kft, Budapest, 2003.
• Sri Chinmoy: Meditáció - Az ember tökéletessége Isten elégedettségére, Madal Bal Kft, Budapest, 2006.
• Szvámi Véda Bháratí: Mantra és meditáció, Filosz Kiadó, Budapest, 2007.
• Tara Ward: Meditáció és tudatosság, Saxum Kiadó

EGÉSZSÉGETEKRE!

Kovács Márton
2016.02.08.

"Nincs lehetetlen csak tehetetlen". - állítja Mohamed Ali, aki kijelentésével biztosan sokunkat mellbe tudna vágni egy jól irányzott jobb horoggal.

Mindennapi élethelyzeteinkben nem mindig éljük át a jelen pillanat szentségét, azokat automatikusan, berögzült minták alapján éljük meg és reagálunk rájuk. Az éppen uralkodó tudatszintünknek megfelelően válaszolunk a hozzánk intézett kérdésekre, megtanult minták alapján oldjuk meg ránk bízott feladatainkat. Ezzel természetesen nincs is semmi gond, hiszen így elménk és szerveztünk összehangoltan működve könnyen, erőfeszítés nélkül tudja megoldani az élet apró bajait. De - mivel életünk szerencsére nem egysíkú - szembesülhetünk olyan helyzetekkel, amik valamilyen új minta kialakítását igénylik: egy hirtelen jött ajánlat egy biztosító ügynöktől / új íz felfedezése / szokatlan véleményt kapunk munkánkra/ stb..
Szerveink ilyenkor egy kis türelmi időt kérnek, hogy új válaszmintát tudjanak kialakítani, de a már meglévő eszköztárból fabrikálva.
Hogy ilyenkor milyen folyamatok, és hogyan zajlanak le bennünk, már rajtunk állnak.

• Ha úgy érzed, hogy egy bizonyos dologra nem tudsz pozitívan tekinteni  
• Ha szorongsz attól, hogy részt vegyél valamilyen feladat elvégzésében
• Ha valamivel, vagy valakivel, esetleg egy helyzettel kapcsolatban dermesztően rossz élményeid vannak
• Ha úgy érzed, nincs lehetőséged a jobb út választására

...akkor ez a bejegyzésem garantáltan segíteni fog a megküzdési készséged fejlesztésében, hogy tudd: MINDIG VAN VÁLASZTÁSOD! (A többieknek meg jó olvasást kívánok!)

Tapasztalat és tapasztalás

A mai bejegyzésem tekintetében lényeges különbség van a kettő közt. Míg a tapasztalat egy hosszabb időt felölő "empirikus tevékenység" eredménye, ami személyes élményekről, szerzett tudásról, reflexiók rögzüléséről árulkodik, addig a tapasztalás egy bonyolult kémiai-lelki folyamat, ami az adott, pillanatnyi helyzetre ad választ, érzés formájában. De ezt fejtsük ki egy kicsit bővebben:
Nincs olyan konfliktus, ami a rajtunk kívül létezne. Azok a problémák, nehézségek, amikkel mindennapjainkban meg kell küzdenünk, saját belső viszályaink jelképei. Ha úgy érzed, ezek a problémák feloldhatatlanok, akkor magadnak állítasz folyamatosan óriási akadályokat, azaz gátat szabsz a fejlődésednek! 
Minden negatív élmény, tapasztalat ami téged ér, egyben egy akadály is lehet fejlődésed tekintetében, azonban ahhoz, hogy ez az akadály létre is jöjjön, ahhoz a Te döntésed kell! Ez persze nem azt jelenti, hogy az akadály nem léte egyenlő lenne a gördülékenységgel, de egy lehetőséget adsz magadnak, hogy fejlődésed útján tudd folytatni a már megtett, hosszú utat.

A tapasztalás módja, illetve az arra adott reakció nagyban függ az előző tapasztalatainktól.
/ Ha kiskorunkban sokat játszottunk piros pöttyös labdával, minden bizonnyal gyerekeinknek is ilyen színűt fogunk beszerezni, hogy így "megosszuk" velük az élményt, amit a piros szín képvisel, hiszen a színnel próbájuk az élményt a jelenbe kivetíteni. /
Mindig, a már meglévő eszköztárból hívjuk elő az adott helyzetre való reakciómintát. Amit a jelenben megfontolás tárgyává teszünk, elenyésző hatással van régebbi, tanult mintáinkra. A már megélt tapasztalatok sora fogja tehát valóban meghatározni azt, hogy hogyan fogunk az adott szituációra választ adni. Mit tehetünk tehát annak érdekében, hogy életünkben valamilyen változást meglépjünk? Újra kell programozni magunkat! 

Újratervezés

Ha elszántan elhatározzuk, hogy életünket, ön-képünket, viselkedésünket, cselekvésünket megváltoztatjuk, ugyanígy stressz fog érni bennünket, hiszen a Tudatos Asszociatív Terület szembekerül a Közös Integratív Területtel az agyban. Ez a szembekerülés a fájdalom, félelem, és a félelem a fájdalomtól érzésben fog megnyilvánulni.
Tudatos Asszociatív Terület:

• új ötletek, lehetőségek, alternatívák kidolgozása
• a jelen pillanatra dolgoz ki reakciómintákat, amiket a későbbiekre való tekintettel "elment" a Közös Integratív Terület
• képes a felismerésre

Közös Integratív Terület:

• régi viselkedésminták, reakciótípusok, cselekvési módozatok tárolása, hogy a jelenben tudjuk azokat alkalmazni
• negatív és pozitív emlékek, illetve azokhoz tartozó érzelmek
• jelen helyzetekhez meglévő érzéseket társít

Ha valamilyen problémás helyzettel szembesülünk, az stresszt fog jelenteni számunkra. Ilyenkor a Közös Integratív Terület veszi át az irányítást az agyban, hiszen Ő az, aki már rendelkezik azokkal az információkkal, ami a múltban a túlélést biztosította, illetve a leggyorsabb helyzetmegoldást nyújtotta. 
A kérdést feltehetjük: Milyen mód van arra, hogy a jelenben a jelenre válaszoljunk, és ne valami múltbeli emlékképet elevenítsünk fel? Itt az idő, hogy legyen VÁLASZTÁSUNK!

Érzem magam - vagyok korrekció

1. Tedd homlokodra egyik, míg tarkódra másik kezedet!

2. Gondolj arra az érzésre, ami a problémás szituációban előtör benned! Ha megvan az érzés, mondd ki az érzést hangosan: " .............-nak/nek érzem magam."
(pl.: Ha nem mersz egy kecsegtető állásajánlatra jelentkezni a sikertelenségtől való félelem miatt, akkor mondd: "Félelemmel telinek érzem magam".)

3. Miközben ezt ismételgeted, gondold végig a helyzetet, annak minden részletével. 

4. Többszöri ismétlést követően hangosan mondd ki, hogy mi a negatív, akadályozó érzés ellentéte, ami támogató lenne az adott szituációban: "........... vagyok."
(pl.: "Önbizalommal teli vagyok.")

5. A pozitív érzés ismételgetése után végy egy mély lélegzetet, és gondold végig részletesen azt, hogy mit tudsz tenni annak érdekében, hogy a pozitív utat válaszd! Keress egy új megoldás módot, gyakorolj másfajta kommunikációs formát, stb...

Az elülső és a hátulsó féltekék összehangolásának folyamatában az a fő pont, hogy a kiegyensúlyozással javul a teljes agy kommunikációja, ami lehetővé fogja tenni számunkra, hogy merjünk új dolgokat megismerni, tapasztalni, érezni, merjünk új VÁLASZTÁSAINKKAL ÉLNI.
Hiszen mindig megvan a változás meglépéshez szükséges erőnk, csak mernünk kell mást választani, mint amit eddig választottunk. Fontos, hogy ezt a gondolkodási módot megismerjük és elsajátítsuk, hiszen segítségével a minket övező nehézségeket sokkal könnyebben, közvetlenebben fogunk tudni kezelni. Ezek mellett emberi kapcsolataidat is jobban fogod tudni ápolni, mivel összehasonlíthatatlanul őszintébb, kedvesebb, megértőbb és empatikusabb leszel. 

Felhasznált irodalom

• Barry Schwartz: A választás paradoxona - Miért kevesebb a több? , Lexocon Kiadó, Győr, 2006.
• Daniel Whiteside, Gordon Stokes: Haladó One Brain, PÉM 100 Bt., 2011.

• Richard C. Atkinson: Pszichológia, Osiris Kiadó, Budapest, 2005. 

"Nem tudja a bal kéz, mit akar a jobb."

Ha ismerősen cseng a szólás, minden bizonnyal lelki szemeid előtt megjelent a szóláshoz tartozó szituáció is. Mikor kusza gondolatok keringtek benned vizsgahelyzetben, és csak a dadogás ment. Vagy mikor valamilyen hosszabb magyarázat végighallgatását követően nem tudsz a hallottakra reagálni-  "egyik fülön be, a másikon ki" - szokták mondani. Általában, ha ilyen élmények érnek minket, megmagyarázhatatlan idegi terhelés alatt vagyunk, vagy egyenesen kifáradtnak érezzük magunkat. Azt tapasztaljuk, hogy életünk monoton, létünk vízének felületén sodródunk mindenfajta megértéstől, pozitív kilátástól mentesen. Ezt rövid távon persze orvosolhatjuk egy nagyobb alvással, pihenéssel, vagy bármilyen más kikapcsolódási formával, de a probléma magja a felszín alatt a továbbiakban is ott lesz. Amennyiben megint hirtelen jött stresszhelyzetbe kerülünk, ugyanilyen rövidzárlat- szerűen fogunk az ingerre reagálni: dadogással, nem értéssel, ügyetlenkedéssel.
Itt az ideje, hogy az idegrendszerünk normális működését akadályozó tényezőket átalakítsuk támogató tényezőkké!

