Szociális Alkalmazkodás Osztályozó skála -Mérd meg stresszszinted!
Az a tapasztalom, hogy a pszichológia és a spiritualitás iránt érdeklődők - köztük Én is - előszeretettel gyártanak elképzeléseket jelenlegi lelki állapotukkal kapcsolatban, amelyre magyarázatot is keresnek. Lelki állapotunkra, érzéseinkre megszállottként keressük az okokat, azok kiváltóját kutatjuk. "Miért fáj a fejem? Ha meglátom a főnökömet, összeszorul a gyomrom. Teszthelyzetben leblokkolok és csak dadogni tudok...biztos a nem túl fényes iskolai pályafutásom miatt. Sose fogok tudni lefogyni, mert szégyellem megjelenésemet."
Ez egy természetes folyamat, mert mi, emberek képesek vagyunk saját magunkat tenni a vizsgálódás tárgyává. Kutakodásunk során elméletek fogalmazunk meg viselkedésünkre, érzéseinkre vonatkoztatva, amely elméleteket igyekezünk empirikus - tapasztalati módon - alá is támasztani, igazolni.
Felszabadulás a felismerésben
A Szociális Alkalmazkodás Osztályozó Skála egy jól ismert mértéke annak, mennyi stresszel kell megbirkóznunk a jelenben. A skála használatával felismerhetjük azokat az élethelyzeteket, eseményeket, amelyek stresszel terhelnek minket. A felismerés, mint tudjuk, felszabadít a szenvedés alól. Azaz, ahogy felismerjük életünk fő stresszorait, amik hátráltatják alkalmazkodási képességünket, képesek leszünk a megértésre is. A megértés pedig abban segít, hogy ezeket a stresszelő eseményeket elfogadjuk, mint múltunk olyan darabkáit, amik hozzájárultak valamilyen módon életünkhöz. Ne feledjük, hogy minden életünkben megélt esemény hozzájárul fejlődésünkhöz. Életeseményeink a továbbiakban nem szenvedésünket, hanem tanulási folyamatainkat fogják szolgálni.
A megértés és elfogadás gyógyító erejéhez azonban elsősorban felfogásunkat kell átalakítani. Minden olyan, amilyennek Te látod!
Ha sikerül felismerned az egyes stresszelő helyzetekben az eléd táruló lehetőségeket, és élsz a változtatás jogával (mivel szabad akaratod van), felszabadulsz, és kiléphetsz a szenvedés karmikus bűvköréből. Ha ez nem sikerül, öngerjesztő folyamatként újra és újra szembesülnöd kell a fel nem dolgozott életeseményekkel, és valamilyen formában újra szembesülnöd kell a "meg nem oldott házi feladatoddal". A skála célja tehát, hogy a számodra terhelő eseményeket beazonosítsd, és ezáltal mérni tudd a jelenlegi stresszszintedet. Minél több változás ér egy adott időszakban, annál több pontot halmozol fel és annál valószínűbb, hogy egészségedben változás áll be.
