Szociális Alkalmazkodás Osztályozó skála -Mérd meg stresszszinted!

Az a tapasztalom, hogy a pszichológia és a spiritualitás iránt érdeklődők - köztük Én is - előszeretettel gyártanak elképzeléseket jelenlegi lelki állapotukkal kapcsolatban, amelyre magyarázatot is keresnek. Lelki állapotunkra, érzéseinkre megszállottként keressük az okokat, azok kiváltóját kutatjuk. "Miért fáj a fejem? Ha meglátom a főnökömet, összeszorul a gyomrom. Teszthelyzetben leblokkolok és csak dadogni tudok...biztos a nem túl fényes iskolai pályafutásom miatt. Sose fogok tudni lefogyni, mert szégyellem megjelenésemet."
Ez egy természetes folyamat, mert mi, emberek képesek vagyunk saját magunkat tenni a vizsgálódás tárgyává. Kutakodásunk során elméletek fogalmazunk meg viselkedésünkre, érzéseinkre vonatkoztatva, amely elméleteket igyekezünk empirikus - tapasztalati módon - alá is támasztani, igazolni.

image666.jpg

Felszabadulás a felismerésben

 

A Szociális Alkalmazkodás Osztályozó Skála egy jól ismert mértéke annak, mennyi stresszel kell megbirkóznunk a jelenben. A skála használatával felismerhetjük azokat az élethelyzeteket, eseményeket, amelyek stresszel terhelnek minket. A felismerés, mint tudjuk, felszabadít a szenvedés alól. Azaz, ahogy felismerjük életünk fő stresszorait, amik hátráltatják alkalmazkodási képességünket, képesek leszünk a megértésre is. A megértés pedig abban segít, hogy ezeket a stresszelő eseményeket elfogadjuk, mint múltunk olyan darabkáit, amik hozzájárultak valamilyen módon életünkhöz. Ne feledjük, hogy minden életünkben megélt esemény hozzájárul fejlődésünkhöz. Életeseményeink a továbbiakban nem szenvedésünket, hanem tanulási folyamatainkat fogják szolgálni.
A megértés és elfogadás gyógyító erejéhez azonban elsősorban felfogásunkat kell átalakítani. Minden olyan, amilyennek Te látod!

Ha sikerül felismerned az egyes stresszelő helyzetekben az eléd táruló lehetőségeket, és élsz a változtatás jogával (mivel szabad akaratod van), felszabadulsz, és kiléphetsz a szenvedés karmikus bűvköréből. Ha ez nem sikerül, öngerjesztő folyamatként újra és újra szembesülnöd kell a fel nem dolgozott életeseményekkel, és valamilyen formában újra szembesülnöd kell a "meg nem oldott házi feladatoddal". A skála célja tehát, hogy a számodra terhelő eseményeket beazonosítsd, és ezáltal mérni tudd a jelenlegi stresszszintedet. Minél több változás ér egy adott időszakban, annál több pontot halmozol fel és annál valószínűbb, hogy egészségedben változás áll be.

A stresszről bővebben : http://kinesiology.blog.hu/2015/02/23/v_mi_a_stressz

A Szociális Alkalmazkodás Osztályozó Skála

 

helyezés Életesemény Életváltozási egység-pont
1 A házastárs halála 100
2 Válás 73
3 Elkülönülés élettárstól 65
4 Börtönbüntetés 63
5 Közeli családtag halála 63
6 Betegség, sérülés 53
7 Házasság 50
8 Elbocsátás 47
9 Kapcsolati kibékülés 45
10 Nyugdíjba vonulás 45
11 Családtag egészségváltozása 44
12 Terhesség 40
13 Szexuális problémák 39
14 Család új taggal bővül 39
15 Üzleti változtatás 39
16 Pénzügyi helyzet változása 38
17 Közeli barát halála 37
18 Új munkaterületre váltás 36
19 Egyre több vita a kapcsolatban 35
20 1 millió Ft feletti hitel 31
21 Tartozás 30
22 Felelősség megváltozása munkahelyen 29
23 A gyerek elhagyja az otthont 29
24 Összetűzések párunk családjával 29
25 Kiemelkedő személyes eredmények 28
26 Feleség/élettárs elkezdi/abbahagyja a munkát 26
27 Iskola kezdése / befejezése 26
28 Lakáskörülmény változása 25
29 Személyes szokások módosítása 24
30 Összetűés a főnökkel 23
31 Változás a munkaórában/körülményekben 20
32 Lakhelyváltozás 20
33 Iskolaváltás 20
34 Szórakozás megváltoztatása 19
35 Vallási aktivitás változása 19
36 Szociális tevékenység változása 18
37 Jelzálog / kölcsön 1M Ft alatt 17
38 Alvási szokások változása 16
39 Családi összejövetelek számának változása 15
40 Étkezési szokások megváltoztatása 15
41 Vakáció / hosszabb szabadság 13
42 Karácsony / kiemelt ünnep 12
43 Kisebb törvénysértés 11

 

screaming-guy-no-text2.jpg

0-150    pont : Nincs jelentős probléma.  
150-200 pont : (enyhe életkrízis) 33% esély egy komolyan egészségkárosodásra az elkövetkezendő 2 hétben.
200-300 pont : (közepes életkrízis) 50% esély egy komolyan egészségkárosodásra  2 héten belül.
300 -     pont : (jelentős életkrízis) 80-90% esély egy komolyan egészségkárosodásra 2 héten belül.

Most, hogy megállapítottad pontszámodat, rendelkezésedre áll egy adat arról, hogy mennyi változásnak vagy jelen pillanatban kitéve. Minél nagyobb a szám, annál nagyobb az esélyes egy esetleges betegségnek, negatív lelki érzésnek. A jó hír viszont az, hogy a kapott adat a lehetséges negatív stresszhelyzeteket és annak mértékét mutatja, azt,hogy ezekkel hogyan birkózunk meg, már rajtunk múlik. A krízis szó jelentése egyben magában hordozza a személyiség és viselkedés változásának lehetőségét is. Ha foglalkozunk a stresszorral, megszüntetjük ártalmas hatásait magunkra nézve.

Dr. Pennebaker úgy találta, hogy azok az emberek, akik magunkban tartották az őket ért veszteség fájdalmát, betegségeik számának növekedését tapasztalhatták. Azonban azok az emberek, akik megbeszélték fájdalmukat másokkal, nem mutattak növekedést megbetegedéseik számában.

Segítő technikák

 

Felfogásunk megváltoztatását segítő technikákat a blogomon az alábbi linkeken érhetsz el:

20151103_152112_hdr.jpg

Felhasznált irodalmak:
T. H. Holmes, R. H. Rahe: The Social Readjusment Rating Scale, 1967, Pergamon Press Ltd.
Dr. Wayne W. Topping: Győzelem a Stressz Felett, 1996, Phoenix Stúdió Bt.
Hajduska Mariann: Krízislélektan, 2015, ELTE Eötvös Kiadó.

 

Kovács Márton
2015.11.21.