Az agyas nyolcas

A két agyfélteke különböző módon működik: eltérő feladatokat látnak el, különböző idegi folyamatokat irányítanak, más és más információ típusok áramolnak bennük. Mégis, mint agyat, egy-egységes szervként tekintjük. Nem is csoda,hogy meglepetésként érhet minket az, hogy ennek az egységes rendszernek a működése csőstül felborul, ha a két agyfélteke közti információ áramlás módosul. A módosulás folyamatában a beérkező információk nem jó helyre (agyi központba) kerülnek, nem megfelelően dolgozódnak fel (ami által hiányos, vagy teljesen rossz ingerreakciót generál az agy) , végül nem megfelelő helyre jut el az agy válasza. Ez a folyamat hasonló egy rövidzárlathoz.
A két agyféltekénk -a jobb és a bal - tehát eltérő feladatokkal és működési mechanizmusokkal rendelkeznek. Feladatukat tekintve így alakulnak:

forrás: nemkutya.hu

Azzal az agyféltekével dolgozzuk fel az adott pillanatban beérkező információt, amelyik az információ fogadására és feldolgozására, illetve az arra adandó válasz adására alkalmas. Ha egy információt (pl. egy kép látványa) a jobb agyfélteke dolgozza fel, azt az információt a bal nem fogja tudni előhívni, mivel az másmilyen jellegű információt szerzett az ingerről.
Vegyünk példának egy szép festményt, amiben elgyönyörködünk pár percig, majd tovább állunk. Ha valaki megkérdezné tőlünk, hogy a képkeret hány kiálló hullámból állt, nem tudnánk rá pontos választ adni. Hiszen abban a "képnézegetős" szituációban a jobb agyfélteke lubickolt az ingerek tengerében, és nem a bal agyfélteke analitikai hajlama aktivizálódott.

Na, de ne feledkezzünk meg arról, hogy az agy egy egységes rendszernek tekintendő. Ha nem egységesen működne, nem lennénk képesek a tájékozódásra, saját határaink felismerésére, a formák és szimbólumok mögöttes tartalmának értelmezésére...nem lenne egy kiegyensúlyozott élet, az biztos. A két agyfélteke kommunikációjában tehát a cél az, hogy:

• az információ a megfelelő agyi központban kerüljön feldolgozásra
• képes legyen az egységesen reagálni
• szabad legyen az információ áramlása mind az adott féltekében, mind a két félteke közt a közti agy által

És hogy mivel jár az, ha ezek a feltételek nem teljesülnek?

• rossz helyzetfelismerési képesség
• nem tudunk az adott helyzetben megfelelően reagálni
• rövidzárlat-szituáció: dadogás, nyelvbotlás, ügyetlenkedés
• agyunk a szerzett vizuális információt nem tudja egységesen kezelni, a feldolgozott információ hiányos lesz
• nem látjuk a teljes képet bizonyos helyzetekben (pl.: könyvolvasás, vagy tanulás esetében) , csak a bal/jobb oldalon látottakat tudjuk feldolgozni
• rossz memória

Végezetül idesorolnék egy-két fontos tényezőt, ami a megfelelő agyi kommunikáció megszakadásához vezethet:

• mozgásszegény életmód
• napi több óra TV nézés, számítógépezés
• technicizált, audio-vizuális élményt kereső programok túl nagy aránya
• kevés kultúr- és mozgásban gazdag program
• önálló gondolatok hiánya
• motiváló környezet (barátok, család) hiánya

A végtelen nyolcas

Mint szimbólum az ezotéria iránt érdeklődők körében az egyik legjobban ismert jel. A szimbólum "szerkezetét" tekintve a végtelen körforgást, a ciklikusságot, az egységet, a szférák közti egyenlőséget és azok egymásba olvadását jelképezi. A vonalvezetését követve a tér minden pontját átjárja, (agyi folyamatok nyelvére fordítva: teljes körű információ gyűjtés) és egy középpontban végződik, ami nem az egész végét, hanem csak egy ciklus befejezését - egy új ciklus kezdetét jelzi (agyi folyamatok nyelvén: érzékeltek feldolgozása, értelmezése, tapasztalat felhasználásával új folyamat kezdése.) 
A kineziológia ezt a szimbólumot tehát jelképe, vonalvezetése, és energetikai tartalma miatt használja a stresszoldás több területén is. 

Fejlesztés mozgással 

A mozgásfejlesztéses, kineziológiai módszerek a tanulási és érzékelési zavarok megelőzősében egyre nagyobb szerepet kap az oktatásban - kifejezetten az óvodások körében.

Normál fejlődésmenet esetében a szervezett, rendszeres, szakmai kontrollal kísért intenzív mozgásfejlesztés többletfejlődést eredményez (Király, Szakály, 2011).

A kinetikai, kineziológiai fejlesztő hatású feladatokkal kialakíthatnak hiányzó képességeket és segíthetik egyes kognitív teljesítményromlások csökkenését, megszüntetését, hiszen a mozgás a fejlődés motorja, megfelelő mennyiségű mozgásingerre van szükség az ép idegrendszer fejlődéséhez, melynek megfelelő érettsége elengedhetetlenül fontos a kultúrtechnikák elsajátításában.
Az egészségesen működő idegpályák, jó agyi kommunikáció alapja a jól koordinált mozgás, aminek egyik alapfeltétele, hogy az egyén képes legyen a két testfél mozgásainak összerendezésére. Mint ilyen, kapcsolatban van a tanulási képességek fejlődésével is.

"Az olvasásnak nincs az agyban külön vezérlő központja, több terület együttműködésének eredményeként valósulhat meg ez a kognitív folyamat. Ahhoz, hogy tanulás, az olvasás, vagy bármilyen más megismerő tevékenység eredményes legyen, a két speciális, egymástól különböző funkciókat ellátó agyfélteke minél hatékonyabb együttműködésére van szükség. Ezt segítik a keresztmozgások, melyek valójában a két agyfélteke keresztbeidegzésére szolgáló mozgások egyidejű végzését jelentik. A keresztmozgások végzésével az agy térbeli dimenzióit, a különböző vezérlő központok működését sikeresen össze tudjuk hangolni, ami már a változás folyamatát indítja be! "  - Csépe: Az olvasó agy

A középvonal- keresztezés korrekciója

1. Álló helyzetben nyújtsd előre a bal karod, a hüvelykujjadat tartsd fel, és lassan egy fekvő nyolcast rajzolj a levegőben!
   Középről indulj, majd rajzold meg a nyolcas jobb hurkát, felfelé kezdve! 
   Középen keresztezd és rajzold meg a nyolcas bal hurkát! Közben a fejedet egyenesen tartsd, a szemeddel kövesd a hüvelykujjad! 
   
   
2. Négy-öt nyolcas után ugyanezt csináld meg az ellentétes oldali karoddal is!
   
   
3. Végül a két kezedet összekulcsolva és a két karodat használva rajzold meg a nyolcast! Először rajzolj (és közben kövesd) kicsi, majd nagy nyolcast!

    + : Természetesen a fekvő nyolcast papírra is le lehet rajzolni. A gyakorlat során ismét középről kiindulva, jobbra felfelé lassan rajzold meg a nyolcas jobb, majd bal hurkát. Ezalatt a fejedet úgy tartsd, hogy a tekinteted azon a ponton legyen, ahol a nyolcas kereszteződik. Rajzolás közben kövesd a szemeddel a ceruzát, mélyen, ellazultan lélegezz be és ki! Ezt végezd el legalább tízszer!

Hogy ennek a módszernek a használata miben segít? A felsorolásból kiderül:

• összehangolja az agyi irányító központokat
• javítja a tanulási, olvasási, és egyéb kognitív képességeket
• a mozgás finomabb, görcsmentesebb lesz
• javítja a memóriát
• a megértés könnyebb lesz, az összefüggéseket jobban megértjük

Felhasznált irodalom:

• Csépe Valéria, Az olvasó agy, Akadémia Kiadó, Budapest, 2001.
  
• Daniel Whiteside, Gordon Stokes: Haladó One Brain, PÉM 100 Bt., 2011.
• Király Tibor – Szakály Zsolt, Mozgásfejlődés és a motorikus képességek fejlesztése gyermekkorban, Budapest, Dialóg Campus Kiadó, 2011.

Jó összehangolást kívánok! 

Kovács Márton
2016.01.12.

Már tapasztalható, hogy a közeledő hideg tél befelé fordulása mi mindenben alakítja át az ember életét. A hideg, hűvös, sötétebb napok megakadályozzák, hogy az előző évszakokban megszokott élményekkel találkozzunk, amik szinte teljesen átszervezik érzéseinket, tapasztalatainkat, élményeinket. Ezek változásával érzékelésünk minden vonatkozásában és viselkedésünkben is változás tapasztalható. Kevesebbet vagyunk friss levegőn, kevesebb fény ér minket, az ünnepi időszak miatt több szénhidrátot fogyasztunk, a zárt térben többször vagyunk ülő helyzetben, és még sorolhatnánk. A felsoroltak mindegyike hatással van közérzetünkre, egészségi és lelki állapotunkra.
 Fontos tehát, hogy a téli időszakban törődjünk azon szerveinkkel és "érzéseinkkel", amik a téli időszakban kevesebb figyelmet, élményt, energiát kapnak! Ha időt és energiát áldozunk a téli időszakban "elhanyagolt" szerveinkre, fejlődésünk zökkenő mentes lesz, és az évet testileg-lelkileg kiegyensúlyozottan kezdhetjük!
A mai bejegyzésem a látásról, szemünk egészségéről fog szólni. Látásunkat szolgáló energia / idegpályák ebben az időszakban panghatnak a sok zárt térben töltött órától, a kevesebb szemmozgástól, és a kis mennyiségű természetes fénytől. Ha szeretnéd tisztán látni az idei éved lassú kibontakozását a téli időszakban, engedd meg, hogy bemutassam a szem blokktalanításának fontosságát és fortélyait!