A stresszről bővebben : http://kinesiology.blog.hu/2015/02/23/v_mi_a_stressz
A Szociális Alkalmazkodás Osztályozó Skála
helyezés | Életesemény | Életváltozási egység-pont |
1 | A házastárs halála | 100 |
2 | Válás | 73 |
3 | Elkülönülés élettárstól | 65 |
4 | Börtönbüntetés | 63 |
5 | Közeli családtag halála | 63 |
6 | Betegség, sérülés | 53 |
7 | Házasság | 50 |
8 | Elbocsátás | 47 |
9 | Kapcsolati kibékülés | 45 |
10 | Nyugdíjba vonulás | 45 |
11 | Családtag egészségváltozása | 44 |
12 | Terhesség | 40 |
13 | Szexuális problémák | 39 |
14 | Család új taggal bővül | 39 |
15 | Üzleti változtatás | 39 |
16 | Pénzügyi helyzet változása | 38 |
17 | Közeli barát halála | 37 |
18 | Új munkaterületre váltás | 36 |
19 | Egyre több vita a kapcsolatban | 35 |
20 | 1 millió Ft feletti hitel | 31 |
21 | Tartozás | 30 |
22 | Felelősség megváltozása munkahelyen | 29 |
23 | A gyerek elhagyja az otthont | 29 |
24 | Összetűzések párunk családjával | 29 |
25 | Kiemelkedő személyes eredmények | 28 |
26 | Feleség/élettárs elkezdi/abbahagyja a munkát | 26 |
27 | Iskola kezdése / befejezése | 26 |
28 | Lakáskörülmény változása | 25 |
29 | Személyes szokások módosítása | 24 |
30 | Összetűés a főnökkel | 23 |
31 | Változás a munkaórában/körülményekben | 20 |
32 | Lakhelyváltozás | 20 |
33 | Iskolaváltás | 20 |
34 | Szórakozás megváltoztatása | 19 |
35 | Vallási aktivitás változása | 19 |
36 | Szociális tevékenység változása | 18 |
37 | Jelzálog / kölcsön 1M Ft alatt | 17 |
38 | Alvási szokások változása | 16 |
39 | Családi összejövetelek számának változása | 15 |
40 | Étkezési szokások megváltoztatása | 15 |
41 | Vakáció / hosszabb szabadság | 13 |
42 | Karácsony / kiemelt ünnep | 12 |
43 | Kisebb törvénysértés | 11 |
0-150 pont : Nincs jelentős probléma.
150-200 pont : (enyhe életkrízis) 33% esély egy komolyan egészségkárosodásra az elkövetkezendő 2 hétben.
200-300 pont : (közepes életkrízis) 50% esély egy komolyan egészségkárosodásra 2 héten belül.
300 - pont : (jelentős életkrízis) 80-90% esély egy komolyan egészségkárosodásra 2 héten belül.
Most, hogy megállapítottad pontszámodat, rendelkezésedre áll egy adat arról, hogy mennyi változásnak vagy jelen pillanatban kitéve. Minél nagyobb a szám, annál nagyobb az esélyes egy esetleges betegségnek, negatív lelki érzésnek. A jó hír viszont az, hogy a kapott adat a lehetséges negatív stresszhelyzeteket és annak mértékét mutatja, azt,hogy ezekkel hogyan birkózunk meg, már rajtunk múlik. A krízis szó jelentése egyben magában hordozza a személyiség és viselkedés változásának lehetőségét is. Ha foglalkozunk a stresszorral, megszüntetjük ártalmas hatásait magunkra nézve.
Dr. Pennebaker úgy találta, hogy azok az emberek, akik magunkban tartották az őket ért veszteség fájdalmát, betegségeik számának növekedését tapasztalhatták. Azonban azok az emberek, akik megbeszélték fájdalmukat másokkal, nem mutattak növekedést megbetegedéseik számában.
Segítő technikák
Felfogásunk megváltoztatását segítő technikákat a blogomon az alábbi linkeken érhetsz el:
- http://kinesiology.blog.hu/2015/06/05/blokktalanitas_a_mindennapokban_757
- http://kinesiology.blog.hu/2015/05/21/blokktalanitas_a_mindennapokban_965
- http://kinesiology.blog.hu/2015/04/02/xx_a_stresszelvezetes_modjai_es_szuksegessege
- http://kinesiology.blog.hu/2015/03/11/xiv_stresszoldas_kepzeletunkkel
- http://kinesiology.blog.hu/2015/03/07/xiii_fejfajas_a_mi_feszultsegunk_agyunk_feszultsege
- http://kinesiology.blog.hu/2015/02/24/ellenteteink_a_kapcsolatban
- http://kinesiology.blog.hu/2015/05/29/xxvi_zavaro_alvaszavar
- http://kinesiology.blog.hu/2015/04/28/xxiv_a_halogatas_muveszete
Felhasznált irodalmak:
T. H. Holmes, R. H. Rahe: The Social Readjusment Rating Scale, 1967, Pergamon Press Ltd.
Dr. Wayne W. Topping: Győzelem a Stressz Felett, 1996, Phoenix Stúdió Bt.
Hajduska Mariann: Krízislélektan, 2015, ELTE Eötvös Kiadó.
Kovács Márton
2015.11.21.