A szem és a látás

Szemünk érzékszerveink palettáján az egyik legfontosabb szervünk. Szemünk segítségével képesek vagyunk a másodperc töredéke alatt a világban és a térben tájékozódni, érzékelni és leképezni 3D-s térben környezetünket és magunkat, valamint a megkülönböztetés (kicsi/nagy, közeli/távoli) képessége a látásnak köszönhető. (A látás hiányában is képesek vagyunk a megkülönböztetésre például szaglással, vagy hőérzékeléssel.)
A szem a külvilágból visszaverődő fénysugarakat érzékeli. Az érzékelt fény ingerét a szem és az agy optikai rendszere leképezi alakká, színné, térbeli helyzetté. Ezen kép idegi ingerülete később a központi idegrendszerbe továbbítódik a szem idegpályáin keresztül, ahol az szükség szerint tudatosul.

A szem részei (felső ábra) és az érzékelés folyamata (alsó ábra)

A legfontosabb szerepe szemünknek a látás, és a látott információ alapján történő alkalmazkodás.  Mivel ebben a posztban sem tudtuk kikerülni az alkalmazkodás fogalmát, ezért már belátható, hogy mi az oka a témaválasztásnak. Ugyanis a látás formájában történő alkalmazkodás élménye is jelenthet olyan negatív élményt, stresszt számunkra, ami gátol minket a későbbi, hibátlan alkalmazkodás elsajátításában.
Gondoljunk akár egy olyan szituációra, amiben összevesztünk egyik ismerősünkkel. Szembe tudsz azzal az illetővel nézni az adott helyzetben? Nem hinném, kerülitek egymás tekintetét. Vagy akár olyan helyzet is stresszeli a szemünket, amikor rosszkedvűek, búskomorak vagyunk és csak a földet tudjuk bambán bámulni. De ide sorolható a szem allergiája is, amiben egy általunk dühből, vagy sértődöttségből elutasított állattal nem akarunk szembenézni. Ne feledkezzünk meg továbbá azon negatív élményekről sem múltunkban, amikben szemünk, látásunk is stresszelődött: olvasás tanulása az iskolában, baleset megélése, stb...

A szem blokkoltsága a látásban, és az érzékelés módjában is tapasztalható. Különböző helyzetekben eltérően "viselkedik szemünk". Az eltérő szemállások különböző életeseményekhez, tapasztalatokhoz kötődnek, amik bizonyos érzéseket fednek fel a tárggyal kapcsolatban. Ha nem nézünk szembe egy stresszorral, kerüljük a vele való szembesülést, szemizmaink működésében blokk keletkezik, aminek az oka akár a sértődöttség is lehet. A látásunk blokkoltáságának feloldása meglepő módon tudja oldani a stressztárggyal kapcsolatos érzéseinket. Akár csak a szemünk energetikai kiegyensúlyozása feloldhat az életünkben már régóta húzódó, megoldatlan ügyet! Hiszen a kiegyensúlyozás által képessé válunk a probléma tisztán látására, aminek köszönhetően már egy sikeres problémamegoldó stratégiát tudunk kiépíteni, majd a problémát sikerrel megoldani!

A szem energetikájának ápolása tehát nem csak a szemizom és a látóközpont munkáját tehermentesíti, de a vizuális stresszorokkal való megküzdésben is segít.
Összefoglalva az alábbiakban segít a szem, és a látás stresszementesítése:

• erősíti a szem mozgató izmokat
• a fókuszálási képesség javul
• az esetleges ön-kép fejlődését akadályozó tényezők mérséklődése/ teljes megszűnése (megalázottság, félelem)
• színesebbnek érzékeljük a valóságot
• térbeli tájékozódás javul
• a két agyfélteke kommunikációja javul, gondolkodásunk összehangoltabbá válik
• olvasási készség javul

A szem stresszementesítésének módszerei

Kineziológiai módszer:

1. A szemhez, látáshoz tartozó akupresszúrás pontok  a fej hátsó részén, a fej középvonalától 5 cm-re helyezkednek el balra és jobbra. Ezek a pontok kb 5 cm-rel vannak a koponyalap felett. Ezen a területen két kis bemélyedés jelzi a szem akupresszúrás pontjainak helyét.
   
   
   
2. Dörzsöld gyengéden a talált szem-pontokat (egy szemállás = 10-15mp dörzsölés), és közben nézz:
    1. egyenesen előre
    2. felfelé
    3. lefelé
    4. balra
    5. jobbra
    6. csukott szemmel előre!
   
   
3. A korrekció végén pásztázz szemeiddel balra-jobbra (kb. 20-szor), fel-le, fókuszálj távolba-közelbe!

Életmódbeli tanácsok:

• napozz természetes fénynél
• pislogj gyakrabban
• ha nem szükséges a szem használata, pihentesd
• fogyassz naponta minimum 2,5 liter vizet
• öblítsd többször szemedet
• napi 15 perc testmozgás
• merjünk szembenézni feladatainkkal, ne halogassunk, ne keressünk menekülési útvonalakat
  

Étkezési tanácsok:

• sáfrány
• répa
• áfonya
• szőlő
• kel
• spenót
• lazac
• tej
• tojás
• mogyoróvaj
• mandula
• búzacsíra

 
Felhasznált irodalom:

• Daniel Whiteside, Gordon Stokes: Haladó One Brain, PÉM 100 Bt., 2011.
• Harry Benjamin: A tökéletes látás szemüveg nélkül, Bioenergetic Kft, 2012.
• Marco Rauland: Az érzelmek kémiája, Gladiátor Kiadó, 2004.

 Jó szemezgetést kívánok! :)

Kovács Márton
2015.01.03.

"Nagyon nehéz megtalálni önmagunkban a boldogságot,
de teljesen lehetetlen, hogy valahol máshol találjuk meg."
                                                      (Nicolas Chamfort)

A boldogság útja

Mind a pszichológia, mind a társadalmi tudományok egyik fő axiómája, hogy az ember egyik fő célja a boldogság megélése, megtapasztalása és életünk pozitív színben látása. Mindannyian arra törekszünk, hogy pozitívan, boldogságban éljük le életünket. Mindent, amit teszünk életünkben lényegében a boldogságunkért csinálunk. Tanulunk és dolgozunk, hogy boldogságot, sikert érjünk el a jelenben, és ezzel egy pozitív jövőt alakítsunk ki. Kapcsolatokat szerzünk, szocializálódunk, hogy környezetünk megismerése által közelebb kerüljünk önmagunkhoz és a világhoz. Hogy pontosan hogyan és miként szerezzük meg a saját boldogságunkat, az egyén függő. Valaki egy előadás megnézésében, valaki a tanulásban, valaki az evésben, valaki a szerelemben, valaki a barátkozásban leli boldogságát. Minden törekvésünk mozgatórugója az, hogy testileg-lelkileg jól érezzük magunkat.
   Sajnos azonban nem minden esetben vagyunk képesek elérni ezt a kívánt, boldog állapotot, és még többször tapasztaljuk, hogy nem kapjuk meg a várt pozitív megerősítést. Balsikereink, kudarcaink, az életben megélt veszteségek, hétköznapi fájdalmak, és sorscsapások sora ködösíti be a boldogság felé vezető utunkat. Ha ezekkel a számunkra negatív, nem kedvező eseményekkel, érzésekkel találkozunk boldogságunk azonnal elillan, boldogságunk szintje csökken. Ilyenkor nyugtalannak, feszültnek, rosszabb esetben akaratgyengének, csüggedőnek, akár depressziósnak is érezhetjük magunkat.

A boldogság kemikáliái

Ha szervezetünk működéséből indulunk ki, boldogságunkat két kémiai hírvivő anyag szabályozza: a szerotonin és a dopamin. Ezen két anyag vérben megtalálható szintje szabályozza jelenlegi hangulati meghatározottságunkat, azaz, hogy boldogak, vagy búskomorak vagyunk.
  *Ne feledkezzünk meg arról, hogy ha ez a két anyag nem szabályozná hangulatunkat, nem lennénk képesek megélni a boldogságot és a szomorúságot. Ami valljuk be, meglehetősen megnehezítené az életünket és az alkalmazkodásunkat.

Szűk látókörűek lennénk, ha csak a szervezet hormonszintjét okolnánk boldogságunk szintjének hullámzásáért. Hiszen nyomós oka van annak, hogy szerotonin és dopamin szintünk állandó változásban van: ez az ok a környezetünkhöz való alkalmazkodás. Az alkalmazkodás folyamatában egy beérkező / önmagában érzékelt inger váltja ki a hormonok változását.  A beérkező inger fogja meghatározni, hogy hova / mekkora mennyiségben / milyen sokáig pumpálja a szervezet a meghatározott területre a szerotonint, és/vagy a dopamint.
Hogy ezt a két anyagot részletesebben megismerjük, álljon itt ez a táblázat:

Szerotonin

Dopamin

A fenti információkból már tisztán látható, hogy mi az oka annak, hogy a téli időszakban megnő a depresszió kialakulásának veszélye. Boldogságunk megélését ebben az időszakban nem csak a belső folyamatok (kevesebb zöldségbevitel, több szénhidrát és zsír, szexualitás), de környezeti tényezők is befolyásolják (kevesebb napfény, hideg hőérzet). A téli időszakban ezért különösen ügyeljünk a megfelelő "boldogsághormon" termelésére, amelyre különböző technikák állnak rendelkezésünkre. Ezek mind arra törekednek, hogy ezt a csökkent dopamin és szerotonin mennyiséget helyreállítsák, amivel elnyerhetjük a kiegyensúlyozottságot, boldogságot.
  Ha ezeket a lépéseket nem tesszük meg, az alábbi kockázati tényezőkkel kell számolnunk:

• elhízás -> több cukor és zsírbevitellel AKARJUK elérni a boldogságot
• túl aktív, vagy túl inaktív szexualitás
• motiváció hiánya
• rossz közérzet, érzelmi elhidegülés
• bezárkózottság, baráti kapcsolatok leépítése, azok elhanyagolása
• merev mozgások, remegés, izomfeszültség
• törzs/hasizmok merevsége / gyengesége
• gyakori vizelési kényszer
• drog / alkoholfogyasztás nő
• depresszió

Ha a felsoroltak bármelyikét tapasztalod, végezz önvizsgálatot, mérd fel körültekintően, szisztematikusan, hogy mi lehet a kialakult helyzet oka! (Ebben segít az alábbi önismereti kérdéssor: http://kinesiology.blog.hu/2015/12/23/teli_stresszoldo_techinkak )

Célunk legyen az, hogy a beazonosított "boldogság-szint-rontó folyamatot" gyökeresen átformáljuk, hogy a jó közérzetünk normalizálódjon!
Tehát:

• Ha megnövekedett tápanyagbevitelt tapasztalsz: böjtölj, vagy fogyassz több zöldséget és kevesebb zsíros, cukros ételt. A bevitt étel csökkentése a testhájban tárolt szerotonint felszabadítja!
• Ha úgy érzed, izmaid merevek, vagy gyengék: végezz könnyed, finom mozdulatokkal tarkított mozgásformákat: futás, chikung, tai-chi, jóga, tánc.
• Ha gyakran tapasztalod inaid, tagjaid remegését: aludj többet és ne viselkedj mereven!
• Ha egyedül, magadra hagyva érzed magad: keresd fel barátaidat, szeretett rokonaidat!
• Fordíts több időt az érzékenység, az érzelmi szexualitás gyakorlására!
• Ha úgy érzed, életed tartalom nélküli és nem vagyok képes a boldogság megélésére: rajzolj, alkoss, "kreatívoskodj"!

Töltsd fel magad fénnyel - azaz, a fixáció oldása

Végezetül - hogy ne üres kézzel távozzatok - álljon itt egy gyakorlat, amely segít a boldogsághormon termelésének helyreállításában. Segítségével a közömbösség, alulmotiváltság, merevség könnyen alakítható át ráhangoltsággá, kiegyensúlyozottsággá, ösztönzöttséggé, lelkesedéssé.

1. Ülj le egy székre! Ülj egyenes háttal! Kezeid nézzenek felfelé, hunyd le szemed! Lazítsd el elméd, koncentrálj légzésedre. Ha sikerül testben-lélekben ernyedtséget elérned, éld át, ízlelgesd ezt a nyugodt, kellemes érzést, ami körüljárja testedet, áthatja azt!
2. Fordítsd fejed a Nap felé (ha felhőtlen az égbolt), vagy világítsd meg glabelládat (harmadik szemedet) egy erős LED lámpával (kb 20-30 cm-re a bőrtől)! Mély lélegzet vételekkel szívd be harmadik szemeden keresztül a fényt! Érzed, agyadat átjárja, szervezetedet feltölti a fény. A fény belégzésével egyidőben érezd, tested-lelked fénnyel, energiával töltődik fel! Ezt csináld addig, amíg úgy nem érzed, kellő mennyiségű fényt "szívtál be"!
3. Éld át a világosság, fény, tisztaság érzését! Pihenj meg egy kicsit! Ezután meditációd véget ér.
   

    

Felhasznált irodalom

• Daniel Whiteside, Gordon Stokes: Haladó One Brain, PÉM 100 Bt., 2011.
• Dr. Berend Róbert, Dr. Mingtang Xu: A chikung világa - Ősi kínai egészségmegőrző módszer, Bioenergetik Kiadó Kft., Budapest, 2012.
• Marco Rauland: Az érzelmek kémiája, Gladiátor Kiadó, 2004.

Remélem a 2015-ös év utolsó posztja segíteni fog a zord téllel való megküzdésben!
Kérlek, készüljetek fel harmóniában, boldogságban és egészségben a 2016-os év köszöntésére!

Boldog új esztendőt és jó böngészést kívánok minden Kedves Olvasó számára!

Kovács Márton
2015.12.28.

Ismét elérkeztünk egy nagy fordulóponthoz mind az idei évben, mind életfolyamatainkban. A bőséghozó, búcsúzással és elmúlással teli őszt lezártnak tekinthetjük a téli napfordulóval ( Dec. 21). Az ősz fiatal yin energiája a téli erőszakban "erősödik", a yin minőség ebben a téli időszakban fogja igazán kifejteni hatását életünkre és a természetre egyaránt. Természetesen ez az energiaminőség-változás változásokat fog eredményezni mind viselkedésünkben, mind gondolatainkban és érzéseinkben, formálva személyiségünket. A tél évszaka egy fontos fordulópont eljövetelét jelzi elő, az újjászületés / megszületés / az "új fény" születését. Ez a "születés-folyamat" a természetben is megfigyelhető: a nappalok hosszabbodnak; a természet magba süllyed; a növények és állatok megkezdik az energiatartalékok felhasználását a tavasz, a virulás megkezdéséig. 

A téli időszak lehetőséget ad nekünk a legnagyobb belső változások meglépésére, lelki világunk alakítására, ami megalapozza a jövő év kezdését. Belső világunk átalakítása a tavasz beköszöntével kihat a külső világunk változására. Fontos időszak előtt állunk, engedelmeskedjünk alázattal és szeretetteljes elfogadással a természet energiájának süllyedésének, és ébresszük fel, leljük meg belső világunkban a fényt!

Téli önismereti kérdések

Ezt az önismereti kérdéssort azért alkottam meg, hogy a téli időszakban a belső világunkat érintő folyamatokkal, érzésekkel, gondolatokkal kicsit részletesebben foglalkozzunk. A kérdések megválaszolása felfedi a belső világunk fejlődését akadályozó tényezőket, illetve előrevetíti az esetleges változtatások lehetőségét is.

Kitöltési útmutató:

• Kérlek, a kérdéseknek ne ess neki! A kérdések megválaszolása előtt adj magadnak egy 15-20 perces ráhangolódási időt! Ezalatt az idő alatt kelj fel a székből, mozgasd át magad! Táncolj! Ha van kedved, dúdolgass, énekelj! Kérlek a ráhangolódási időben csendesítsd le elmédet! Ha finoman, nyugodtan végzed a mozdulatokat, kb. 10 perc után változást érzékelhetsz mozgásodban. Elméd kontrollja alább hagy, és tiszta szíved, lelked, érzéseid fogják mozgatni tagjaid! Ha úgy érzed, elméd teljesen elcsendesült, nekikezdhetsz a kérdések megválaszolásának.

• A kinyomtatott kérdéseket először írd le kézzel egy papírra! A leírásuk után mindennemű értékelés és ítélkezés nélkül olvasd el azokat! Amelyikről úgy érzed, hogy számodra fontos - mintha felhívná magára a figyelmed - azzal foglalkozz először, nem muszáj sorrendben haladnod! Nem kell a kérdéseket egyszerre, azonnal megválaszolnod, végezd a kérdések megválaszolását annyi ideig, ameddig kellemesnek tartod! 

• Miután sikerült az összes kérdést megválaszolnod, ismét csendesítsd el elméd, és olvasd el figyelmesen válaszaidat! Ha úgy érzed, valamelyik válaszod érzelmeket, gondolatok hullámzását indítja el benned, feltétlen foglalkozz többet azzal a témával!

Kérdések:

1. Szeretsz élni?
2. Foglalkoztat a halál gondolata?
3. Mi a véleményed a halálról?
4. Szereted a téli táj látványát, és a téli hideg levegőt?
5. Szereted a sós ételeket?
6. Szoktál-e álmodni? Ha igen, azok milyenek? (Színesek? Milyen üzenetet hordoznak? ... )
7. Előfordul-e veled, hogy álomszerűnek érzed a valóságot?
8. Az elmúlt időszakban ért-e Téged váratlan meglepetés?
9. Fogyasztasz megfelelő mennyiségű folyadékot? (Általában 2 liter / nap )
10. Szoktál álmodozni, képzelegni?
11. Kreativitásodat, ötleteidet kiéled? (Rajz, kézműves foglalkozás, ének, stb...)
12. Szexuális életeddel meg vagy elégedve?
13. Veséid egészségesek?
14. Jellemző-e rád a gyakori deréktáji fájdalom?
15. Hólyagjaid jó állapotban vannak?
16. Foglalkoztat-e valamilyen felsőbbrendű titok, és/vagy mítosz gondolata?
17. Megtartod-e magadnak a személyes titkaid?
18. Megnyílsz-e másoknak, vagy titkolózó típus vagy?
19. Sodródsz az élet hullámával, kitéve magadat az esetleges csapásoknak?
20. Hogyan tartod kézben az életedet?
21. A nálad felsőbbrendűekkel szemben hogyan érzel, viselkedsz?
22. Van-e valamilyen félelmed, rettegsz-e valamitől?
23. Hogyan érzed magad a mély sötétségben?
24. Hogyan érzel a nem látható világ iránt?
25. Hallásod megfelelően működik?
26. Fogaid egészségesek?
27. Látásoddal, szaglásoddal meg vagy elégedve?
28. Hétköznapi dolgaidat mennyire tudod egyszerűséggel, odafigyeléssel, könnyedén végezni?

Békés és szeretetben gazdag, áldott ünnepeket kívánok minden kedves Olvasómnak!

Kovács Márton
2015.12.23.

Az őszi időszak gyökeres változásokat idéz elő mind a természetben, a környezetünkben, mind az "emberi világ" szinte összes aspektusában. Ha a szociális-gazdasági szférát (pl.: munkahely) vizsgáljuk, azt vehetjük észre, hogy az őszi időszak a szférák bioritmusában új időszakot idéz elő. Új feladatkörökkel bővülnek mindennapjaink, hetünket a nyári szabadsággal ellentétben a kötöttségek, formalitások határozzák meg. A meglévő és új kötelezettségeink új alkalmazkodási formákat kívánnak tőlünk, így a legfőbb változás minket, embereket fog érinteni. Ezek az új feladatok új, még ismeretlen helyzetek megoldása elé állít majd minket, amiket minden esetben egy jó és határozott döntés fog megoldani.
De mi van akkor, ha döntésünk meghozásakor elakadunk? Úgy érezhetjük ebben az időszakban, hogy döntéseink kreativitásban és tartalomban szegények, ami miatt akár életképteleneknek is érezhetjük magunkat? Ez az alkalmatlanság érzés, és a hozzá tartozó kellemetlen, rossz érzés esetleg már ismerős számodra? Ebben az esetben itt az ideje, hogy egy kis időt szánj vastagbél meridiánod kezelésére!

 

Vastagbél az Őszben

Az őszi időszakot a fém elem energiaminősége dominálja. Ez egy jin-energiaminőség ciklus kezdete. A  fém elemhez tartozó minőségek, érzések:

• sűrítés
• összehúzódás
• tisztaság (pl.: légzés koncentráció által)
• koncentráció
  
• közösségbe forrás (új barátságok, meglévő kapcsolatok felfrissítése, már nem támogató kapcsolatoktól való felszabadulás)
  

Fém elemű testrészeink a tüdő, a bőr és a vastagbél. Közös bennük, hogy mind három a kiválasztásért és gyűjtésért felelős. Ha fém elemű szerveinkben elakadás keletkezik, a gyűjtés - kiválasztás (jelen esetben: emésztés-salakanyag ürítés) dinamikája megakad, vagy nehézségbe ütközik. Ez lelki szinten bizonytalanságot, kisebbrendűség érzését, kielégíthetetlen étvágyat, belső feszültség érzését eredményezhet. 

A vastagbél

A vastagbél az emésztés folyamatában a legfontosabb olyan szervünk, ami a táplálék salakanyaggá történő átalakításában vesz részt. Az emésztési folyamatban a vastagbél felelős a salakanyag nedvtartalmának biztosításáért, a táp-, és ásványi anyagok felszívásáért és annak tárolásáért. 
Ha szívünk és elménk fényével vizsgáljuk ezt a folyamatot, az emberi viselkedésben találhatunk párhuzamot erre a folyamatra.

Gondolkodjunk elvontan, figyelmünket megőrizve! A táplálék a szervezet szükséges energiamennyiségét biztosítja a megfelelő működéshez, fejlődéshez. Szellemünk, tudatunk, lelkünk motorja maga az élet, az életenergia, ami megnyilvánulhat motivációként, jókedvként, tettrekészségként, alkalmasság-érzésként és még folytathatnánk a sort ezekhez hasonló elemekkel. Ahhoz, hogy ezeket a minőségeket megtapasztaljuk, a "nyers" életből kell nekünk motiváltságot, életkedvet nyerni. Az életből különböző módon tudunk fontos "tápanyagokat" nyerni: finom és egyszerű, célratörő viselkedéssel, megfelelő szocializációval, jó alkalmazkodási képességgel, tanulással, munkával, művészettel, kirándulással, egy jó beszélgetéssel.

Ahogy emésztésünk esetében, ebben az "élet-emésztési" folyamatban is blokkokba ütközhetünk, amik életkedvünket, közérzetünket változtatja meg. Ha ez a tehetetlenség és levertség érzés hosszabb ideig megoldatlan marad viselkedési, önismereti, vagy testi bajokba is ütközhetünk.
/Ilyen érzés, mikor valamilyen kötelezettségünket már sokévi halogatás ellenére sem teljesítünk. Halogatásunk lelki okai közé az alábbiak sorolhatóak: alkalmatlanság érzése, megdermedve állunk a számunkra teljesíthetetlen feladat előtt, életuntság, feszültség érzése a feladattal kapcsolatban/

Mentális szinten az alábbi érzésekért felel:

• döntésképesség
• érzelmi feldolgozási készség
• memória
• alkalmazkodási készség
• türelem
• fegyelem
• figyelem
• életkedv
• motiváltság szintje

Vastagbél energetikai problémáit az alábbiak jelzik:

Túlműködési tünetek:

• folyamatosan elégedetlenek vagyunk helyzetünk/sorsunk/feladatunk/magunkkal szemben
• kevés öröm
• merev mimika, erőltetett grimaszok, durva testbeszéd
• gyakori megfázás, felső légúti megbetegedések (kifejezetten az őszi időszakban)
• herpesz
• láz
• bőrviszketés
• puffadás, aranyér, székrekedés, fájó alhasi érzések

Alulműködési tünetek:

• könnyen feladja
• kudarcvárás
• alkalmatlanság érzés
• képtelen a határozottságra, felelősségteljes döntések meghozására
• mohóság
• függőség
• gátlástalanság
• utálja a hideget
• hasmenés
• gyakori szellentés
• puffadás

Egyéb kiegészítések a vastagbélhez: 

Energiaminősége jang. Csakrája az első gyökércsakra. Energiamaximuma reggel 5-7 óra közt van. A vastagbél meridián a mutatóujj körömágyának hüvelykujj felőli oldalán kezdődik, áthalad a kézháton, a csuklón, az al- és a felkaron, aztán a vállon és a nyakon. A száj körül, majd az orrcimpa mellett végződik. Pszichikai minőségei közé a nagyvonalúság, a bizalom, a tudatos döntés és életvezetés tartozik. Kiegészítő meridiánja a tüdőmeridián, ezért ha az elengedéssel, továbbhaladási képességünk hiányos, mind a tüdő, mind a vastagbél meridián blokkolt állapotban van. 

Vastagbél erősítő gyakorlatok

 
Tüdő-vastagbél tisztító meditáció

1.  Készülj fel a meditációra: Lazítsd el izmaidat, inaidat ; Egyenes háttal, háttámasz nélkül ülj ; Kezeid combodon nyugszanak; Ellazulást követően nyugodtan, mélyen lélegezz.
   
   
2.  Szólítsd meg a tüdőd, mosolyogj rá, majd érezd, lassan belépsz a tüdődbe.
   - Csukott szemmel mozgasd benne a tekinteted jobbra-balra. Célod, hogy ellenőrizd, hogy van-e negatív érzelem ezen a területen (ezt a kezünk érzése is mutathatja). Szükség esetén tisztítsd meg a szeretet és elfogadás fényével.
   
   
3. Lélegezz mélyen be, kezeidet a fejed fölé emeld, a tenyeredet felfelé fordítsd, egymás felé tartva az ujjaidat! Fejed nézzen felfelé!
   
   
4. Kilégzéssel SZszszszsz hangot ejtsd ki hosszan, egyenletesen. Segítségével minden negatív érzelem távozik. Engedd el a negatív érzelmeidet!
   
   
5. Újra "lépj be a tüdődbe" és újból pásztázz, maradt-e valami. Most mélyebbre nézz a tüdődben (21x)!
    Ha maradt negativitás: Hanggal ("sz") engedj ki minden rossz érzelmet!
   
   
6. Pihenés, lazítás után érezd fejtetőtől indulva a lábujjak töve felé haladva, hogy finom, fényes, békét hozó energia árad szét testedben, tisztítva/nyugtatva izmaidat, inaidat, belső szerveidet. Érezd, ahogy a pozitív energiával feltöltött szerveit boldogságtól, örömtől sugároznak. Mosolyogj vissza rájuk, s köszönd meg, hogy érted dolgoznak, és egészségesen, jól működnek. Meditációd itt véget ér.

Sri Chimnoy: Egyszerűség-őszinteség-tisztaság-biztosság meditációja

Ismételje el csendben értelmében hétszer az EGYSZERŰSÉG szót, és miközben ezt ismétli, koncentráljon a feje tetejére. Azután ismételje el az ŐSZINTESÉG szót hétszer, csendben, lélekteljesen a szívében, és koncentráljon a szívére. Aztán ismételje el a TISZTASÁG szót hétszer a köldökközpontban, és koncentráljon ugyanoda. Tegye mindezt csendben és lélekteljesen. Aztán fordítsa figyelmét a harmadik szemére, amely két szemöldöke között, a szemöldöknél kicsit feljebb van. Ismételje el csendben, hétszer a BIZTOSSÁG szót. Tegye aztán a kezét a fejére, és mondja háromszor: "Egyszerű vagyok, egyszerű vagyok, egyszerű vagyok." Azután helyezze a kezét a szívére, és mondja háromszor: "Őszinte vagyok, őszinte vagyok, őszinte vagyok." Ezután kezét a köldökére téve ismételje háromszor: "Tiszta vagyok, tiszta vagyok, tiszta vagyok." Míg végül kezét a harmadik szemére helyezve mondja: "Biztos vagyok, biztos vagyok, biztos vagyok."

Hasi légzés

Kivitelezés: A köldök alá összpontosítva lélegezzünk be 4 ütemre. Levegőt benntart 2 ütem idejére. majd kifújjuk a levegőt a szánkon keresztül 6 ütemre.
4-5 percre vigyük fel a gyakorlás idejét, szépen fokozatosan, ne erőltessük.

Akupresszúra

• Neurolimphatikus masszázspontok: comb szélétől, térd alsó részéig masszírozd végig a bőrt, ha valamihez túlságosan kötődsz, ragaszkodsz (függőség, múlt dédelgetése)
• Neurovaszkuláris pont: fejtetőn tartsd kezed egy rövid ideig, ha el akarsz valamit távolítani életedből, gondolataidból (negatív érzések, rossz gondolatok)

ERŐSÍTŐ PONTOK
1. VAB 1: a mutató ujj hüvelyk ujj felé eső körömágy melletti szegletben
    VÉB 5 : a csukló redőnél a kisujjnál lévő csont alatt a bemélyedésben
2. VAB 11: kinyújtott, tenyérrel felfordított karon a könyök nagyujj felé eső részén egy lyuk
    GY 36: térd alatt a sípcsonton kívül

NYUGTATÓ PONTOK
1. VÉB 5 a csukló redőnél a kisujjnál lévő csont alatt a bemélyedésben
    VAB 5 a kézfejen a csuklón a nagyujj felől a lyukban
2. VAB 2 a mutatóujj nagyujj felőli részén a tövében
    H 66  a láb kisujjának tövében kívül

Étkezési javallatok

Emésztési és/vagy székletürítési, vagy a fent említett lelki panaszok esetén az alábbiak fogyasztása ajánlott (ha íze nem tetszik, akkor is!):

• padlizsán
• bab
• karfiol
• útifű
• zeller
• káposzta
• kukorica
• méz
• saláta
• hagyma (vörös / fok)
• aloe vera
• lenmag / lenmagolaj
• köles
• rizs
• bazsalikom
• szerecsendió

Bach virágterápia

• Fenyő: Ha teljesen indokolatlanul bűnösnek, vétkesnek érzed magad, feltétlen végy magadhoz fenyőkivonatot / vagy egyél fenyőmagot. Használatával feloldódik az őrlő bűntudat, fejleszti a megbocsájtás-készséget, és az őszinteséget.  

• Dió: Szedése felszakítja a negatív érzések, gondolatok, életérzés és hozzáállás kemény láncolatát. Segítségével a hátráltató negativitást felváltja az életörömmel teli cselekvés, optimista hozzáállás.

• Szulák: Ha úgy érezzük, hogy már pár hete túlságosan leköt minket múltunk elemzése, mintha múltunkat újra élnénk, ajánlott a szulák fogyasztása. Segítségével újra képesek leszünk a múlt tapasztalatait felhasználva a "mostban" élni.

• Vadalma: Olyan ajánlott, akik nem érzik a teljes belső tisztaságot, kellemetlennek, "piszkosnak" érzik magukat. (pl: piszkos gondolatok, rosszindulat, méreg/düh, rossz akarás....) Hatására kiürül tudatunkból a negatív életfelfogás, másokhoz való hozzáállásunk javul.

Felhasznált irodalom:

• Dr. Várhelyi Gábor, Szabó Nikolett: Bach-virágterápia a mindennapokban - Lelki problémák, és gyógyításuk, Bio-Eszencia Kft., Budapest, 2011.
• John F.Thie: Gyógyító érintés, Polgár Kiadó, Budapest, 1997.
• Sri Chinmoy: Meditáció - Az ember tökéletessége Isten elégedettségére, Madal Bal Kft, Budapest, 2006.
• Zhan Jin Chong: Vér, levegő, meridiánok - A kínai orvoslás, Duna Könyvklub, Budapest.

Kovács Márton
2015.12.16.

Előző bejegyzéseimet követve valószínűleg az elmúlt 1-2-3 hétben testedben és megszokott érzéseidben, hozzáállásodban változásokat tapasztalhattál. Ez nem meglepő, hiszen az ősz végéhez közeledve egyre rendszerezettebbek, "szürkébbek" a hétköznapok, amik nagyobb komolyságot és odafigyelést igényelnek a nyári napokhoz képest. Fontos, hogy az elkövetkezendő időszakot hogyan éljük meg!
Teremtsünk harmóniát a búcsúzás időszakában! Most lassulj egy kicsit le, csendesedj el, és ismerd fel az eddig begyűjtött élményeid, tapasztalataid közül a számodra legfontosabbakat! Ha jól figyelsz, az ősz a bőség az elmúlásban, hiszen láthatóvá válnak az eddig megtermelt javaink -élmények, megerősítések, élettapasztalatok formájában-  és ezeket felismerve új értékeket tudunk megfogalmazni.
A változás, elmúlás, összehúzódás érzésének felismerése összhangot fog teremteni mind testi, mind lelki életünkben!

Fém az Őszben

Az őszi időszakot a fém elem energiaminősége dominálja. Ez egy jin-energiaminőség ciklus kezdete. A  fém elemhez tartozó minőségek, érzések:

• sűrítés
• összehúzódás
• tisztaság (pl.: légzés koncentráció által)
• koncentráció
  
• közösségbe forrás (új barátságok, meglévő kapcsolatok felfrissítése, már nem támogató kapcsolatoktól való felszabadulás)
  

Fém elemű testrészeink a tüdő, a bőr és a vastagbél. Közös bennük, hogy mind három a kiválasztásért és gyűjtésért felelős. Ha fém elemű szerveinkben elakadás keletkezik, a gyűjtés - kiválasztás (pl.: belégzés - kilégzés) dinamikája megakadt. Ez lelki szinten félelmet, bizonytalanságot, kisebbrendűség érzését, depressziót, életutálatot eredményezhet. 

A tüdő

A tüdő a fejtetőtől haladva az első olyan szervünk, ami közvetlen kapcsolatban áll a környezettel, és a környezetből származó energiákkal, anyagokkal, amiket a légzés útján szív magába. Szerkezetét és működési elvét tekintve érzékeny szerv, hiszen a környezetből beszívott levegő szinte közvetlenül érkezik a tüdőbe. Emiatt a tüdő ki van téve az ősz szárazságának, a hidegnek, és a levegőben szálló szennyeződéseknek, bacilusoknak. A tüdő azonban nem "csak" légzőszerv, de védi is szervezetünket ezektől a makacs baktériumoktól, valamint fenntartja a chi/életenergia keringését összhangban a bőrrel, és szoros összefüggésben van az immunrendszerrel, szabályozza a folyadékháztartást. Bőrünk tökéletes tükre tüdőnk állapotának. Ezek mellett felügyeli a verejtékezést, és a szőrzetet. 
(Figyeljük meg, hogy a jellemzően vöröses arcbőrű emberek vérkeringése hevesebb, légzésük gyorsabb, szaporább. Ezzel szemben a hófehér arcúakra a nem kielégítő, "kis légzések" jellemzők, vérkeringésük lassabb.)

Mentális szinten az alábbiakért felel:

• szellemi és fizikai önvédelem
• önbizalom
• méltóság
• önbecsülés
• magabiztosság
• kritikai hajlam
• fegyelmezettség
• figyelem

• szomorúság
• kisebbrendűség érzése
• szégyen
• kishitűség
• visszahúzódás, elidegenedés a barátoktól, szeretteinktől
• túlérzékenység
• félelem a változástól, átformálódástól, megszokottól eltérőtől

 A tüdőmeridián blokkoltságának fizikai előjelei (amikre az őszi időszakban különösen legyünk tekintettel!)

• légszomj
• fulladás
• nyomó érzés a mellkasban
• nehéz, fájdalmas, görcsös érzés légzéskor

Egyéb kiegészítések a tüdőhöz:
Energiamaximuma:3-5 óra között. Eleme a Fém. Pólusa a Yin. Hozzá tartozó szövet a  bőr. Érzékszerve az orr. Íze a keserű. Hozzátartozó érzés a bánat. Színe a fehér. Párja a vastagbél meridián.

Tüdő erősítő gyakorlatok

.Légzőgyakorlat:  Üljön le egy székre egyenes háttal, vagy feküdjön hanyatt. Egyik kezét tegye a hasára, másikat a mellkasra. Vegyen egy mély levegőt úgy, hogy csak a hason lévő kéz emelkedjen meg. Mikor teleszívta az alhasat, lélegezzen a tüdő közepébe -  itt egyik kéz sem mozog – majd a tüdő felső részébe, ekkor a mellkason lévő kéz emelkedik. Tartsa benn a levegőt egy pár másodpercig, majd lassan engedje ki úgy, hogy először a hason lévő kéz süllyedjen le, majd utána a mellkason lévő kéz. Üteme a légzésnek: 8 szívdobbanás alatt beszívni, 4 szívdobbanásnyit benntartani a levegőt, 8 szívdobbanás alatt kilélegezni, majd 4 szívdobbanásnyi légzésszünet.  Ezt a légzést ismételje többször. Tanácsos a gyakorlatot reggel, nyitott ablaknál, vagy szabadban végezni. Ez megerősíti a tüdő meridiánt, jó hatással van mind a szimpatikus, mind a paraszimpatikus idegrendszerre. A has és a mellkas hullámzó mozgása következtében nagyon jól átmasszírozza a belső szerveket

Akupresszúra

• Erősítő pontok: 

1: T9 – a csuklóredő felett az artéria mellett kifelé
     L3 – a láb nagylábujj tövében a bütyök alatt
2. T10 – a kéz nagyujj tövében
 SZ8 – a kisujj és a gyűrűs ujj között, ott ahol az ökölbe szorított kéznél a kisujj a tenyérhez ér

• Nyugtató pontok: 

1. T5 – a könyökhajlatban a nagyujj felőli részen belül
     V10- a térdhajlatban a nagyujj felőli részen
2. T10 – a kéz nagyujj tövében
 SZ8 – a kisujj és a gyűrűs ujj között, ott ahol az ökölbe szorított kéznél a kisujj a tenyérhez ér

Étkezési javallatok

Légzési nehézségek, vagy/és megfázás esetén az alábbiak fogyasztása ajánlott (ha íze nem tetszik, akkor is!):

• fokhagyma
• kardamom
• bazsalikom
• rozmaring
• koriander
• szegfűszeg
• gyömbér
• borsmenta
• fahéj

Bach virágterápia

• Szulák: Alkalmazzuk tartós bánat/bűntudat érzése esetén! Használata megszünteti a múltunk feletti búslakodás érzését, és a lelkiismeret furdalást is. Segítségével összeszedhetjük magunkat, és képessé válunk a jelenben, a "mostban" élni, így tudatos uraivá válunk életünk irányításának. Ezek mellett a gyász, a veszteség, vagy valamilyen múltbeli trauma feldolgozásában is segít.

• Gyertyánfavirág: A letargia, a levertség, fásultság ellen alkalmazzuk. Segít a mindennapi stresszekkel való megküzdésben, a hétköznapi szituációkhoz való megfelelőbb alkalmazkodásban. Felerősíti bennünk az élni akarás, az élet szeretetének érzését.
  

• Fenyő: Azoknak kifejezetten ajánlott, akiket teljesen indokolatlanul bánt bűntudat, vagy akik folyton negatívan látják magukat, gondolataikat, tetteiket, érzéseiket. Használatával ez a fantáziált bűntudat és önvádaskodás feloszlik, hatására jobban fel tudjuk ismerni az egyes szituációkban jelentkező problémák okát.

• Vízililiom: Azoknak, ajánlott a szedése, akik inkább a saját kis világukba húzódnak vissza. Azoknak, akik nem engednek senkit magukhoz közel, és ezzel megfosztják magukat mások tanácsaitól, segítségétől. Használata helyrehozza a lelkiismeretünket, érdeklődőbekké és nyitottabbá válunk általa.
  

• Vadrózsa: Azoknak ajánlott, akik már régóta fásultságtól, kimerültségtől szenvednek.  Felfrissíti a szellemet, megújítja az élvezetek iránti fogékonyságunkat, új lendületet kapunk tőle az életünkhöz.

 Felhasznált irodalmak:

Dr. Berend Róbert, Fabók Ágnes: Önfejlesztés Chi kunggal, Édesvíz kiadó, Budapest.

Dr. Várhelyi Gábor, Szabó Nikolett: Bach-virágterápia a mindennapokban - Lelki problémák, és gyógyításuk, Bio-Eszencia Kft., Budapest, 2011.

  Mindennapjaink áramlásában rengeteg dolog köti le figyelmünket, öltözködésünktől elkezdve rutinfeladatainkon át olyan apróságokig, mint a buszon mellettünk utazó hajszíne. Hogy a modern világhoz alkalmazkodva és helytállva tudjunk működni, szinte mindig külsőségekhez igazodunk. Nem is csoda, hogy sokan meglepetten veszik észre, lebetegedtek, rossz kedvűek, és valójában....elegük van az őket sújtó helyzetből. Nem is gondolnánk, hogy az alkalmazkodási képességünk mértékét nem csakis a külsőségek adják, mellette nagyban befolyásolja képességünket belső állapotunk, folyamataink is. Ez a feledés betudható annak, hogy sokunk -mint a robotok- mindenfajta belső figyelem nélkül hajtjuk végre napi rutinjainkat. Felkelünk- induláshoz elkészülünk- utazunk- dolgozunk- hazautazunk- elvégezzük otthoni teendőinket a napszaknak/napnak megfelelően. Ezt az utat már régebben számunkra tökéletesre kitapostuk, és ezt az utat járjuk nap, mint nap. "Hol van ebben a hiba - kérdezhetnénk?"

  
....Csakhogy egy napon a jó mélyre kitaposott ösvényünkön akadályba ütközünk. Ezt az akadályt ha gyorsan nem hárítjuk el, nem tudjuk folytatni utunkat, és megrekedünk, mely megtorpanásunkat levertség, feszültség, vagy betegség jelez. Szerencsére erre a problémás esetre is van megoldásunk, az orvoshoz/pszichológushoz/bevett segítőhöz vezető szervizutat választjuk, ahol megkapjuk a problémánkra a gyógyírt. Sajnos legtöbb esetben azonban ez az akadály nem oldódik meg, csupán arrébb toljuk -épp hogy el tudjuk mellette férni- hogy utunkat folytatni tudjuk. Természetesen rövid távon ez számunkra megoldást jelent(het), azonban az élet ennél sokkal rafináltabb, és később újra szembesíteni fog minket a már jól ismert bajjal.

Mindent tudó testünk

Aki már többször találkozott a szinte karmikusan ismétlődő problémáival, ráébredt arra, hogy a rövid hatású megoldások nem oldják meg a problémát, azzal nekünk kell szembenézni és megoldani azt. Olyan technikákhoz nyúlunk, amikről azt gondoljuk meggyőződésesen, hogy a számunkra szükséges igazsággal fog minket szembesíteni, ami elhozza a várva várt feloldozást.
De ki tudja, mi az igazság? Hol keressük azt? Van-e egyáltalán általános érvényű igazság a problémánk tekintetében?
Mind egyedi egyéniségek vagyunk, eltérő gondolatokkal, világképpel, emberképpel, fantáziával, látásmóddal, így objektíven nem lehet megközelíteni a ránk nehezülő feladatokat, azt valóban nekünk kell megoldani, segítőink támogatásával.

Életünk bölcs, "tisztán látó", csendes igazságtudója testünk. Testünk mindent tud rólunk. A prenatális időszak kezdetétől, a beágyazódástól kezdve halálunkig testünk mindig ott van velünk. Tapasztalatainkat, életeseményeinket rögzíti, fejlődik szellemi és lelki fejlődésünket követve, így meghatározva a jelenlegi fizikai és lelki állapotunkat. Ő a rólunk mindent tudó Igazság. Bölcs és csendes, hiszen elménkkel ellentétben testünkre nincs hatással EGOnk torzító tükre. Testünk olyan jeleket súg nekünk - idegrendszerünk és annak kémiai folyamatainak segítségével - amik a valóságot tükrözik, és valóban vonatkoznak ránk.
Az egészségesen működő testben a külvilággal való érintkezés, érzékelés folyamata akadálytalanul zajlik: receptoraink felfogják a külső ingert, illetve érzékelik a belső ingereket. Ezután az idegrendszer az érzékelt információt a központi idegpályákon keresztül az agyba juttatja, ahol az információ a megfelelő helyre kerül feldolgozásra (például a hipotalamuszba), ahonnan a választ adjuk az ingerre (akár már meglévő eljárás szerint). A kapott információ, annak feldolgozási módja, és az ingerre adott reakció módja határozza meg (többek közt) személyiségünket, viselkedési módunkat, érzelmi beállítódottságunkat.

/forrás: http://forgos.ektf.hu/

A testtudat

A testtudat a testtartás és a testhelyzet összessége, a testiség szubjektív tapasztalata. A testtudat kialakulása a korai életszakaszban szerzett tapasztalatokkal kezdődik (éhség, fázás), és megjelenik mindazon élettapasztalatokban, gondolkodási folyamatokban, amelyeken keresztül a világot megismerjük. A testtudat kialakulásának első lépése a testkép ismerete, a saját test megtapasztalása, érzése.

Egy gyermeknek kialakult testképe van akkor, ha tudja hol a keze, lába, szeme, orra, stb. Ha a gyermek már meg is tudja nevezni valamely testrészét, az már biztosan beépült a testképébe. Fejlődésünk későbbi szakaszaiban ez a testkép folyamatosan differenciálódik, követve szellemi érésünket. Mikor elértük az alkalmazkodáshoz szükséges testtudatszintet, képesek leszünk új felfedezések felismerésére: képesek leszünk testünk beszédét meghallani. Ezeket a testünktől kapott sugallatokat érzések és érzelmek formájában tapasztaljuk, amiknek sokszor meg sem halljuk valódi információértékét. "Összerándul a gyomrom, ha vele találkozok. Ha meglátom a főnökömet, azonnal ökölbe rándul a kezem."
Fejlődésünk egyik célja, hogy a világ megismerésének folyamatában felismerjük, "meghalljuk" testünk jelzéseit, hiszen ez az a felület, amin keresztül elsődlegesen - az EGO által nem módosított - visszajelzést kaphatunk. Ez a felfogott információ jelenti számunkra az adott helyzetben azt a jelet, amire mi kívánunk reagálni.

Tételezzük fel, hogy Lajos színházba megy. Egy kisebb társulat előadását kívánja megnézni, amire már évek óta lefoglalta a jegyet. Végre eljött a várva várt nap, elérkezett az előadás napja. Sietősen elkészül, megérkezik a pár tucat fő befogadására alkalmas terembe. Mikor betoppan a szűkös váróterembe, rossz érzés keríti hatalmába. Hirtelen szorító érzést érez gyomra tájékán, nyaka kissé begörcsöl, tartása görnyedt lesz. Mintha egy külső erő megpróbálná összepréselni. Ezt az érzést felfogja, és az érzékelés során megállapítja: ez az érzés nem jó, szeretne ebből mielőbb kilépni. A kellemetlen érzés végül megbélyegzi az egész estét meghatározó élményét. Lajos élménybeszámolója az előadásról garantáltan nem lesz olyan örömteli, mint amire Ő számított.

A példából érzékelhető: Lajos nem a számára szükséges információkat fogta fel -azaz az előadást-, hiszen figyelmét a klausztrofóbiát idéző stresszor kötötte le. Ha Lajos testtudatára nagyobb figyelmet fordított volna, felismerhette volna a már régebbről jól ismert érzést, és képes lett volna a felismerés erejével feloldani ezt a görcsös érzést. Megtanulhatta volna ezt az érzést kezelni és képes lett volna felülkerekedni a fojtogató érzésen. Most, hogy Lajos példáját megismerhettük, megfogalmazódhat bennünk a kérdés:

Mit szolgál testtudatunk, és hogyan tudjuk fejleszteni azt?

Összegezve, a fejlett testtudat:

• segít a stresszelő szituációk felismerésében
  (Gyomrunk görcsbe rándulása, ha a teszthelyzetbe kerülünk.)

• megmutatja, hogy milyen érzelmi és idegi változásokat idéz elő bennünk egy helyzet
  (Azaz, hogy az adott személy/szituáció/fogalom jó, vagy rossz hatással van ránk. Ennek további előnye, hogy nem a tárgy felett fogunk ítélkezni, hanem a ránk gyakorolt hatást fogjuk tisztábban látni.)

• a környezetünkre adott érzelmi beállítódottságunk módját mutatja
  (Jelzi viszonyunkat a főnökkel, baráttal, szeretővel, hellyel kapcsolatban, ezáltal felismerjük érzelemváltozásaink VALÓS, IGAZI okát.)

• segít a felismerésben és a negatív érzelmi töltettől való megszabadulásban
  (Ha felismerjük, hogy fejünk este a megfeszített munkavégzésünk miatt fáj, nem a munkát fogjuk okulni, hanem törekszünk a lazább, egyszerűbb munkavégzésre, ami már nem jelent számunkra akkora idegi és fizikai megterhelést.)

• lehetőséget biztosít arra, hogy közelebb kerüljünk valós-önmagunk megismeréséhez
  (Ráébredhetünk arra, hogy milyen fejlett a szép-érzékelésünk, amikor a felkelő Napra nézünk munkába menet. ; vagy: Felismerhetjük, milyen haragra vagyunk képesek akkor, amikor valami nem úgy teljesül, ahogy mi azt elképzeljük, azaz ráébredünk, milyen türelmetlenek vagyunk.)

• egészségesebbé tesz, közelebb visz bennünket a harmóniához
  (Általa elháríthatjuk az esetleges betegségeket, tehát segít a megelőzésében és egészségmegtartásban, fejlesztve egészségmagatartásunkat is. Az egészséges test harmóniában él az általa megismert világban, és a megismert világ is képes harmóniában létezni a testtel.)

A testtudat fejlesztésének, gyakorlásának lehetőségei

Minden napi, legalább 10-15 perces meditáció

Kezdj minden meditációt koncentrációval! A kezdő legjobban teszi, ha koncentrációval kezd. Különben alig kíséreli meg értelmét lecsendesíteni és kiüresíteni, máris nemkívánatos gondolatok milliói fognak belé hatolni, s így képtelen lesz akár egy másodpercet is meditálni. Ha azonban koncentrálsz, akkor kihívod azokat a hamis gondolatokat, amelyek megpróbálnak beléd hatolni. Az elején tehát gyakorold pár percet a koncentrációt!

Gyakorlat: Vizualizáció

/forrás: Sri Chinmoy: Meditáció - Az ember tökéletessége Isten elégedettségére 47-48.o./

Ezt a gyakorlatod ülő helyzetben végezd! Gerinced, nyakad legyen egyenes, talpaid finoman pihenjenek a talajon!
(A későbbiekben több meditációs technikát fogok bemutatni blogomon.)

Napi rendszerességű sport

Ha a sportolás lehetőségét választod, próbára teszed magad, fejleszted fizikai és akaratképességedet. Ez a próbatétel végül az elismerés és a siker érzésével fog meglepni.

Koncentráció testrészekre, szervekre

Ha befelé figyelsz, észreveheted a benned lévő feszültséget. Lazulj el, és indulj el fejtetődtől lefelé lábujjaid hegyéig. Figyelmed így végigpásztázza testedet, izmaid, inaid, belső szerveid és ezáltal felismerheted az esetleges feszültséget, vagy rossz testtartást, amit szinte azonnal tudsz korrigálni,például tudatos ellazulással. A felismerés segít az esetleg izomgörcs, vagy betegség megelőzésében.

A testtudat fejlesztő módszerek erősítik a testtudatot és önmagunk és világunk elfogadását. A testtudat fejlesztése a mozgáson és belső figyelmen keresztül történhet. Ezzel párhuzamosan lehetőség nyílik a pozitív érzelmi tapasztalatok szerzésére, amely elvezethet a helyes önértékelés, az elfogadás, a jó társas kapcsolatok, és kiegyensúlyozottabb alkalmazkodás kialakulásához.
HALLD MEG TESTED JELZÉSEID, ÉS SZERESD ŐT, HISZEN Ő TE MAGAD VAGY!

Felhasznált irodalom:

• Atlasz: Pszichológia, Athenaeum Kiadó, Budapest, 1999.
• Dr. Berend Róbert, Dr. Mingtang Xu: A chikung világa - Ősi kínai egészségmegőrző módszer, Bioenergetik Kiadó Kft., Budapest, 2012.
• Marco Rauland: Az érzelmek kémiája, Gladiátor Kiadó, Budapest, 2004.
• Sri Chinmoy: Meditáció - Az ember tökéletessége Isten elégedettségére, Madal Bal Kft, Budapest, 2006.
  
• Tenzin Wangyal Rinpócse: A szakrális test felébresztése - A légzés és mozgás tibeti jógája, Bioenergetik Kiadó Kft., Budapest, 2003.

Kovács Márton
2015.11.29.

Az a tapasztalom, hogy a pszichológia és a spiritualitás iránt érdeklődők - köztük Én is - előszeretettel gyártanak elképzeléseket jelenlegi lelki állapotukkal kapcsolatban, amelyre magyarázatot is keresnek. Lelki állapotunkra, érzéseinkre megszállottként keressük az okokat, azok kiváltóját kutatjuk. "Miért fáj a fejem? Ha meglátom a főnökömet, összeszorul a gyomrom. Teszthelyzetben leblokkolok és csak dadogni tudok...biztos a nem túl fényes iskolai pályafutásom miatt. Sose fogok tudni lefogyni, mert szégyellem megjelenésemet."
Ez egy természetes folyamat, mert mi, emberek képesek vagyunk saját magunkat tenni a vizsgálódás tárgyává. Kutakodásunk során elméletek fogalmazunk meg viselkedésünkre, érzéseinkre vonatkoztatva, amely elméleteket igyekezünk empirikus - tapasztalati módon - alá is támasztani, igazolni.

Felszabadulás a felismerésben

A Szociális Alkalmazkodás Osztályozó Skála egy jól ismert mértéke annak, mennyi stresszel kell megbirkóznunk a jelenben. A skála használatával felismerhetjük azokat az élethelyzeteket, eseményeket, amelyek stresszel terhelnek minket. A felismerés, mint tudjuk, felszabadít a szenvedés alól. Azaz, ahogy felismerjük életünk fő stresszorait, amik hátráltatják alkalmazkodási képességünket, képesek leszünk a megértésre is. A megértés pedig abban segít, hogy ezeket a stresszelő eseményeket elfogadjuk, mint múltunk olyan darabkáit, amik hozzájárultak valamilyen módon életünkhöz. Ne feledjük, hogy minden életünkben megélt esemény hozzájárul fejlődésünkhöz. Életeseményeink a továbbiakban nem szenvedésünket, hanem tanulási folyamatainkat fogják szolgálni.
A megértés és elfogadás gyógyító erejéhez azonban elsősorban felfogásunkat kell átalakítani. Minden olyan, amilyennek Te látod!

Ha sikerül felismerned az egyes stresszelő helyzetekben az eléd táruló lehetőségeket, és élsz a változtatás jogával (mivel szabad akaratod van), felszabadulsz, és kiléphetsz a szenvedés karmikus bűvköréből. Ha ez nem sikerül, öngerjesztő folyamatként újra és újra szembesülnöd kell a fel nem dolgozott életeseményekkel, és valamilyen formában újra szembesülnöd kell a "meg nem oldott házi feladatoddal". A skála célja tehát, hogy a számodra terhelő eseményeket beazonosítsd, és ezáltal mérni tudd a jelenlegi stresszszintedet. Minél több változás ér egy adott időszakban, annál több pontot halmozol fel és annál valószínűbb, hogy egészségedben változás áll be.

A stresszről bővebben : http://kinesiology.blog.hu/2015/02/23/v_mi_a_stressz

A Szociális Alkalmazkodás Osztályozó Skála

Most, hogy megállapítottad pontszámodat, rendelkezésedre áll egy adat arról, hogy mennyi változásnak vagy jelen pillanatban kitéve. Minél nagyobb a szám, annál nagyobb az esélyes egy esetleges betegségnek, negatív lelki érzésnek. A jó hír viszont az, hogy a kapott adat a lehetséges negatív stresszhelyzeteket és annak mértékét mutatja, azt,hogy ezekkel hogyan birkózunk meg, már rajtunk múlik. A krízis szó jelentése egyben magában hordozza a személyiség és viselkedés változásának lehetőségét is. Ha foglalkozunk a stresszorral, megszüntetjük ártalmas hatásait magunkra nézve.

Dr. Pennebaker úgy találta, hogy azok az emberek, akik magunkban tartották az őket ért veszteség fájdalmát, betegségeik számának növekedését tapasztalhatták. Azonban azok az emberek, akik megbeszélték fájdalmukat másokkal, nem mutattak növekedést megbetegedéseik számában.

Segítő technikák

Felfogásunk megváltoztatását segítő technikákat a blogomon az alábbi linkeken érhetsz el:

• http://kinesiology.blog.hu/2015/06/05/blokktalanitas_a_mindennapokban_757
• http://kinesiology.blog.hu/2015/05/21/blokktalanitas_a_mindennapokban_965
• http://kinesiology.blog.hu/2015/04/02/xx_a_stresszelvezetes_modjai_es_szuksegessege
• http://kinesiology.blog.hu/2015/03/11/xiv_stresszoldas_kepzeletunkkel
• http://kinesiology.blog.hu/2015/03/07/xiii_fejfajas_a_mi_feszultsegunk_agyunk_feszultsege
• http://kinesiology.blog.hu/2015/02/24/ellenteteink_a_kapcsolatban
• http://kinesiology.blog.hu/2015/05/29/xxvi_zavaro_alvaszavar
• http://kinesiology.blog.hu/2015/04/28/xxiv_a_halogatas_muveszete

Felhasznált irodalmak:
T. H. Holmes, R. H. Rahe: The Social Readjusment Rating Scale, 1967, Pergamon Press Ltd.
Dr. Wayne W. Topping: Győzelem a Stressz Felett, 1996, Phoenix Stúdió Bt.
Hajduska Mariann: Krízislélektan, 2015, ELTE Eötvös Kiadó.

Kovács Márton
2015.11.21.